想要打破僵局，不如從一次只定制一個(gè)目標(biāo)并在狀態(tài)和時(shí)間上下功夫，當(dāng)“持續(xù)狀態(tài)”和“持續(xù)時(shí)間”加乘時(shí)，帶來(lái)的是格局和尺度上的躍升。

作者：阿信來(lái)源：中信出版集團(tuán)

某天，看到了一篇超級(jí)勵(lì)志的逆襲帖子，于是，說(shuō)動(dòng)就動(dòng)，也給自己制定了詳實(shí)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

晚飯后，心里想著歇一會(huì)就開始學(xué)習(xí)，刷刷微博，滑滑抖音，看看新綜藝，再追一下那些全網(wǎng)大熱不追都跟不上時(shí)代的劇.....

一頓操作猛如虎，抬眼一看，臥槽，已經(jīng)一點(diǎn)了？嗯，至于學(xué)習(xí)計(jì)劃，那明天早起再做吧。

第二天早上，起床真是太難了，晚上一定做，做不到就是小狗。 第三天，嗯，好吧，做一只快樂(lè)的小狗。 這場(chǎng)景，小編敢說(shuō)絕對(duì)是很多人的日常：在網(wǎng)上看了很多帖子，問(wèn)了很多問(wèn)題，收藏了許多答案，打了滿身的雞血，決定實(shí)施新計(jì)劃，走上人生巔峰。 努力了幾天后覺(jué)得，算了，人活著不就是要開心嗎？手機(jī)才應(yīng)該是我的人生伴侶。

定目標(biāo)不難，渴望改變的我們之所以還是屢戰(zhàn)屢敗，是因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)與夢(mèng)想的距離之間，還缺少最重要的——行動(dòng)力，而真正的高手都在持續(xù)行動(dòng)。

今天就來(lái)和大家聊聊如何從“想到”完美蛻變成“做到”。

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先從持續(xù)做一件事情開始 萬(wàn)丈高樓平地起，想要改變，只能先從持續(xù)做一件事情開始。

每到年初，都是朋友圈立flag的高光時(shí)刻，比如：一年看100本書，寫10萬(wàn)的讀書筆記，學(xué)英語(yǔ)，鍛煉身體……然鵝，這么多年過(guò)去了，捫心自問(wèn)一下，有沒(méi)有一年，是能把這個(gè)計(jì)劃完成的。

事實(shí)上，全面開始可能就意味著全面崩潰。而一次做好一件事，才是所有成長(zhǎng)進(jìn)步的原點(diǎn)。如果一件事持續(xù)做穩(wěn)定后，可以再做第二件事，依此類推。

知名自媒體人，暢銷書作者Scalers曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，他從2014年開始每天寫作，最開始只做這件事情，每天力保寫1000字。三個(gè)月后，這件事情就駕輕就熟，于是他開始陸續(xù)加載練口譯、學(xué)機(jī)器學(xué)習(xí)、做社群，井井有條。 Scalers說(shuō)，當(dāng)要求自己每天做一件事情的時(shí)候，會(huì)開始調(diào)整優(yōu)先級(jí)，分配優(yōu)化資源，整理碎片時(shí)間，效率會(huì)提高很多。

當(dāng)開始通過(guò)一件事持續(xù)行動(dòng)時(shí)，必然要穿越不同的時(shí)間門檻：10天、100天、1000天、10000天…… 想做好任何一件事，都需要時(shí)間的積累，把一件事持續(xù)做好，做到足夠長(zhǎng)的時(shí)間，就足以看到令人難以置信的變化。

時(shí)間的長(zhǎng)度才是決定我們競(jìng)爭(zhēng)的終極壁壘。

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從每天鎖定一小時(shí)開始

要想在一件事上持續(xù)行動(dòng)，到底有沒(méi)有方法？ 當(dāng)然有。

首先，不要有太多宏大的設(shè)想，因?yàn)槟愕呐袛嗪芸赡懿粶?zhǔn)。先從每天鎖定一小時(shí)開始比較靠譜。再忙的人，一個(gè)小時(shí)也是可以騰出來(lái)的。畢竟魯迅大大曾說(shuō)過(guò)，時(shí)間就是海綿里的水嘛！

只要確保在這一小時(shí)之內(nèi)，沒(méi)有人打擾你就可以。一個(gè)人獨(dú)處，做應(yīng)該做的事情，這是改變的開始。 當(dāng)把這一小時(shí)利用起來(lái)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)， 每天鎖定一小時(shí)，持續(xù)做一件事情，一段時(shí)間之后，無(wú)須任何人教，自然會(huì)有新的想法產(chǎn)生。

持續(xù)每天做一件事情的關(guān)鍵前提是合理安排任務(wù)，考慮時(shí)間消耗，以充分應(yīng)對(duì)每天可能發(fā)生的緊急情況。

采用“底線思維”是個(gè)不錯(cuò)的方法。問(wèn)問(wèn)自己：在最繁忙的時(shí)候，我能騰出多少時(shí)間？能完成多少任務(wù)？

回答的時(shí)候，請(qǐng)理性、心平氣和地評(píng)估自己每天能完成的最少的事情。一旦確定完成量，把這件事情變成自己每天必須死守的底線。

在完成底線任務(wù)的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)?shù)卦僭O(shè)置一些升級(jí)任務(wù)。

升級(jí)任務(wù)的要求更嚴(yán)格，挑戰(zhàn)更大，更消耗時(shí)間和精力，但是帶來(lái)的收獲也會(huì)更多。

這樣的話，我們的持續(xù)行動(dòng)就非常有彈性。

如果某一天很忙，身體也很疲憊，那么在完成底線任務(wù)后，可以選擇安心地睡覺(jué)，不必覺(jué)得內(nèi)疚。如果哪一天時(shí)間富余，那么可以沿著規(guī)劃升級(jí)的方向，做更多難度大一些的事情。

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堅(jiān)持不等于持續(xù)，持續(xù)行動(dòng)更溫和有韌性 一個(gè)具備持續(xù)行動(dòng)能力的人，最大的好處就是知道自己的能力邊界，知道自己多長(zhǎng)時(shí)間能做多少事情，于是不會(huì)輕易下決心，也不會(huì)輕易放棄。 然而，在大多數(shù)人的眼中，持續(xù)無(wú)非就是“堅(jiān)持”，堅(jiān)持就是每天做，直到做出成就。甚至有的人把“堅(jiān)持”等同于“認(rèn)死理”“頑固不化”“死做下去”，對(duì)此加以批判。 但其實(shí)堅(jiān)持和持續(xù)不是一碼事。所謂的堅(jiān)持，只不過(guò)是“持續(xù)”最平凡的一種情況而已。

堅(jiān)持有一個(gè)隱藏的假設(shè)：堅(jiān)持的事情，會(huì)在某一天有終點(diǎn)。

于是咬著牙、忍著痛、喝雞湯、打雞血，苦大仇深終于熬過(guò)去；然后發(fā)現(xiàn)事情好像并非想象的樣子。過(guò)去強(qiáng)調(diào)“堅(jiān)持”容易讓我們短視，讓人忽略過(guò)程。 持續(xù)行動(dòng)的格局更大一些，有一些問(wèn)題是持續(xù)存在的，不是通過(guò)運(yùn)動(dòng)式的突擊堅(jiān)持就能解決。有了持續(xù)行動(dòng)，心態(tài)更加平和，不容易焦慮。

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持續(xù)行動(dòng)要解決的兩大難題：狀態(tài)持續(xù)與時(shí)間持續(xù) 持續(xù)就是“某種狀態(tài)隨著時(shí)間的演進(jìn)而保持穩(wěn)定”，而持續(xù)力的含義就是，有能力保持這種“持續(xù)”的狀態(tài)。 對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，“持續(xù)”的難度體現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是“狀態(tài)持續(xù)”，另一個(gè)是“時(shí)間持續(xù)”。狀態(tài)持續(xù)就是你能持續(xù)保持一種怎樣的狀態(tài)，時(shí)間持續(xù)就是你能保持某個(gè)狀態(tài)多長(zhǎng)時(shí)間。 今天的我們花很多時(shí)間看手機(jī)，進(jìn)入分心走神的狀態(tài)很容易，而進(jìn)入全神貫注的狀態(tài)就異常困難。進(jìn)入狀態(tài)之后再繼續(xù)保持這種狀態(tài)，難上加難。

從易到難，有以下幾種情況。 狀態(tài)難度1 ：每天做一件事情，一直做下去（數(shù)量穩(wěn)定）

每天背10 個(gè)單詞，每天早上跑步5 公里，每天讀1 小時(shí)書，公司每天收入10 萬(wàn)元…… 狀態(tài)難度2 ：每天做一件事，且保持穩(wěn)定增長(zhǎng)（增量穩(wěn)定）

每天比前一天多背5 個(gè)單詞，每天比前一天多跑0.5 公里，每天比前一天多讀半小時(shí)的書...... 狀態(tài)難度3 ：每天做一件事情，且增長(zhǎng)的勢(shì)頭保持穩(wěn)定（增速穩(wěn)定）

在“狀態(tài)難度2”中，每天比前一天有所增長(zhǎng)，這個(gè)增加的數(shù)量是不變的。如果要求更高一些，就是讓增加的數(shù)量也同步保持增長(zhǎng)。

狀態(tài)難度4 ：每天做一件事，且增量與前一天總量保持比例穩(wěn)定（復(fù)利穩(wěn)定）

第一天背10 個(gè)單詞，第二天比第一天多背10%，即11 個(gè)，第三天比第二天多背10%，即12個(gè)。每一天都比前一天多10%，這個(gè)“比前一天多10%”一直保持穩(wěn)定。 從以上各個(gè)難度級(jí)別的對(duì)比可以看到，大多數(shù)人所經(jīng)歷的“持續(xù)開始——持續(xù)放棄”的循環(huán)怪圈，其實(shí)是最低的一個(gè)難度。

創(chuàng)業(yè)者必須跨越第2級(jí)難度或者在第3級(jí)難度上下功夫。公司只有靠業(yè)績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)、增速變快，才能跑贏競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。 我們?nèi)祟悘氖芫研纬傻?小時(shí)內(nèi)，人的大腦就開始發(fā)育，經(jīng)過(guò)10次分裂形成1000個(gè)細(xì)胞，經(jīng)過(guò)20次分裂形成100萬(wàn)個(gè)細(xì)胞；9個(gè)月的時(shí)間，1個(gè)細(xì)胞會(huì)變成1000 億個(gè)神經(jīng)元。這其實(shí)就是以“狀態(tài)難度4”進(jìn)行的。

除了持續(xù)保持各種“狀態(tài)”外，我們還必須考慮“時(shí)間的演進(jìn)”?！皶r(shí)間持續(xù)”的難度，其實(shí)體現(xiàn)在長(zhǎng)度上。我們權(quán)且以“天”為基本單位，進(jìn)行分類討論。 時(shí)間難度1 ：持續(xù)保持某種“狀態(tài)”10天以上

連續(xù)10天早起，連續(xù)10天跑步，連續(xù)10天讀書，等等。10天持續(xù)行動(dòng)的瓶頸在于執(zhí)行，很多人堅(jiān)持一周左右就沒(méi)勁了。 時(shí)間難度2 ：持續(xù)保持某種“狀態(tài)”100天以上

當(dāng)我們把一件事持續(xù)做了100天時(shí)，興趣帶來(lái)的新鮮感會(huì)消退。這個(gè)階段，我們要做的就是梳理自己的想法，認(rèn)清自己和現(xiàn)狀，為下一階段的飛躍打下基礎(chǔ)。

時(shí)間難度3 ：持續(xù)保持某種“狀態(tài)”1000天以上

如果能把一件事情持續(xù)做1000 天，也就是大概 3 年的時(shí)間，會(huì)明顯地感受到時(shí)間的力量，會(huì)看到自己在某個(gè)領(lǐng)域的能力顯著提升，看到自己在人群中的影響力的變化和周圍的人對(duì)自己的態(tài)度的變化。

時(shí)間難度4 ：持續(xù)保持某種“狀態(tài)”10000 天以上

10000 天即30 年左右，如果你在20歲的時(shí)候進(jìn)入某個(gè)行業(yè)，深耕30 年，那么你或許會(huì)成為一名專家或者行業(yè)領(lǐng)軍人物。

2017年增選的中科院院士，平均年齡54 歲。如果一個(gè)人24 歲時(shí)參加工作，在某個(gè)領(lǐng)域深耕30 年，而且又有一定的時(shí)運(yùn)加持，那么他當(dāng)上院士的時(shí)候，正好與“時(shí)間難度4”的時(shí)間量級(jí)相吻合。

時(shí)間難度5 ：持續(xù)保持某種“狀態(tài)”100000 天以上

300 年的跨度就是朝代政權(quán)和家族興替的周期量級(jí)：唐朝歷時(shí)289年，宋朝歷時(shí)319 年，明朝歷時(shí)276 年，清朝歷時(shí)295年……大多都是300 年左右的量級(jí)。 從以上時(shí)間難度分級(jí)可以看到，在大多數(shù)情況下我們只是在時(shí)間難度 1 和時(shí)間難度2 之間反復(fù)徘徊。

在時(shí)間難度等級(jí)上，如果我們能克服難度能上升一個(gè)級(jí)別（特別是2以后的難度），那么我們的生活狀態(tài)、社會(huì)地位、取得的成就都會(huì)顯著的上一個(gè)臺(tái)階。 經(jīng)過(guò)這番梳理，如果你還處于“持續(xù)開始—持續(xù)放棄”的循環(huán)怪圈，那么說(shuō)明你只是在最簡(jiǎn)單的一個(gè)難度級(jí)別上掙扎。

想要打破僵局，不如從一次只定制一個(gè)目標(biāo)并在狀態(tài)和時(shí)間上下功夫，當(dāng)“持續(xù)狀態(tài)”和“持續(xù)時(shí)間”加乘時(shí)，帶來(lái)的是格局和尺度上的躍升。

當(dāng)格局和尺度擴(kuò)大、認(rèn)知提升時(shí)，我們就猶如周星馳在《功夫》中飾演的阿星，打通了任督二脈，學(xué)會(huì)了如來(lái)神掌，在困難面前所向披靡。