-Namaste-

瑜伽鏈接你我

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秋冬季不適合很激烈的運(yùn)動(dòng)，所以瑜伽真的是最好的選擇哦，簡(jiǎn)單好學(xué)也不會(huì)激烈，對(duì)于想要減肥瘦身又懶得動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，真的是福音哦。

瑜伽的動(dòng)作輕柔，又重在拉伸、美化肌肉線(xiàn)條和燃脂加速新陳代謝，背部脂肪厚重的女生最適合了，因?yàn)楸巢渴羌ち疫\(yùn)動(dòng)也很難瘦下來(lái)的，但是瑜伽卻可以哦~趕緊看看以下6個(gè)動(dòng)作，行動(dòng)起來(lái)！

1  貓式  

四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開(kāi)與肩同寬，大腿垂直于地面，兩臂與肩寬垂直于地面，背部保持與地面平直。

吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直于地面，動(dòng)作隨著吸氣做到最大。

重復(fù)幾組呼吸，做完貓伸展式練習(xí)之后可以伏地休息或利用嬰兒式進(jìn)行放松。

2、弓式 

趴下來(lái)，彎曲膝蓋，雙手往后抓住腳跟

吸氣抬起下巴、胸腔離地

腳跟遠(yuǎn)離臀部，膝蓋去找地面

保持10次呼吸

3、虎式

跪立于地面與髖同寬，雙手放于肩膀正下方。

吸氣，抬起右腳向后向上伸展。

呼氣，屈膝，身體拱起，下巴碰膝蓋。

反復(fù)做幾組。換另一邊。

4、蝗蟲(chóng)式 

俯臥地板，額頭點(diǎn)地。

手臂放置于身體兩側(cè)，掌心相對(duì)。

吸氣，雙腿雙手臂抬高。保持自然呼吸。

呼氣，慢慢回落。

5、簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式 

長(zhǎng)坐姿，坐立在毛毯上。

屈右膝，右腳靠近臀部。

吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)。

左手環(huán)繞右大腿，右手放在身體后側(cè)。

保持2-3分鐘。

6、眼鏡蛇式 

俯臥于地面，額頭點(diǎn)地。

彎曲兩手臂，手掌打開(kāi)。

雙手腕放于身體兩側(cè)肋骨最低端。雙肩向后。

吸氣，以腳面做支撐，雙手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打開(kāi)。

面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。