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結(jié)實的胸膛，寬廣的臂膀，看上去就很有安全感，女生見了都想靠一靠，這樣的男生能給人十足的安全感，男友力爆棚。 我想沒有哪個男生不想給自己心愛的女孩安全感，不想讓自己的女朋友小鳥依人般依偎在自己懷里，不想讓她看到自己就滿眼愛意，但是你得有足夠的資本才能打動女孩的心呀。 控制不了自己的形體有何以控制得了自己的人生？又如何能夠牢牢留住女孩的芳心呢？所以擼鐵是人生不可或缺的，擼鐵改變的是形體，磨練的是意志，改變的是人生。想要讓自己的女朋友靠在自己肩上幸福感提升10倍，那就練出心形的三角肌送給她。 5個動作，塑造3D球形肩膀，一起練起來。 動作一：龍門架繩索前平舉動作要領：將龍門架一邊的滑輪調(diào)到底部，調(diào)好自己適合的重量片，背向龍門架跨過拉力繩，將繩索扣在拉力繩上，雙手分別握住繩索尾部，核心收緊腰背挺直，雙手臂略微伸直，呼氣三角肌前束收縮雙手臂做前平舉，一組做8-15個，重復4組。 動作二：啞鈴坐姿側(cè)平舉動作要領：坐立于訓練凳上，腰背挺直核心收緊，雙手各握一個啞鈴，手肘略微彎曲，呼氣三角肌收縮，雙手臂做側(cè)平舉，一組做8-15次，重復4組。 動作三：杠鈴站姿前提動作要領：雙手握住杠鈴，雙腳分開比肩略寬，核心收緊，腰背直立，呼氣三角肌發(fā)力，將杠鈴向上提高至胸前，保持肘關節(jié)高于腕關節(jié)，一組做8-15個，重復4組。 動作四：啞鈴坐姿推肩動作要領：坐立于訓練凳上，背部靠住墊子，核心收緊，胸部挺起肩胛骨收緊，雙手各握一個啞鈴放于頭部兩側(cè)，肘關節(jié)保持朝下，呼氣，三角肌發(fā)力雙手推起啞鈴，肘關節(jié)保持微屈，吸氣回到原位，一組做8-15個，重復4組。 動作五：器械坐姿反向飛鳥動作要領：選擇大飛鳥器械，面朝器械而坐，雙手方向扣住手柄，呼氣雙手向兩側(cè)打開，三角肌后束肌肉收縮，吸氣放松，一組做8-15次，重復4組。 很多人都喜歡練自己可以看得到的肌肉，看不到的容易忽略掉，所以很多人三角肌后束會比較薄弱，也比較不好找到感覺，一定要多做后束的訓練，集中注意力感受后束的發(fā)力感。 增肌過程中，重量一定要掌握好，在動作標準的前提下，盡量增加重量，而且找人做好保護措施，練完后即使補充蛋白，維生素和微量元素，調(diào)整好作息時間，盡可能保持睡眠充足，給肌肉增長提供時間。 |
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