太極八法五步是國家體育總局為了更好地宣傳、推廣、普及太極拳，在現(xiàn)有各流派太極拳的基礎(chǔ)上，從最為核心的八法五步技術(shù)入手，即：掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八種手法，以及進(jìn)、退、顧、盼、定五種步法，進(jìn)行了系統(tǒng)的提煉和整理而成。它動(dòng)作結(jié)構(gòu)簡單，數(shù)量合理，內(nèi)涵豐富，易學(xué)易練，是較為理想的太極拳入門套路。

下面請(qǐng)看八法五步的要領(lǐng)：

現(xiàn)代太極拳及傳統(tǒng)拳均是由八法五步組成的。八法是：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠。五步是：進(jìn)、退、顧、盼、定。

(一)先講八法(即八種勁法)：

1、掤勁：掤勁是向上向前之勁。

掤勁如圍墻，意御敵于門外。用于攻防和走化。是太極拳中的主勁，有人稱太極拳為掤拳，也就是說太極拳處處要有掤意，要求兩臂具有一種圓撐力，這種圓撐力是由內(nèi)向外的膨脹力，在任何情況下均有一定的彈性，故曰：“掤在雙臂”。也正如拳訣所說：“掤手兩臂要圓撐，動(dòng)靜虛實(shí)任意攻。”

訣云：

掤勁義何解?如水負(fù)行舟。 先實(shí)丹田氣，次要頂頭懸。

周身彈簧力，開合一定間。 任有千斤重，漂浮亦自然。

在應(yīng)用掤勁時(shí)需注意如下幾點(diǎn)：

(1)沾住對(duì)方而不是對(duì)抗對(duì)方。

(2)掤勁之手臂與自己身體應(yīng)保持一定的距離。

(3)掤勁在使用中應(yīng)貫徹?cái)尺M(jìn)我退，敵退我進(jìn)的原則并要粘著對(duì)方。

2、捋勁：在太極拳中為化勁。

根據(jù)對(duì)方的來勁，進(jìn)行走化?！稗墼谡浦小笔侵皋蹠r(shí)前面一個(gè)手，勁點(diǎn)在近腕部的尺骨處，輕貼在對(duì)方的肘部，后面一個(gè)手勁點(diǎn)在掌心或掌背，接觸在對(duì)方的腕部處，兩手相距對(duì)方一小臂間距離。它可以根據(jù)對(duì)方外力的變化情況，向自身側(cè)面斜線走化。因勢利導(dǎo)，化開對(duì)方之勁。然后可變著進(jìn)擊。

訣云：

捋勁義何解?引導(dǎo)使之前。 順其來勢力，輕靈不丟頂。

引之使延長，力盡自然空。 重心自維持，莫被他人乘。

在應(yīng)用捋勁時(shí)需注意以下幾點(diǎn)：

(1)順對(duì)方的勁而動(dòng)，略改變其方向。

(2)要轉(zhuǎn)腰、坐胯、圓襠、含胸拔背而不僵滯。

(3)需沾粘著對(duì)方腕肘，防止對(duì)方受捋而采取攻勢。

(4)捋時(shí)一定要輕，起牽引作用，改變其方向時(shí)，不易使敵方發(fā)覺。

3、擠勁：擠為進(jìn)攻勁。

在捋開對(duì)方來勁之後，可隨時(shí)以擠手進(jìn)而攻之，把對(duì)方擊出。正如拳論所說：“捋擠二法趁機(jī)使?！蔽覀円话阍谕剖謺r(shí)，常用捋擠勁。“擠在手背”，是用合勁或長勁使之。合勁是兩手合成一勁施于對(duì)方身上，長勁是全身之勁串成一線，伸腰長往而發(fā)之。

訣云：

擠勁義何解?手背彈簧力。 橫豎因敵變，順勢尋戰(zhàn)機(jī)。

間接反應(yīng)力，如球來碰壁。 外柔內(nèi)堅(jiān)剛，沉穩(wěn)無人欺。

在應(yīng)用擠勁時(shí)，需注意二點(diǎn)：

(1)用擠時(shí)一定要封閉對(duì)方勁路，加強(qiáng)粘逼到死角后方可擠出。

(2)擠時(shí)一定要取橫向。

4、按勁：按時(shí)進(jìn)攻勁。

使用按勁時(shí)，先用提勁向上向左或向右化對(duì)方來力，兩手按在對(duì)方腕、肘處用長勁發(fā)之。按手的關(guān)鍵在腰部，發(fā)按勁靠腰的長往進(jìn)攻，不能單靠手的力量，所以說：“按在腰攻”。正如拳訣所說：“按手用著似傾倒”。

訣云：

按勁義何解?運(yùn)掌推向前。 氣由丹田發(fā)，腰攻是關(guān)鍵。

逢高則膨滿，遇凹向下潛。 波浪有起伏，有空必內(nèi)鉆。

在應(yīng)用按勁時(shí)，需注意以下幾點(diǎn)：

(1)用按勁前有一個(gè)向內(nèi)、向下沉化的動(dòng)作，然后轉(zhuǎn)腕向外，向前上按出。按前有一化，是按的組成部分，即“意欲向外，向上，必先向里、向下”之意。

(2)按時(shí)需沉肩垂肘，不用拙力，輕輕向前按去，兩手要輕靈兼?zhèn)浞娇捎行А?/p>

5、采勁：采制對(duì)方的勁力。

是形容手法如采摘果實(shí)或花朵，不要太輕，也不能太重，其技法又如采茶、捉蟬似的以巧為尚。采勁應(yīng)用時(shí)一松一緊或一落即發(fā)，先沉后提或先順后逆，在運(yùn)用短促抓拿時(shí)，迅速一閃，使對(duì)方來勁突然落空撲跌倒地的巧取法就是采勁的運(yùn)用。

訣云：

采勁義何解?拿節(jié)敵失靈。 任爾力巨細(xì)，聽勁知輕重。

巧施四兩力，千斤亦無用。 若問理何在，杠桿之作用。

應(yīng)用采勁時(shí)，需注意以下幾點(diǎn)：

(1)一般使用此法時(shí)先捋后采，諺稱捋采勁。捋要輕，采要實(shí)。故一般捋引時(shí)捋到對(duì)方將出重心時(shí)再順勢采發(fā)。

(2)采在十指，勁點(diǎn)在手指上。

6、挒勁：是一種向外橫推或橫采之力。

可使對(duì)方身體扭轉(zhuǎn)而失重。順對(duì)方出力的方向循弧線用力，使對(duì)方旋轉(zhuǎn)而不能自主，只得被提空而拋出。

訣云：

挒勁義何解?旋轉(zhuǎn)如飛輪。 投物于其上，驟然丈外尋。

急流成旋渦，卷浪若螺紋。 落葉墜其上，倏而便沉淪。

在應(yīng)用挒勁時(shí)，需注意如下幾點(diǎn)：

(1)出勁時(shí)要上下相隨，手到步到并以腰為軸，使全身勁力完整一氣。

(2)動(dòng)作要敏捷，挒要驚，即“挒驚務(wù)相稱”。

(3)勁需發(fā)在對(duì)方的底盤窄面處，當(dāng)?shù)鰰r(shí)，要預(yù)防其抓住不放。

7、肘勁：以肘擊人。

“肘在屈使”，用屈肘向?qū)Ψ叫母C或其它關(guān)節(jié)部位貼身封逼，發(fā)勁充足，擊人十分銳利，而使對(duì)方受傷，因要慎用。

訣云：

肘勁義何解?近身曲臂行。 上下與左右，虛實(shí)宜分清。

連環(huán)式莫擋，開花捶更兇。 六勁融通后，用途始無窮。

在應(yīng)用肘勁時(shí)，需注意如下幾點(diǎn)：

(1)拳為長手，肘為短手“肘在屈使”，用肘極易傷人，所以說：“肘屈勿輕使”。

(2)用肘勁使要突出一個(gè)“沖”字，迅速把勁放出去。

8、靠勁：用肩、背向外擊人之力為之靠。

靠勁多在貼身之后，發(fā)出的外擠推力。一般在對(duì)方用蠻力向后牽拉時(shí)，趁機(jī)取巧而用，用之得當(dāng)，能顯出八面威風(fēng)。

訣云：

靠勁義何解?肩背貼身用。 斜飛式用肩，肩中還有背。

內(nèi)外均能靠，來勢如雷轟。 仔細(xì)維重心，失中徒無功。

用靠勁時(shí)需注意以下幾點(diǎn)：

(1)靠勁，是以肩部靠人胸部為主，所以稱“靠在肩胸”。

(2)用靠勁要突出一個(gè)“崩”字，應(yīng)發(fā)靠勁大多貼身，所以發(fā)勁要脆，用崩炸之勁靠出去。

(二)談?wù)勎宀?：

太極五步是進(jìn)、退、顧、盼、定，即前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定。一般人認(rèn)為是步法，實(shí)際上它超越了步法。有人認(rèn)為，前進(jìn)、后退為步法，左顧、右盼是腿法，中定是身法。對(duì)于盤拳架來說，可以這樣認(rèn)為。對(duì)于推手來說，進(jìn)、退、顧、盼、定都要在技擊中配合八法使用，所以它應(yīng)納入技法范圍。在技擊中，進(jìn)、退不僅包括步子的進(jìn)退，而包括身體與手肘的進(jìn)退，顧、盼不僅包括眼神，還包括腰腿手肘之顧盼。中定是所有技法之核心。

1、進(jìn)法：用于拳架，要求邁步似貓行，輕靈沉穩(wěn)。用于推手，一是移動(dòng)重心;二是配合八法協(xié)助發(fā)勁。

2、退法：包括防御和進(jìn)攻兩個(gè)方面。防御用于引進(jìn)落空，如用捋式時(shí)，是積極的防御。進(jìn)攻用在邊退邊攻，退中求打，如倒攆猴。

3、左顧右盼：用在拳上，眼神主要是注視拳的運(yùn)動(dòng)方向，并還須顧及身體的兩側(cè)。所謂“以眼領(lǐng)手”、“以眼領(lǐng)身”。推手時(shí)更應(yīng)注意如下二點(diǎn)：一是要注視對(duì)方的眼神，由對(duì)方的眼神來判斷其動(dòng)作的方向;二是要注視自身的兩側(cè)。

4、中定：是太極推手的核心。在推手中要保持自己的中定，去破壞對(duì)方的中定。失去“中”，就失去穩(wěn)定性，也稱為“背”。站樁是靜態(tài)的平衡，盤拳架子是自身的動(dòng)態(tài)平衡，推手是在雙方相互作用下的動(dòng)態(tài)平衡，它比自身的動(dòng)態(tài)平衡難度大。中定的方法，一是要?dú)獬恋ぬ?，下盤穩(wěn)健;二是要以腰為軸，靈活轉(zhuǎn)變，要讓對(duì)方找不到我的“中”，“人不知我，我獨(dú)知人”，才能立于不敗之地。