瘦腿一直都是很多妹子的苦惱，看著別人又細(xì)又長(zhǎng)的腿，內(nèi)心羨慕嫉妒恨啊。脂肪腿就不說(shuō)了，當(dāng)然是要先把脂肪燃燒掉了。

但是也有很多人，明明愛(ài)運(yùn)動(dòng)，腿上也沒(méi)多少贅肉，還是有一雙“大象腿”。

這是為什么呢？我們得先來(lái)看看大腿的肌肉結(jié)構(gòu)，才能明白是怎么回事。

如果你大腿前側(cè)肌肉比較僵硬的話(huà)，本身就會(huì)顯得塊兒大，也容易導(dǎo)致大腿經(jīng)絡(luò)堵塞，堆積脂肪。

尤其是對(duì)喜歡跑步和騎單車(chē)的朋友，如果運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)拉伸，大腿前側(cè)也很容易顯得粗壯。

同時(shí)僵硬的大腿前側(cè)，也會(huì)影響瑜伽站立體式以及后彎類(lèi)體式的練習(xí)。

今天小編就推薦一組拉伸大腿前側(cè)的瑜伽體式，不僅讓肌肉變得柔韌，還能燃燒大腿脂肪，讓你告別大象腿。

跪立在墊面上，雙膝并攏，雙腳打開(kāi)略大于髖部；臀部坐在雙腳之間，吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放松，保持5-8個(gè)呼吸。

從英雄坐姿勢(shì)開(kāi)始，向上抬起髖部，接近跪立；延展脊柱，脊椎一節(jié)節(jié)打開(kāi)向后彎，打開(kāi)胸腔，使頭頂在地面，保持5-8個(gè)呼吸。

跪立在墊面上，左腳向后一大步，保持腿部前側(cè)和腳背貼地；右腿向內(nèi)收，屈右膝，放在身體的前側(cè)，腳后跟靠近腹股溝；吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

跪立在墊面上，雙膝打開(kāi)與肩同寬，小腿和腳背貼地；吸氣延展脊柱，呼氣脊椎一節(jié)節(jié)打開(kāi)向后彎，打開(kāi)胸腔；保持髖部在膝蓋的正上方，雙手放在腳后跟上，保持5-8個(gè)呼吸。

俯臥在墊面上，雙腳打開(kāi)與髖同寬；屈雙膝靠近臀部，雙手從外側(cè)抓住雙腳的腳踝；呼氣，雙腿向后向上，身體向前向上，保持5-8個(gè)呼吸。

山式站立，將左腳向后一大步小腿腳背貼地，右小腿垂直地面；吸氣延展脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣后彎，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

山式站立，雙腿并攏，彎曲左膝，腳回勾；左手外旋，握住左腳腳尖；吸氣延展脊柱，左腿向上向后拉伸，向前伸展右臂；胸腔上提，核心收緊，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。