有道是千金難買好睡眠！然而，不管是年輕人還是老年人，很多人都說睡不好：

有的是晚上不想睡，早上起不來，進(jìn)入惡性循環(huán)；還有的是入睡難、容易醒、睡不踏實(shí)的……

?睡不好，百病生

睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運(yùn)動一樣重要。

可是我們在睡覺的時候，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什么區(qū)別，感覺不到區(qū)別，也就不能直接的認(rèn)識到睡不好或者睡多了的傷害。

要想了解這些，就需要現(xiàn)代科學(xué)儀器的監(jiān)測。我們睡覺時的狀態(tài)和清醒時是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、癡呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的！

【大腦】睡著后會整理信息，清理代謝廢物；睡不好會增加老年癡呆風(fēng)險。

【心臟】睡著后血壓、心率下降，開始休息；睡眠少于 6 小時，多于 8 小時，增加心臟負(fù)擔(dān)，提升心臟病風(fēng)險。

【消化系統(tǒng)】睡著后腸胃蠕動速度減緩；長時間工作、睡眠不足，會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。

【呼吸系統(tǒng)】睡著后頻率稍低，規(guī)律進(jìn)行；睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。

【腎臟】睡著后會過濾功能減慢；睡不好腎臟功能快速衰退，導(dǎo)致浮腫、乏力。

【肌肉】睡著后肌肉會松弛；睡不好會影響血液循環(huán)和呼吸。

不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，很多長壽老人都有一個相同的特點(diǎn)——睡眠特別好。今天，我們就來看看那些長壽的老中醫(yī)們在睡覺這件事上，有什么心得。

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國醫(yī)大師李玉奇：?睡好“心”，才能睡好覺

中醫(yī)認(rèn)為，十二經(jīng)脈之血皆主于心，十二經(jīng)脈之氣皆感而應(yīng)心，心失所養(yǎng)，則神不守舍。因此，對失眠的治療應(yīng)從補(bǔ)益心氣著手。李老根據(jù)“心主神明”、“先睡心、后睡人”等中醫(yī)古訓(xùn)，精煉成方后被傳承人制成了良藥“養(yǎng)心丸”。養(yǎng)心丸注重補(bǔ)心氣，補(bǔ)而不膩，利而不破，解決心失所養(yǎng)，腦失濡養(yǎng)的問題，起到益氣、養(yǎng)血、安神的功效。

睡眠問題的原因很多，從中醫(yī)角度基本分為六種情況，下面我們來看看這六種情況以及對應(yīng)的調(diào)理方法。

1.老做噩夢，睡不踏實(shí)：營氣不足

睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現(xiàn)心慌。在調(diào)節(jié)上以養(yǎng)血安神為主：多吃些補(bǔ)血的東西，如大棗、百麥安神飲（為取小麥、百合、蓮子、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝）。

2.入睡困難：肝郁氣滯型

有時胸脅會有脹痛感。在調(diào)節(jié)上主要以疏肝解郁為主：多吃小米、牡蠣肉、龍眼肉等食物。心情不好或想要發(fā)火時，有意識地做幾次深呼吸，以調(diào)整心情。

3.迷糊到天亮：營血蘊(yùn)熱型

醒得早，醒了又睡，還經(jīng)常伴有咽干、口干、長痤瘡、盜汗的癥狀。可以按摩內(nèi)關(guān)、神門、后溪等穴位；平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。?

4.睡不安穩(wěn)：脾胃失和型

“胃不和則臥不安”，脾胃失調(diào)的人，吃下的晚飯不容易消化。治療原則需以和胃健脾安神為主：首先必須控制飲食，晚餐七成飽，飯菜宜清淡，少吃豆類、粗糧等易產(chǎn)生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物

5.整晚睡不著：心肝火旺型

多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。調(diào)節(jié)原則主要以清熱瀉火為主：可以服食酸棗仁粥（將酸棗仁 50 克搗碎后取汁，用粳米 100 克加汁煮成粥）。

6.經(jīng)常起夜：腎功能差

夜尿多是腎陽虛的典型表現(xiàn)，也是腎功能異常的一項(xiàng)指標(biāo)。建議從護(hù)腎著手，緩解夜尿多的問題：黑色食物能補(bǔ)腎，平時可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等；睡前用溫水泡腳，如果泡腳水里加些干姜、肉桂或艾葉；如果有前列腺增生的情況，積極的對癥治療。

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國醫(yī)大師路志正：睡前沐足睡得香

中國中醫(yī)科學(xué)院主任醫(yī)師、國醫(yī)大師路志正已經(jīng)有 97 歲高齡，路老習(xí)慣早上搓臉和晚上睡前沐足。他說晚上沐足有助于把血引下來，讓大腦容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師王東旭介紹，有的老年朋友睡不好，可能是因?yàn)檠鲶w質(zhì)或者陰陽失衡導(dǎo)致的。王東旭介紹，除了內(nèi)服中藥，還需結(jié)合中醫(yī)外治的足浴療法，效果會更好。

民間有個說法：熱水泡腳，賽吃人參，富人吃補(bǔ)藥，窮人就泡腳。這話是有科學(xué)道理的。這里也給大家介紹一些泡腳的常用方，大家可以都收藏一下！

【腰痛、腎虛腰痛、腿漆無力】

?肉桂 50g，吳茱萸 100g，生姜 150g，蔥頭 50g，花椒 80g

?用沙布裹好水煮 10 分鐘，待水溫下降至 40℃ 左右，用蒸汽足浴盆浸泡 30 分鐘，每日一次。

【失眠】

?吳茱萸 40g，米醋(白醋)適量

?用吳茱萸煎汁，加入溫水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡雙足 30 分鐘，每日 1 次。

【高血壓】

?桑枝、桑葉、茺蔚子各 15 克

?用上藥加水 1000 毫升水煎取 400~600 毫升，去渣后取法備用，每晚睡前加 50 毫升兌水在蒸汽足浴盆浸泡雙足 30 分鐘，每日一次。

【雞眼】

?將腳泡在加有少許白礬的熱水中，待雞眼軟后再用無菌鑷子將尖端拔出，拔出后走路立即就不痛了。

?另外，在鞋內(nèi)加個柔軟的鞋墊，以免再長雞眼。對于癥狀較嚴(yán)重的患者，可外涂雞眼膏，每周換 1 次藥，換藥前削去已浸白的部分，直到脫落。

【老寒腿】

?威靈仙、伸筋草各 30 克，桑寄生、當(dāng)歸、丹參、雞血藤各 20 克，白芷 12 克，秦艽、蘇木、羌活、獨(dú)活各 15 克熬水泡腳，水淹沒到小腿肚，連同小腿上的三陰交、足三里等穴位一起按摩，效果會很好。

【腳濕氣、足癬脫屑、干裂者】

?白鳳仙花 30g、皂角 30g、花椒 15g。

?上藥任選一種，放入 250ml 醋內(nèi)泡 24 小時后，睡前加入溫水，用蒸汽足浴盆浸泡雙足 20 分鐘，連用 7 天。

【中風(fēng)后手足拘攣】

?伸筋草，透骨草，紅花各 6 克

?5kg 清水加入上藥，煮沸 10 分鐘后加入溫水，用蒸汽足浴盆浸泡雙足，每日 3 次， 1個月為 1 療程。

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國醫(yī)大師李士懋：堅(jiān)持午休

國醫(yī)大師李士懋在 80 歲的時候，被學(xué)生敬稱為“80后”，他是中國中醫(yī)科學(xué)院第一批傳承博士后導(dǎo)師。他的養(yǎng)生秘訣就在“養(yǎng)神”。李老曾介紹說，直到現(xiàn)在，他都每天很早起來讀書，因?yàn)樗X得在早晨頭腦最靈光。也因?yàn)橛谐科鹱x書的習(xí)慣，為了保證睡眠時間，李老一直堅(jiān)持午休。

中醫(yī)認(rèn)為，午時是從 11 時到 13 時，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為合陽，此時午睡有利于養(yǎng)陽。午睡可以舒緩心血管系統(tǒng)，降低身體緊張度。

健康的午睡有助于身心健康，很多長壽老人也都有良好的午睡習(xí)慣。午睡有多少好處，你真的知道嗎？

1.緩解疲勞，血壓降了

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究,，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡 2 個小時好得多。適當(dāng)午睡可以消除疲勞，恢復(fù)精神，從而降低血壓。

2.增強(qiáng)記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。德國薩爾布呂肯大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。

3.提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午 13 點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

4.預(yù)防冠心病

據(jù)研究顯示，適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低 37%。

5.壞心情，沒有了

午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。

說來說去，這些我們看似最平常的睡眠才是影響身體健康狀況的關(guān)鍵因素！好的睡眠帶來的益處是無可估量的！