各位觀眾老爺大家好，給大家鞠個(gè)躬，這里是生活竅門(mén)達(dá)人，每天給大家分享實(shí)用的生活小妙招。

摘要：水是人體或可獲取的一部分，每天從食物中獲得的水分差不多有40%，除了食物中水分的來(lái)源，還要攝入一定量水分才能維持正?；顒?dòng)。攝入水分時(shí)，在睡前，運(yùn)動(dòng)后，早上起床，口渴時(shí)喝水要注意些，做錯(cuò)了可能對(duì)身體有影響。

準(zhǔn)備材料：一杯水。

都說(shuō)女人是水做的，其實(shí)不然，無(wú)論男女都是水做的，因?yàn)樗巧眢w中內(nèi)含量最多的物質(zhì)，占到成年人體重的60%~70%，年齡越小，水分占的比重越多。根據(jù)相關(guān)研究，一個(gè)成年人每天要攝入八杯水的量，其實(shí)這水也不是亂喝的，也有其講究，有幾個(gè)喝水的注意事項(xiàng)要了解，否則無(wú)形中傷害了身體，今天小編和大家分享一下。

如何判斷身體是否缺水呢？

從一般的認(rèn)知來(lái)說(shuō)，人體感到渴了，就是身體缺水了。其實(shí)當(dāng)感到口渴時(shí)，機(jī)體缺水已經(jīng)超過(guò)體重的1%以上了；還有一些癥狀意味著你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，包括頭痛、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、尿液氣味濃重等。

第一個(gè)，吃飯前后半小時(shí)

飯前半小時(shí)內(nèi)喝水，對(duì)腸胃有會(huì)負(fù)擔(dān)，增加一定的飽腹感，影響食欲，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝取不足，不過(guò)對(duì)于減肥的人群可以這樣做，至少能減少食物的攝入量，長(zhǎng)期以為具有一定減肥的效果；而飯后半小時(shí)飲水對(duì)胃也是一個(gè)考驗(yàn)，胃會(huì)產(chǎn)生壓力，加快腸胃蠕動(dòng)，影響食物營(yíng)養(yǎng)的吸收，不過(guò)對(duì)于減肥的人群卻適用。

第二個(gè)，睡前半小時(shí)

這個(gè)對(duì)于老人和小孩要特別注意，睡前不宜喝太多的水，大量的水會(huì)減緩身體新陳代謝，夜間也容易起夜，影響睡眠質(zhì)量，對(duì)于小孩來(lái)說(shuō)夜間是生長(zhǎng)激素分泌旺盛時(shí)期，經(jīng)常起夜會(huì)影響生長(zhǎng)激素分泌的最佳時(shí)間，身體的排毒系統(tǒng)最佳時(shí)間也是在睡眠期間，睡前喝太多的水有的人第二天起來(lái)甚至有輕微浮腫的現(xiàn)象，非常不建議這樣做。

第三個(gè)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后

這一點(diǎn)是很多人都會(huì)犯的錯(cuò)誤，一般在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后習(xí)慣性大口喝水，這個(gè)做法非常不科學(xué)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后腸胃蠕動(dòng)較快，此時(shí)大口喝水會(huì)導(dǎo)致胃不適或者呼吸不通暢，身體虛弱的人甚至?xí)霈F(xiàn)腹瀉的情況，建議大家運(yùn)動(dòng)過(guò)后半小時(shí)再飲水。另外喝水要小口慢喝，快速大量地喝水會(huì)在短時(shí)間內(nèi)稀釋血液，加重心臟負(fù)擔(dān)，正確的方法應(yīng)該是小口慢咽，這樣才能充分滋潤(rùn)喉嚨，有效緩解口渴。

特別注意事項(xiàng)

1、不是等到口渴了才要喝水,因?yàn)榈鹊饺梭w感覺(jué)到口渴時(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，并開(kāi)始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié)。即便此時(shí)補(bǔ)水了，你的身體還是輕易出現(xiàn)留意力不集中、易激動(dòng)、疲憊等癥狀，并且往往一次性喝進(jìn)去大量的水，加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液而影響消化，所以喝水也要講究未雨綢繆。可以根據(jù)自己的狀態(tài)來(lái)判斷是否需要喝水，或者每天定時(shí)定量的補(bǔ)充水分，在身體發(fā)出預(yù)警之前喝水才是最好的。

2、早上別喝淡鹽水。在整夜睡眠中滴水未飲,但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失很多水分，喝鹽水反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。而且早晨是人體血粘度最高的時(shí)間，喝鹽水會(huì)使血壓更高，尤其是心臟功能不好、有高血壓的人更不宜在早晨飲用淡鹽水。淡鹽水更合適在運(yùn)動(dòng)或大汗后喝，以補(bǔ)充身體丟失的水分和鈉。

水的品種

1、弱堿性水是較好的。由于我們攝進(jìn)的酸性食用品過(guò)多,使體內(nèi)的酸性大大多于堿性，為了健康,只有自然弱堿性水才更合適我們長(zhǎng)期飲用。其實(shí)現(xiàn)在市場(chǎng)上已經(jīng)推出這類(lèi)的水，只是價(jià)格會(huì)稍貴一些，重視水的酸堿度的品牌,都會(huì)在瓶貼上標(biāo)明,在購(gòu)買(mǎi)時(shí),看看標(biāo)簽就知道了。

2、白開(kāi)水是首選，白水不含其他糖類(lèi)成分，是日常生活中的最佳飲品。白開(kāi)水容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞，促進(jìn)人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，提高機(jī)體免疫功能，增強(qiáng)人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水，并且干凈衛(wèi)生、制作簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，是飲品中的最佳選擇。不過(guò)平時(shí)在售賣(mài)的礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等并不是白開(kāi)水，可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。

平時(shí)不太愛(ài)喝水的朋友要知道一點(diǎn)，飲料，湯等都不等代替水，即使這些飲品的攝入量足夠了也需要喝水，因?yàn)檎嬲暮坎⒉欢喽翘欠终冀^大多數(shù)，有這種觀念的朋友要及時(shí)改正。

以上這些喝水需要注意的地方大家要記住了如果感覺(jué)簡(jiǎn)單實(shí)用的話請(qǐng)分享給你的朋友或家人，也可以在下方點(diǎn)贊留言，喜歡我的分享可以關(guān)注我的賬號(hào)--生活竅門(mén)達(dá)人。本期節(jié)目到此結(jié)束，期待下期與您再見(jiàn)。

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