跑步過后怎么放松肌肉

一覽眾山小7 2019-09-13

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跑完步以后，要對參與跑步的肌肉進(jìn)行充分的放松。一、可以快速的緩解疲勞，排乳酸，減少跑完步以后的這種酸痛的感覺。二、可以讓局部的肌肉線條更加順暢，不會讓肌肉局部的堆積成團(tuán)，會進(jìn)一步的雕塑體型。跑完步以后主要放松的肌肉包括股四頭肌，做股四頭肌的拉伸，整個大腿后側(cè)的拉伸，尤其是腘繩肌的拉伸，小腿后側(cè)的比目魚肌以及腓腸肌拉伸，還有臀中肌、臀大肌拉伸。每組肌肉的拉伸做15-30秒，放松后可以輕輕拍打局部肌肉，進(jìn)一步放松肌肉。

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