人一到了老年，怕的不是白了頭，不是皮膚松弛，而是腿腳不靈活。在美國(guó)的一部《健康》雜志上就有說(shuō)到，長(zhǎng)壽的人，腿腳必然有力。

兩周不動(dòng)，腿力倒退40年

根據(jù)丹麥哥本哈根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是青年、中年還是老年人，只要連續(xù)兩個(gè)星期不行動(dòng)，腿部的肌肉力量就會(huì)衰弱三分之一，這是什么概念呢？就好比腿部肌肉衰老了40-50年。

一旦腿部肌肉衰弱了，即便之后在進(jìn)行康復(fù)鍛煉，想要完全恢復(fù)也不是簡(jiǎn)單的事情，需要大量的時(shí)間和鍛煉去彌補(bǔ)。

可見(jiàn)經(jīng)常鍛煉、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是有多么的重要。

全身壓力都在腿

1、雙腿就像人體的承重墻

人體的骨骼和肌肉，有50%都在兩條腿上；而且人體最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也是在腿上。

北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃教授：“堅(jiān)實(shí)的骨骼、強(qiáng)壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個(gè)‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”

我們整個(gè)一生所消耗的能量，大腿就占了70%以上。說(shuō)出來(lái)你可能不信，人在年輕的時(shí)候，大腿的力量足以撐起一輛小轎車(chē)！

2、雙腿是身體的交通樞紐

人體的神經(jīng)和血管，有50%都在兩條腿上，有50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。

可見(jiàn)只要人體的大腿健康，那就說(shuō)明經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才能暢通無(wú)阻，也可以說(shuō)只要有一雙健康的腿，那就必然有一個(gè)強(qiáng)壯的心臟。

3、衰老從腿開(kāi)始

人在步入老年，大腿與心臟的信息傳導(dǎo)與指令的準(zhǔn)確性都會(huì)有所下降，所以就會(huì)沒(méi)有年輕時(shí)。那么的靈活。

并且，骨骼中有“鋼筋”之稱(chēng)的鈣也會(huì)逐漸流失，因此，上了歲數(shù)的人，腿部更容易出現(xiàn)骨折的情況。

而老人骨折很容易誘發(fā)一系列的疾病，特別是腦血栓等致命疾病。

大家可要知道，骨折后的病人有15%在一年內(nèi)死亡?。?！

養(yǎng)腿，從60歲開(kāi)始都不晚

很多人覺(jué)得自己上了中年，養(yǎng)不養(yǎng)腿已經(jīng)無(wú)所謂了，畢竟都這個(gè)歲數(shù)了，大家不要放棄，養(yǎng)腿是一輩子的事情，只有把腿養(yǎng)好了，才能阻止衰老的提前到來(lái)。

根據(jù)美國(guó)一家癌癥研究所的研究數(shù)據(jù)顯示，即便到了60周歲以上才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，也同樣受益！

今天小苗就交給大家一套養(yǎng)腿的保健操，從今天開(kāi)始喚醒您的雙腿，讓您的雙腿保持最佳的健康狀態(tài)！

1、髖部

每天堅(jiān)持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。

2、膝蓋

坐直，腿部懸空，大腿保持不動(dòng)，抬小腿，抬平后，再放下。重復(fù)幾組，以感到疲勞為宜。還可以根據(jù)自身情況，在小腿處綁上1-2斤的沙袋，強(qiáng)化訓(xùn)練。

3、腿

彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。

4、腳踝

經(jīng)常做踮腳動(dòng)作，并在腳后跟抬起后繃緊雙腿，每次保持5—10秒。

5、腳趾

兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以?xún)墒职庾阒宏P(guān)節(jié)各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。

美國(guó)羅格斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)學(xué)家肖恩認(rèn)為，每周至少需3天進(jìn)行有計(jì)劃的鍛煉，所以，這套健腿操大家一定要堅(jiān)持練下來(lái)！