一：那么怎么判斷人體的有益菌是否缺乏呢？

1. 放屁非常臭；

2. 大便不成形或拉稀、粘液，也非常臭；

3. 便秘，不要小看便秘，很多的疾病都是由便秘引發(fā)的；

4. 腹脹；

5. 吃生冷或飲酒，立即拉肚子；

6. 太胖或太瘦，都可能是益生菌缺乏。

二：那么日常生活中，又有哪些因素會(huì)破壞腸道菌群平衡呢？

1. 飲食結(jié)構(gòu)不當(dāng)：如洋快餐、垃圾食品；

2. 攝入糖分過(guò)多，促進(jìn)有害菌增長(zhǎng)，抑制有益菌的增長(zhǎng)；

3. 肉類(lèi)攝入過(guò)多；

4. 熬夜、失眠；

5. 工作壓力大，精神不振；

6. 運(yùn)動(dòng)過(guò)少；

7. 抗生素泛濫，藥物過(guò)度。

三：腸道菌群失衡的幾個(gè)信號(hào)

1.免疫力低下，反復(fù)感冒

感冒一般為病毒、細(xì)菌侵害機(jī)體所造成的，當(dāng)病毒、細(xì)菌侵害人體時(shí)，身體自身的淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞等免疫細(xì)胞就會(huì)被積極調(diào)動(dòng)，對(duì)抗、吞噬這些外來(lái)侵略者，使病程縮短。

當(dāng)人體免疫力低下時(shí)，這些病毒超過(guò)了淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞的所能發(fā)揮的消滅能力，致使機(jī)體受到病毒、細(xì)菌的侵害。

反復(fù)感冒發(fā)生與機(jī)體的免疫力有直接的關(guān)系，身體的抗病能力不強(qiáng)，不能抵御外來(lái)的致病菌，所以就容易發(fā)生反復(fù)的感冒。

人體的免疫系統(tǒng)有70~80%是分布在腸道內(nèi)或者腸道周?chē)?，而生活在我們腸道內(nèi)的微生物，在調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要作用。

2.食物不耐受

人體自身，有能力代謝降解單糖、雙糖、淀粉和蛋白質(zhì)等我們從食物中獲得的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是也有些人是例外，全世界有70%的人過(guò)了嬰兒期就失去了產(chǎn)生乳糖酶的能力，不能降解乳糖，從而出現(xiàn)乳糖不耐受的癥狀。

絕大多數(shù)的非淀粉多糖和其他一些我們通過(guò)食物攝取的物質(zhì)是被我們的共生微生物降解的。所以當(dāng)人體腸道內(nèi)的微生物和所攝入的食物不匹配時(shí)就會(huì)出現(xiàn)食物不耐受。如果腸道中缺乏某些降解攝入食物的細(xì)菌，那么不僅通過(guò)這些食物改善健康的愿望會(huì)落空，還會(huì)出現(xiàn)胃腸道不適和腸漏。

3.腹瀉、便秘及其它腸易激綜合征相關(guān)問(wèn)題。

腸易激綜合征病因有食物過(guò)敏、應(yīng)激反應(yīng)、乳糖不耐受、情緒變化、環(huán)境因素、使用激素等，通常表現(xiàn)為腹瀉、便秘、脹氣等。對(duì)于這種不適，目前主流醫(yī)學(xué)不能完全解釋也不能用藥物徹底治愈。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患者與健康人群比較，其腸道菌群不平衡，乳桿菌和雙歧桿菌數(shù)量較低?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)每天服用一定劑量的益生菌會(huì)減輕產(chǎn)氣、痙攣等癥狀甚至痊愈。

4.脹氣、口臭、舌苔厚

當(dāng)人體益生菌數(shù)目下降時(shí)，腐敗菌可能會(huì)在上消化道內(nèi)大量繁殖，導(dǎo)致食欲不佳、挑食、厭食，甚至出現(xiàn)口臭。而益生菌在腸道中產(chǎn)生大量的低分子酸、過(guò)氧化氫、抗菌活性肽，以減少腸道內(nèi)的氨和胺等有毒有害物質(zhì)，抑制產(chǎn)胺的腐敗菌的生長(zhǎng)繁殖，吸收內(nèi)毒素，降低毒素來(lái)源，改善挑食、厭食、積食、口臭。所以，牙齦和牙齒保持健康時(shí)，口臭一定源于消化道。

5.皮炎、濕疹、過(guò)敏等皮膚病

為什么在現(xiàn)代社會(huì)痤瘡成了一個(gè)這么普遍而且廣泛分布的疾?。吭S多理論指出，這可能是我們現(xiàn)代的生活方式和我們古老的基因組不匹配的必然結(jié)果。

慢性炎癥、腸道紊亂和腸道通透性的增加在很大程度上導(dǎo)致了痤瘡的發(fā)生。許多研究都表明腸道菌群的紊亂和痤瘡的發(fā)生相關(guān)，使用益生菌、益生元和飲食干預(yù)都可以改善皮膚狀態(tài)。

腸道菌群紊亂和腸道菌群多樣性的缺失增加腸道通透性，誘導(dǎo)慢性炎癥和慢性疾病的發(fā)生。以上提到的五種問(wèn)題僅僅是起源于腸道的許多疾病中的一部分。如果您正遭受一些疾病的困擾，您的腸道菌群或許該負(fù)一部分責(zé)任，您可以試著改變一下您的腸道菌群，適當(dāng)補(bǔ)充益生菌。

四：為什么益生菌對(duì)身體有保護(hù)作用呢？

微生物系統(tǒng)是我們?nèi)梭w的非常重要的系統(tǒng)，特別集中在腸道，微生物關(guān)系著最基本的消化吸收問(wèn)題。

如果我們連維持人體最基本的吃喝，也就是消化系統(tǒng)都出現(xiàn)問(wèn)題，那就是連維持我們生命的根基都動(dòng)搖了。益生菌是微生物系統(tǒng)里面的有益分子，能保護(hù)我們的微生物系統(tǒng)不受傷害。

五：那么益生菌對(duì)人體有哪些保健功效呢？

益生菌對(duì)腸道系統(tǒng)形成屏障，保護(hù)腸道系統(tǒng)不受病毒、有害菌的損害。

1. 預(yù)防和改善腹瀉；

2. 改善乳糖不耐癥；

3. 雙向調(diào)節(jié)自身免疫力；

4. 預(yù)防癌癥；

5. 改善過(guò)敏；

6. 預(yù)防和改善便秘；

7. 促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收：如促進(jìn)吸收維生素B族、鈣、鐵等物質(zhì)；

8. 預(yù)防和改善泌尿生殖系統(tǒng)的疾病。

六：那么喝酸奶是否可以補(bǔ)充益生菌呢？

目前很多人都通過(guò)喝酸奶來(lái)補(bǔ)充益生菌，但是有效率是非常低，不能保證效果。

1.益生活菌生存條件要求苛刻

酸奶中的益生菌離開(kāi)低溫環(huán)境2-3個(gè)小時(shí)后，活性較少、數(shù)量減少。在酸奶的生產(chǎn)、運(yùn)輸、銷(xiāo)售過(guò)程中，不能保證益生菌的絕對(duì)生存環(huán)境，每一環(huán)都會(huì)損失活性和數(shù)量，到最后送到消費(fèi)者手中就沒(méi)有什么活性和數(shù)量了。

2.能否經(jīng)過(guò)三大要素的考驗(yàn)：胃酸、膽汁、酶的分解

如果益生菌不能耐胃酸、膽汁，而且到達(dá)體內(nèi)時(shí)被各種酶分解，那么益生菌也就不能發(fā)揮應(yīng)有的作用。

3.酸奶添加劑、甜味劑、粘稠劑過(guò)多

酸奶里面的添加劑、甜味劑及粘稠劑能增加口感、味道，使消費(fèi)者更喜歡。但是，卻會(huì)影響益生菌的生長(zhǎng)，所以喝酸奶不是專(zhuān)門(mén)補(bǔ)充益生菌的途徑。

七：那么如何有效補(bǔ)充益生菌呢？

通過(guò)針對(duì)性的益生菌補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充，在選擇益生菌的過(guò)程中，要重視益生菌的品質(zhì)。不同菌株有不同的保健功效，差別很大。所以，作為消費(fèi)者一定要擦亮眼睛，正確選擇適合自身的益生菌產(chǎn)品。