此功為子午門內(nèi)壯功夫，練好此功可祛除疾病，強(qiáng)身健體，并且可達(dá)多種硬功水平，單掌開磚石，頭頂千斤，全身上下可承受拳棒擊打、腳斷石欄等。

本功的特點(diǎn)：動(dòng)作簡單易學(xué)，只要堅(jiān)持不懈地練習(xí)，定能成功，不易出偏，本功是一部動(dòng)靜結(jié)合，意、氣、力、形并練的功法，呼吸方法采用逆腹式呼吸兼停閉氣法。

一、預(yù)備式：練功前5分鐘要停止一切激烈運(yùn)動(dòng)，找一個(gè)安靜的地方，室內(nèi)、外都可，練功者，面向南方，兩腳距同肩寬，兩手自然垂于兩大腿側(cè)，舌抵上腭，眼睛平視，百會(huì)上頂，排除雜念，呼吸自然，全身放松，靜靜站立2～3分鐘（圖1）。

二、先用鼻子慢慢地排出濁氣，意念把真氣沉入丹田，丹田外凸，使全身進(jìn)一步地放松，接著收腹，提肛慢慢地吸氣，同時(shí)兩手輕輕地從身體兩側(cè)緩緩上升，意念丹田真氣隨同呼吸到達(dá)兩掌心（圖2）。

三、接上式，兩手掌心相對(duì)，邊合邊收至于胸前成臺(tái)掌，意念丹田氣聚集于兩掌心（圖3）。

四、按上式，合掌分開成十指相對(duì)，手心向下，同時(shí)，左腳向左移半步（圖4）。

五、接上式，兩掌姿勢(shì)不變，慢慢下按，意念氣沉下丹田，使小腹外凸（圖5）。

六、接上式，身體左轉(zhuǎn)90度成弓步，意念把丹田之氣轉(zhuǎn)到左邊，身轉(zhuǎn)、意領(lǐng)、氣轉(zhuǎn)。練此式可通帶脈，《內(nèi)經(jīng)》書中說，帶脈有“約束諸脈”的功能，此脈通過腰與腎功能有良性影響（圖6）。

七、然后，提左掌至胸前向左前方推出，同時(shí)呼氣，意想丹田氣隨推掌由手臂貫達(dá)掌心，推掌用內(nèi)勁似推一座大山。動(dòng)作要慢而有力，呼氣要深長（圖7）。

八、接上式，左掌向外旋轉(zhuǎn)由掌變?nèi)?，握緊，同時(shí)吸氣，吸氣要深長有力，然后把掌收到腰部，拳拉回腰部時(shí)，要有力、緩慢，意想把那座大山又拉回來，此式有調(diào)動(dòng)手三陰經(jīng)氣血的作用（圖8、9）。

九、然后，提左掌至胸部向左前方推出，同時(shí)呼氣、意念把丹田氣隨同手臂到達(dá)掌心，推掌用內(nèi)功勁似推一座大山，動(dòng)作越慢越好，呼氣要深而長（圖10）。

十、接上式，左掌向外旋，由掌變?nèi)站o，同時(shí)吸氣，吸氣要深長，然后把拳收到腰郵，收拳時(shí)要有力，意想把那大山又拉回來（圖11、12）。

十一、接上式，閉氣兩手掌從腰部下接至丹田，意念氣沉丹田（圖13）。

十二、接上式，身體隨兩掌從左邊轉(zhuǎn)正前方，由弓步變成馬步。注意：要身轉(zhuǎn)、意領(lǐng)、氣轉(zhuǎn)（圖14）。

十三、接上式，雙掌輕輕地從丹田升提到胸前，成指尖相對(duì)，掌心向上，意領(lǐng)，提氣升到胸部，接著兩掌向正前方推出，掌心向前，指尖向上，推掌時(shí)，要有力，意氣隨兩臂直達(dá)兩掌心，然后變掌心向下，指尖向前，意氣貫滿掌心和手指尖（圖15、16）。

十四、接上式，收雙掌變成指尖相對(duì)。慢慢收至胸前。意想指尖吸自然清氣到胸中，接著兩掌下按，意想清氣也沉到丹田（圖17、18）。

十五、接上式，身體右轉(zhuǎn)九十度成弓步，意想氣隨著身體轉(zhuǎn)過來（圖19）。

十六、接上式，如同左式，見第七，八，九，十，十一，十二式，唯方向相反。

十七、接上式，雙掌輕輕地從丹田提到胸前，掌心向上，意念丹田之氣上升到胸部，接著翻掌向下指尖向前。整個(gè)意念過程是氣從胸隨手臂到指端（圖15、16）。

十八、接上式，收雙掌成指尖相對(duì)收至胸前，意念把手掌之氣隨手臂至胸部（圖17）。

十九、接上式，兩掌下按至丹田，意想把胸中之氣也沉到丹田使小腹外凸（圖18），

接著收左腳，身體直立兩手放下身體兩側(cè)（圖1）。

二十、接上式，兩手從身體兩側(cè)，從下上升，合掌于胸前，同時(shí)呼氣，意念把胸部余氣全部沉于丹田（圖3）。

二十一、接上式，兩手分開同時(shí)兩掌成劍指向丹田下落。然后提左腳，同時(shí)吸氣（圖20），

接著把腳與手同時(shí)向左伸直，意念把丹田之氣從腳三陰經(jīng)走至涌泉穴達(dá)趾尖（圖21）。

二十二、接上式，腳自然下落與肩同寬，兩手平行合攏至胸前，成合掌，意想腳趾之氣從三陽經(jīng)至丹田（圖3）。

二十三、接上式，兩手成劍指向丹田畫弧，同時(shí)提右腳吸起，兩手劍指向身體分開，同時(shí)右腳也向右側(cè)伸直，意念丹田之氣經(jīng)右足三陰經(jīng)走至涌泉穴達(dá)腳趾。

二十四、接上式，腳下落同肩寬，同時(shí)呼氣，接著吸氣，兩手抱于丹田，左手在里，右手在外，女性相反（圖22）。

至此一遍練完，靜站兩分鐘，再從頭練，次數(shù)越多效果越好，最少不少于兩遍，練至最后一遍時(shí)，要靜站五分鐘，準(zhǔn)備收工。收功時(shí)把雙手上舉頭頂，同時(shí)吸氣，然后落于體側(cè)呼氣，按摩面部與丹田。收功。

練本功，平時(shí)可加練常用的“采氣存想法”:

晚上，有月亮?xí)r，置身于月下站、坐、臥都行，存想月亮之精華罩全身，感到自身一片光明透徹，有一種外人不能感覺的滋味，時(shí)間不限，久之物我兩忘，存想太陽，星星都行。此種采氣與本功法同練會(huì)有鞏固本法的功效。

【注意事項(xiàng)】

1、因初練，采氣覺得困難，這是自然現(xiàn)象，請(qǐng)學(xué)者不要強(qiáng)求。可以把動(dòng)作放快，閉不住的時(shí)候，也可出氣呼吸，應(yīng)循其自然，練一星期后，就可以掌握。

2、在靜站時(shí)，一定要放松，尤其是丹田小腹部，頭部都要放松，精神要無牽掛。

3、開始練習(xí)不要管氣的運(yùn)行，應(yīng)把洼意力放在姿勢(shì)上，把動(dòng)作與閉氣熟練之后，再體會(huì)氣的運(yùn)行。

4、初練者，當(dāng)然還沒有氣感，功中說氣沉丹田，指是用意念，學(xué)者不必硬壓丹田，也就是說把小腹用力外凸，這不正確，切要注意。