又因為那幾天的不適和放縱打亂計劃

心情更沮喪了

長此以往惡性循環(huán)

對身心健康都會造成不良影響

經(jīng)期女性身體會比平時脆弱，

需要得到充分的休息，補(bǔ)充很多營養(yǎng)；

但不意味著躺在床上大吃大喝，

除了補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)以外，

還可以適當(dāng)做些運(yùn)動。

大姨媽是妹子每個月的痛

而男朋友永遠(yuǎn)只會說

喝熱水就好了！！

他怎么可能體會到這種痛

痛......

生理期間

累，脾氣暴躁、喜怒無常、食量大增…

這些經(jīng)期的癥狀讓我們備受困擾

好不容易堅持鍛煉了幾周

又因為那幾天的不適和放縱打亂計劃

心情更沮喪了

長此以往惡性循環(huán)

對身心健康都會造成不良影響

經(jīng)期女性身體會比平時脆弱，

需要得到充分的休息，補(bǔ)充很多營養(yǎng)；

但不意味著躺在床上大吃大喝，

除了補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)以外，

還可以適當(dāng)做些運(yùn)動。

經(jīng)期該如何鍛煉。今天，再次就這個問題，討論一下。

女性生理期，什么情況不能健身或運(yùn)動？

盡管運(yùn)動有助于可以減輕痛經(jīng)、利于經(jīng)血的排出，，但是對于痛經(jīng)明顯和月經(jīng)量較大的妹子，不適宜在經(jīng)期進(jìn)行健身或運(yùn)動，好好的安心休息，不要想著健身的事了。

除此之外，經(jīng)期是可以運(yùn)動的

哪些運(yùn)動可做，哪些盡量避免，經(jīng)期運(yùn)動要求

1、禁止任何高強(qiáng)的有氧運(yùn)動。例如：快跑、呼啦圈、跳繩、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、搏擊操、動感單車、運(yùn)動自行車騎行（平時上下班騎行無妨）、蹦跳運(yùn)動（如波比跳）等等均是不適宜的運(yùn)動。建議采用低強(qiáng)度低沖擊小幅度的練習(xí)，走步（或慢跑）是不錯的選擇，視體能情況，速度可以控制在每小時4.0～6.0公里，如果是在跑步機(jī)上，可以用增加坡度來調(diào)整強(qiáng)度，不要用速度來提高強(qiáng)度，心率控制在35%～55%之間，計算方法：（220－年齡－靜態(tài)心率）×35%～55%＋靜態(tài)心率。該強(qiáng)度可以在此期間達(dá)到安全健身和燃燒脂肪作用。如身并無不適，也可以適當(dāng)提高心率頻率。一周內(nèi)完成3次有氧，每次30～45分鐘。其它有氧比較適宜的有：速度較慢的橢圓機(jī)運(yùn)動、舒緩的瑜伽、各種拉伸、滑冰等。

2、禁止增加腹壓或屏氣憋氣的運(yùn)動。例如：俯臥撐、平板支撐、腹肌訓(xùn)練、臀腿訓(xùn)練（硬拉、深蹲等）是不宜進(jìn)行的。所以，你的馬甲線，經(jīng)期期間完全不在考慮范圍。

3、不要做倒立或抬腿過高使骨盆倒置的運(yùn)動。

4、力量訓(xùn)練可以做，但要降低強(qiáng)度（平時的60%），減少運(yùn)動時間?？梢宰鲆恍┦直哿α坑?xùn)練、肩部力量訓(xùn)練、背部力量訓(xùn)練。生理期期間可以完成1～2次，每次20～30分鐘的力量訓(xùn)練，避免腰腹用力的動作，可選擇固定器械，提供腰背支撐的動作形式完成練習(xí)，采用15～20次使肌肉略感酸脹的可控負(fù)荷，不用像平時那樣做到力竭。平時運(yùn)動量本來就較小的妹子，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，這兩者隔天交錯進(jìn)行最好。如果是平時運(yùn)動量較大，身體素質(zhì)較好，也可以安排在同一天進(jìn)行訓(xùn)練，但要注意運(yùn)動時長，總時長不要超1小時為宜。

5、不宜進(jìn)行游泳、漂流等水中運(yùn)動，防止感染與受涼受激。

為什么經(jīng)期不能劇烈運(yùn)動？

1、易導(dǎo)致經(jīng)血逆流進(jìn)入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，不但引起痛經(jīng)，還會導(dǎo)致不孕。

2、劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致卵巢黃體破裂，引發(fā)出血。

女性生理周期，哪個時段減脂效果最好？

這是很多妹子關(guān)心的問題吧...

1、經(jīng)期并不是減脂或運(yùn)動的最好時期，把月經(jīng)期當(dāng)成減肥黃金期是完全不對的。

2、在月經(jīng)初潮之后的14天，是排卵期。而在此之前的4-5天，即月經(jīng)初潮后10天，雌性激素達(dá)到高峰，再過4-5天黃體生成激素達(dá)到高峰。因此，從人體激素含量的角度來看，經(jīng)期（初潮后）10-15天這個區(qū)間，是有利于減脂減肥的。當(dāng)然，不是說躺床上就能愉快的減肥的，這個時期，要好好的做運(yùn)動哦。

3、排卵后，基礎(chǔ)體溫會升高，基礎(chǔ)代謝微微加快，但是多消耗的熱量有限，按普通人體重評估，與排卵前相比較，可能會多消耗約50-70千卡/天（騎自行車15分鐘），此時期也是較好的減脂時期。

4、月經(jīng)前的幾天，由于各種激素含量的下降，情緒會出現(xiàn)波動，生理上也會導(dǎo)致體內(nèi)水潴留，產(chǎn)生水腫，體重增加，減肥的妹子不要誤以為又胖了。

生理期訓(xùn)練

第一天：建議休息

做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋果，菠菜，牛肉都是不錯的選擇，不能吃刺激性的食物。

第二天：以散步為主

盡量不要做涉及腰腹部發(fā)力的運(yùn)動，彎腰也盡量少。有助于子宮內(nèi)膜排出和循環(huán)，期間適量多喝溫?zé)崴?，飲食上同第一天?/p>

第三天：可以適量做一些有氧訓(xùn)練，不要做涉及腰腹的訓(xùn)練，飲食上可以增加蛋白質(zhì)的攝入，為接下來的力量訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

第四天：小強(qiáng)度的力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練或者單純的有氧訓(xùn)練

月經(jīng)的第四天，雌激素開始慢慢的恢復(fù)，此時是減脂的一個好時期，因為雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓(xùn)練以燃脂為主，同時刺激雌激素的分泌，可以達(dá)到豐胸的效果。若是感到疼痛，應(yīng)停止涉及腰腹部的訓(xùn)練。

第五天：恢復(fù)性力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練

此時月經(jīng)基本排除，屬于組織再生重組階段，同時雌激素水平并沒有恢復(fù)到最正常的水平。此時可以進(jìn)行一些恢復(fù)性的力量訓(xùn)練，比如小重量多組數(shù)的臥推，推舉等，若是感到不適就停止訓(xùn)練。

第六天：有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔

大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了，所以可以恢復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)然由于雌激素恢復(fù)未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧為主進(jìn)行燃脂。

第七天：正常訓(xùn)練的訓(xùn)練日

除了因為某些原因?qū)е略陆?jīng)不調(diào)或者異常的朋友需保證休息外，大多數(shù)女生已經(jīng)渡過了生理期。此時激素水平恢復(fù)到了基本正常的狀態(tài)，適合無氧配合有氧的訓(xùn)練方式