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適合新手的8周跑步計劃，減脂必備！

 zdwan 2019-09-07

你討厭的那個夏天終天過去了

涼爽的秋天一天天的來臨

但討厭的肉肉依然在身上...

怎么辦？

在這么好的季節(jié)

就別偷懶了

晨起看兩頁書

喝口咖啡提提神

然后愉快的跑起來

跑起來

起來

來

跑之前一定不能忘的是？

是熱身！

如何簡單的熱身？

一圖看懂

一般進行5分鐘（冬季延長時間）

圖片源自：醫(yī)學美圖

充分熱身之后

可以美麗的跑起來啦！

對于剛跑步的人群來說

要循序漸進

按部就班的鍛煉

下面就是8周的跑步安排

PS：每次跑后，記得著重拉伸臀腿肌肉哦。

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