瑜伽手倒立，可以讓純凈的血液流入腦細(xì)胞，保證下垂體以及松果體得到充足的血液供應(yīng)；

使腦細(xì)胞更加活躍，思維能力增強(qiáng)，同時(shí)還能滋養(yǎng)面部肌膚，具有凍齡的效果。

所以，幾乎所有的瑜伽人都很喜歡練它。

但要完成瑜伽手倒立不僅要有強(qiáng)有力的核心（膈肌以下，盆底肌以上），

還要有強(qiáng)有力的背部、臀部、手臂和雙腿的力量。

《生活瑜伽》中說：雙腳是站立的根本，如樹根一般地穩(wěn)立在大地上。

軀干的另一端是大腦，是“命”之所在，生命要成長(zhǎng)，必須要先放棄大地的保護(hù)，使自己有個(gè)大反轉(zhuǎn)，字義說來就是頭下腳上的倒立。

在手倒立中，向下扎根，向上生長(zhǎng)。以全新的視角看待生命，將全新的能量注入你的血液和呼吸。

為了能夠做到手倒立并在體式中感到安定與舒適，除了在精神上需要練習(xí)者直面內(nèi)心的恐懼；

在身體層面對(duì)柔韌性、力量、平衡以及協(xié)調(diào)能力的要求也很高。

所以，下面小編就跟大家分享一組初學(xué)者也能完美get手倒立的體式，堅(jiān)持練習(xí)，克服恐懼，達(dá)到心中目標(biāo)。

• 站立，雙腿雙腳分開與髖同寬

• 脊柱向上延展，從髖部折疊向下

• 先屈膝，腹部貼近大腿

• 慢慢伸直雙腿，頭部自然向下找地面

• 感受拉伸，保持8個(gè)呼吸

• 坐立，雙手撥動(dòng)臀部向后向上

• 雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，屈膝

• 小腿抬與地面平行，手臂向前伸展

• 保持8個(gè)呼吸

• 坐姿，手臂向前伸直

• 肩膀與手臂呈一條直線，屈手腕

• 手掌向前推出，夾緊大臂

• 展開胸腔，鎖骨向兩邊伸展

• 保持8個(gè)呼吸

• 從四角跪姿開始，手推地

• 身體重心前移，使身體呈一條直線

• 腳后跟向后蹬，保持8個(gè)呼吸

• 靠墻，從四角跪姿開始，將腳向后伸

• 沿著墻壁向上走，直到與肩膀呈一條直線

• 腳掌使勁向墻踩，保持8個(gè)呼吸

• 坐姿開始，雙腿向墻壁靠近

• 將瑜伽磚放在臀部旁作為固定位置

• 手掌放于磚塊的位置，轉(zhuǎn)過身

• 慢慢腳沿著墻壁向上走，直到臀部垂直地面

• 雙腳用力蹬墻，嘗試把一條腿伸向天花板

• 保持8個(gè)呼吸，雙腳向下走回來

借助椅子可以幫助你更好的掌握平衡和完成體式。

• 準(zhǔn)備一個(gè)椅子，離墻約小于一米

• 手離墻約15cm，張開手指

• 手掌壓地，腳放于椅子上

• 彎曲膝蓋，將膝蓋和腳都放于椅子上

• 然后，伸直膝蓋，踮起腳尖

• 抬起臀部，使身體與地面垂直

• 保持8個(gè)呼吸，重復(fù)三次

• 手放于離墻10cm的地方

• 張開手指，腳跟輕輕放到墻上

• 臀部向上，抬腿向上走

• 目視前方或略下看

• 保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)3次

以上體式循序漸進(jìn)的練習(xí)，你會(huì)達(dá)到最完美的手倒立。

人生最幸福的事，不是活得像別人，而是在努力之后，活得更像自己。Namaste~