拉伸可以增加肌肉的柔韌性，柔韌性的增加也會(huì)促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性。

作為一個(gè)用運(yùn)動(dòng)減肥的人，你是不是有以下的困惑：

每天的運(yùn)動(dòng)量不小，但減肥塑形的效果卻不明顯？

腿沒(méi)有變更直更長(zhǎng)、腰也沒(méi)有變細(xì)，但是卻變粗壯了？

而這些困惑的根源所在，就是你沒(méi)有重視拉伸！

拉伸重點(diǎn)不在于時(shí)間而在于質(zhì)量，每個(gè)拉伸動(dòng)作要放慢，做到位，讓肌肉充分舒展。（堅(jiān)持優(yōu)質(zhì)的拉伸15分鐘就增加身體柔軟度，有效減少關(guān)節(jié)、肌肉、背部受傷的可能性，深度緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。）

所以下面給大家?guī)?lái)幾個(gè)簡(jiǎn)單全面的拉伸動(dòng)作！

運(yùn)動(dòng)前拉伸的

目的是預(yù)防損傷，拉伸時(shí)通過(guò)拉長(zhǎng)肌肉與肌腱來(lái)增加運(yùn)動(dòng)范圍，這保證了我們可以不受限制地自由運(yùn)動(dòng)，并避免運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)后的拉伸則起著完全不同的作用，其首要目的是促進(jìn)肌肉及肌腱的修復(fù)，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)使肌肉與肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，還能緩解因大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而造成的DOMS（延遲性肌肉酸痛）。