第一、扎馬步

雙手叉腰，兩腳開立，中間留10厘米距離，膝蓋打彎，下蹲一定高度，時(shí)間30分鐘或更長時(shí)間，能有效地保護(hù)我們的膝蓋，每天上樓下樓能保護(hù)我們膝蓋。潤滑關(guān)節(jié)、修復(fù)關(guān)節(jié)、上樓疼、下樓疼，髕骨軟化、髕骨勞損、積水、長骨刺、膝關(guān)節(jié)的各種炎癥，包括膝關(guān)節(jié)的咔咔響，這種現(xiàn)象都會(huì)迅速的好起來，

第二、坐著

兩個(gè)手是要放在膝蓋上的，真正的是手心打到髕骨上，按兩塊大骨頭上，

然后你們把眼睛閉上，但是手上血管非常豐富，我們膝蓋上的血管非常少，那么這個(gè)時(shí)候，形成溫度反差的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)槟愕氖?，有一種熱度在往膝關(guān)節(jié)里頭走，這個(gè)方法非常好。

然后把兩個(gè)手這么扣起來，然后把兩手放在膝蓋上，然后手再起來，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，一定要打出響。

還有站著拍，先拍膝蓋，然后拍側(cè)面，18然后兩手交叉左手拍左腿的內(nèi)側(cè)，

每個(gè)方向拍打30下，每天鍛煉2至3次，有效促進(jìn)膝蓋部分血液循環(huán)，和淋巴系統(tǒng)的流動(dòng)，增加膝蓋外部刺激的能力，