 本文共有 5400 字 如果感覺文章太長 那是因為留言太多 這大概是現(xiàn)代社會，最為常見的都市病。 很多人大抵都明白：好的生活是什么樣的呢？要有一個大目標(biāo)，再分拆成一個個小目標(biāo)，每天朝著目標(biāo)前進(jìn)，看著自己的進(jìn)步和成長，轉(zhuǎn)化為成就感和動力 —— 對不對？ 但問題就在于：對許多人而言，在「目標(biāo)」這一塊就已經(jīng)碰壁了： 我知道要有目標(biāo)，但我就是不知道想做什么，感覺對一切事物都提不起興趣，沒有動力，怎么辦？ 這個問題，在這幾年里，不同的人身上，反反復(fù)復(fù)地聽到。 有趣的是，不僅僅是剛畢業(yè)兩三年的年輕人，許多30歲前后的人，其實(shí)也有同樣的困擾。 比如，在一線城市里打拼，收入還行，但每天996，下了班身心俱疲。也想過要有自己的生活，卻一直缺乏動力，周末就是看劇癱倒、打發(fā)時間，接著開始新一周的循環(huán)。 或者，在三線小城市里，守著一個無聊且清閑的崗位，衣食無憂，但生活也一成不變，平淡單調(diào)。想著要有一些變化，但又限于身邊的圈子，不知道從何著手。 再如，奮斗到30來歲，成家立業(yè)，孩子也過了需要人帶的階段，想重新開始自己的事業(yè)，卻發(fā)現(xiàn)找不到方向，糊口不難，但卻不知道自己究竟喜歡什么、想做什么…… 很多時候，我們?nèi)钡囊苍S不是持續(xù)前進(jìn)的動力，而且從0到1這輕輕的一步。 那么，該如何找到感興趣的方向，從零開始邁出第一步呢？ 這是一個大哉問，不是一篇文章能夠解決的。但我希望，今天的分享，能夠給你一些啟發(fā)，為你邁出這第一步，提供一點(diǎn)微小的動力。 其實(shí)，從人類誕生伊始，自然就給我們預(yù)裝了一套「動力系統(tǒng)」。 這套系統(tǒng)，可以確保我們，在強(qiáng)敵環(huán)伺的自然界，得以存活下來，并主動去進(jìn)行探索，適應(yīng)和改變周圍的環(huán)境，為自己創(chuàng)造更好的生活條件。 這套動力系統(tǒng)是什么呢？就是我在 人生的幸福算法 中提到過的「獎賞回路」。 當(dāng)我們受到生存需求的驅(qū)使 —— 比如饑餓、疲憊、恐懼、寒冷時，我們就會主動采取探索行為，來緩解這種需求驅(qū)使的緊張感。 而一旦滿足了需求，VTA就會釋放出大量的多巴胺，通知大腦皮層「這種行為是有益的」，從而向大腦發(fā)出一個「快樂」信號，把這種行為記錄下來，進(jìn)行強(qiáng)化。 久而久之，這種行為就會被我們習(xí)得，成為我們的習(xí)慣模式。 慢慢的，大腦對它的刺激敏感度就會降低，多巴胺分泌減少。于是，我們就需要在這個基礎(chǔ)上，繼續(xù)去探索和發(fā)展新的、更高層級的行為，來為大腦創(chuàng)造「更好的條件」，繼續(xù)激活多巴胺回路…… 這就是文明建立的過程。 可以說，正是獎賞回路，使得人類不滿足于茹毛飲血，一步步發(fā)展到現(xiàn)代社會。 但進(jìn)入現(xiàn)代社會之后，一個以前從未有過的問題就凸顯出來了： 我們的生活，變得實(shí)在太便利了。 便利到什么程度呢？如今，幾乎一切需求，坐在家里，通過手機(jī)和互聯(lián)網(wǎng)就可以實(shí)現(xiàn)。訂餐，購物，游戲，社交，資訊，甚至工作……乃至于飲食起居，一切需要動手的地方，只要愿意花錢，都能找到人上門幫忙解決。 這當(dāng)然是好事，但另一方面，它也會造成一個結(jié)果：我們的「獎賞系統(tǒng)」，開始感到無所適從了。 它有點(diǎn)難以理解這個世界了。 我們可以把對獎賞系統(tǒng)的刺激，大致分為兩類：內(nèi)源刺激和外源刺激。 你餓了，動手做一頓飯，吃完，很舒服。這里，一方面你滿足了「饑餓」的需求，另一方面，你付出了一個需要投入精力的「做飯」過程，由于結(jié)果是好的，所以激活了獎賞系統(tǒng)，使得大腦肯定了這個過程 —— 于是，你會獲得成就感、滿足感和愉悅感。 這就是一種內(nèi)源刺激。付出行動，獲得收益，得到獎賞，強(qiáng)化行動 —— 這是獎賞系統(tǒng)正常運(yùn)作的狀態(tài)。 現(xiàn)在，考慮另一種情況：你餓了，在外賣 APP 上下訂單。餐到了，吃飯，同樣很舒服。但在這個過程里，你沒有付出任何勞動，沒有切實(shí)的行動。那么，獎賞系統(tǒng)就會陷入困惑： 我該獎賞什么呢？ 在這種情況下，我們同樣滿足了饑餓的需求，但卻缺失了滿足感。 那么，久而久之，我們的大腦就會產(chǎn)生需求：從別的地方去獲得滿足感，來填補(bǔ)這種空缺。這就是一種代償效應(yīng)。 但尷尬的是：我們的生活太便利了，任何行為都非常簡單，大腦找不到能夠獎賞的目標(biāo)。 于是，它就只能轉(zhuǎn)而向外部，去尋求刺激和滿足。 在這種情況下，信息流，娛樂節(jié)目，游戲，各種現(xiàn)代社會體系下的腦力消費(fèi)產(chǎn)品，就應(yīng)運(yùn)而生了。 它們?yōu)槲覀兊拇竽X按摩，為大腦提供即時反饋、使命感、新鮮感、收獲感、優(yōu)越感、社會認(rèn)同和肯定…… 這就是「外源刺激」。 簡而言之，在內(nèi)源刺激不足的情況下，大腦就會轉(zhuǎn)向外源刺激，來釋放多巴胺，激活獎賞回路。 而這種模式反過來，又會降低我們獲得「內(nèi)源刺激」的動力，提高「外源刺激」的傾向。 畢竟，當(dāng)閾值被調(diào)高之后，再要付出繁復(fù)的行動，去做一些很麻煩的事情，換取并不高的回報，在大腦看來，就是一件得不償失的事情。 所以，我經(jīng)常說：要創(chuàng)造，不要消費(fèi)。為什么？就是因為創(chuàng)造的過程，會不斷激發(fā)「內(nèi)源刺激」，幫助大腦把獎賞系統(tǒng)保持在健康的狀態(tài)。 而過度的消費(fèi)，只會迫使大腦去尋去外源刺激，從而陷入惡性循環(huán)。 這就是許多人「對什么都提不起興趣」的內(nèi)因所在。 很多人有一個誤解：認(rèn)為興趣是天生的。這世界上存在著成千上萬種活動，我要做的是從里面找到「我感興趣的事情」，然后再去做。 其實(shí)不是的。 這種思維就跟「這個世界上存在著理想的另一半，我要去找到他一樣」，是一種根深蒂固的誤區(qū)。 你對某種事物的興趣，并不是生來就有的，而是在接觸和深入的過程中，慢慢習(xí)得和「生成」（generated）的。 簡而言之，興趣受什么影響呢？兩個因素：一是你的人格，包括特質(zhì)、價值觀，等等；二是獎賞和激勵。前者決定哪些領(lǐng)域容易對你產(chǎn)生傾向，后者決定這種傾向能否變成興趣。 很多人認(rèn)為：我們是因為喜歡一件事物，然后才擅長它。其實(shí)不是的。大多數(shù)時候，我們是因為恰好擅長一件事物，得到內(nèi)在和外在的肯定，才會喜歡上它。 只不過因為這個過程往往不知不覺、潛移默化，我們很難覺察到罷了。 結(jié)合這一點(diǎn)，我們可以作出一個剖析： 為什么我們會對一切事物不感興趣？大體上，有這么幾個原因：
有些朋友可能會說：雖然生活很便利，但還有工作呀。為什么工作不能成為成就感、滿足感的來源，激活內(nèi)源刺激呢？ 這個問題很好。有些人是可以的。但除了少數(shù)幸運(yùn)兒之外，大多數(shù)人的工作，往往都有一個特點(diǎn)：非自主性。 大多數(shù)人的工作，很可能并不是自己想要的，也難以自己掌控工作內(nèi)容、方式和節(jié)奏。你被迫在不想加班的時候加班，被迫三番五次地修改自己的作品乃至不倫不類，被迫迎合上司和客戶的要求、按他們的指令行事…… 在這種情況下，工作就變成了一種負(fù)擔(dān)，而非獎賞。 判別的方法很簡單：問自己，每天上班時，你是充滿斗志和干勁，還是不情不愿，就可以了。 所以，好的工作，未必是高收入的工作，而是你擅長、感興趣、目標(biāo)一致、擁有使命感和價值感、并且能夠?qū)ζ湄?fù)責(zé)的工作。 同樣，只有當(dāng)你出于自主意愿去探索事物時，它才能夠成為你幸福感的來源。 那么，針對前面提到的三層原因，有哪些方法可以幫助我們，去發(fā)掘和生成興趣呢？ 分享幾個簡單的方法。當(dāng)然，最根本的還是行動。先覺察到這一點(diǎn)，再讓自己去行動，不要考慮太多。試著從行動中獲得反饋，成為你持續(xù)前進(jìn)的動力。 1. 動手做一些簡單的事情 人類在漫長的進(jìn)化過程中，最重要的器官是什么？當(dāng)然是用來改造環(huán)境的手。 因此，我們身上所有的器官里面，手所對應(yīng)的大腦神經(jīng)元是最豐富的（其次是口腔）。 這是一個雙向通路。一方面，大腦可以對手部下達(dá)各種指令，讓每一塊細(xì)微的肌肉作出極其精細(xì)的動作；另一方面，手部的觸覺是最敏感的，可以獲取極其微弱的信息，再傳遞給大腦。 因此，動手（字面意義上的動手），是鍛煉和激活大腦非常有效的做法。它可以引起大腦更強(qiáng)烈的反應(yīng)。 所以，為什么生活如此便利，仍然有人喜歡動手去做東西？就是因為，動手做一些事情，能夠帶來充盈的樂趣和成就感。 我經(jīng)常會向有類似困惑的朋友提議，去做一些簡單的手工活動。比如：做飯，烘焙，繪畫，縫紉，拼裝模型，手沖咖啡，做手賬……去產(chǎn)出一些成果，讓自己看到自己的進(jìn)步，這可以幫助你有效地找回幸福感。 像我自己，平是沒事會自己沖咖啡，但其實(shí)我并不喜歡喝咖啡，純粹只是為了享受動手的樂趣而已。 （主要是手殘，別的也做不來） 不用追求完美，更無須對自己有太高要求，只要把自己從電子產(chǎn)品前解放出來，用雙手去感知和體驗世界，就是一個明顯的進(jìn)步。 2. 嘗試自行去解決問題 很多人的思維是「追求效率」，要在最短的時間內(nèi)、用最短的路徑，得到最好的結(jié)果。所以，當(dāng)他們遇到問題時，經(jīng)常會選擇當(dāng)伸手黨，讓別人幫忙決策。 這不是一個好習(xí)慣。 有時候，多花點(diǎn)時間，刻意去做一些「麻煩」的事情，反而會更好。 舉個栗子。同樣都是向別人請教，伸手黨的問題是：我現(xiàn)在有A和B兩個offer，我該選擇哪個？ 而主動者的做法是：先思考我現(xiàn)在最需要什么，再對比這兩個offer，它們分別能夠提供什么，有哪些風(fēng)險，哪些收益。這里面，有哪些信息是我目前還不知道的，我先試著動手搜索一下。實(shí)在找不到或者難以肯定的，再去向別人請教。 前者會問開放性的問題：「我該怎么做？」后者會問針對性的問題：「我目前缺少的是某個信息，您能否告訴我這個信息？」 其他時候也是一樣的。動手搜索，動腦思考，分辨信息可靠性，對比優(yōu)劣勢和收益成本，制定計劃并執(zhí)行，隨時監(jiān)控和反思，考慮多個備用方案并嘗試付諸實(shí)踐 —— 這些行為，很麻煩，但可以為你持續(xù)產(chǎn)出「成就感」。 用內(nèi)源刺激啟動獎賞系統(tǒng)，最關(guān)鍵的，是你要有付出。 你付出了，獎賞系統(tǒng)才能夠「獎賞」你的付出，從而強(qiáng)化你的行為，為下一個問題做好準(zhǔn)備……形成良性循環(huán)。 適當(dāng)?shù)娜哂嗍潜匾摹?/span>它是系統(tǒng)健壯性的支撐。 3. 增進(jìn)生活的多樣性 許多陷入「興趣迷思」的人，往往都存在一個最關(guān)鍵的問題：他們的生活模式，太狹窄了。 日復(fù)一日重復(fù)著相同的生活方式、工作方式，遇到的問題也是相似的，連每天碰到的人、交流的人，都是老面孔。久而久之，這就會造成一個后果： 你會陷在自己的「小世界」之中，難以從中走出來。 你會漸漸地覺得：世界本來就應(yīng)該是如此，一切都是理所當(dāng)然的，我的生活模式也是理所當(dāng)然的，「提不起興趣」也必然是理所當(dāng)然的。 真的嗎？當(dāng)然不是。 你困在自己的「氣泡」中太久了。你所看到的一切，只不過是氣泡所反射回去的、你對世界的認(rèn)知而已。 所以，非常關(guān)鍵的一步就是：引入一些「不同」，讓生活多一些難以預(yù)測、難以把握的變量。 有一段時間，我經(jīng)常和一些優(yōu)秀的同行交流，每次交流完，都會有一種感覺：原來還可以如此。 這就是我對自己的警醒：在自己熟悉的模式中待太久，你就會習(xí)慣這種節(jié)奏，慢慢的，你的感知能力會變得遲鈍，對外界的變化會充耳不聞，更別說改變自己去適應(yīng)新變化。 怎么應(yīng)對這個問題呢？
哪怕是在網(wǎng)上，在微信群里，去尋找和發(fā)掘聊得來的朋友，建立一些聯(lián)系，也能幫你走出自己的「小世界」。 你也許會發(fā)現(xiàn)：原來，世界可以這么大。 4. 建立日常慣例和儀式感 前面提過：在啟動「內(nèi)源獎賞回路」的過程中，有一個因素非常重要，那就是自主性。 你必須發(fā)自內(nèi)心地感到：我的生活是在我的掌控之下的，我能自主做想做的事、選擇想要的目標(biāo)，才能幫助自己「對焦」，邁出探索的第一步。 如何提高自主性呢？一個有效的做法是：在生活中尋找儀式感。 最簡單的做法就是日常慣例（daily routine）。給自己制定每天的計劃，去完成一些微小的、低成本的、日常的事情，把它變成一種日常生活的儀式感。 具體可以按照你的實(shí)際情況去設(shè)定。像為自己的每一天打分，填寫模板化的日志，散步，冥想，獨(dú)處發(fā)呆……都可以。重點(diǎn)在于，把它們變成獨(dú)屬于你的，有你個人風(fēng)格的，雷打不動的，獨(dú)立于一切工作和日程安排之外的慣例。 「儀式」的定義是什么？就是沒有實(shí)際作用、卻被賦予了非凡意義的事物。 重點(diǎn)在于，這種「無用之用」，正是儀式的價值所在 —— 我花費(fèi)時間去做一些「無用」、完全在我支配之下的事情，正意味著我對生活擁有掌控權(quán)和自主性。 做一個類比：為什么富人愿意購買奢侈品？因為，奢侈品的溢價基本是「無用」的，但愿意花錢在這種「無用」之上，正是富人財富和地位的展現(xiàn)。 為什么人需要儀式感？原因就在于此。 它不能直接幫你激發(fā)獎賞回路，但能夠幫你尋回內(nèi)心的寧靜，將你從忙碌、擁擠的瑣事中拉出來，重新讓你感受到「自我」的存在，從而找回生活的意義。 畢竟，興趣也好，目標(biāo)也罷，它們只是手段，最核心的，是對生活抱以熱情，找到生活的意義和價值，不是嗎？ 提前祝大家中秋快樂，假期快樂。: ) 中秋吃月餅了嗎？打算怎么度過呢？歡迎在留言區(qū)一起聊聊。 如果喜歡今天的文章，也別忘記點(diǎn)個「在看」喔。 也可以讀讀近期這些文章： 你的認(rèn)知，決定許多東西 分享幾個可能顛覆認(rèn)知的新知識 如何更好地解決實(shí)際問題？ |
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