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空格比如說腰部肌肉拉傷，或許是因?yàn)榘嶂匚?，或許是重復(fù)中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或許是疏于鍛煉腰肌，導(dǎo)致拉傷，這種的和核心肌力的直接關(guān)系不大。 空格再比如說因?yàn)榇蚵閷ⅰ⒋畛孙w機(jī)或大巴的久坐不動(dòng)，導(dǎo)致腰痛，這也和核心肌力沒有直接關(guān)系。 空格有些時(shí)候，做動(dòng)作一個(gè)不慎，小面關(guān)節(jié)錯(cuò)位、卡住而引起腰痛，這也和核心肌力沒有直接關(guān)系。 空格特別是椎間盤突出，跟核心肌力不足關(guān)聯(lián)也不大。頂尖運(yùn)動(dòng)員的腰椎間盤突出的比例與嚴(yán)重度都比一般人顯著的多，而我們相信，這些運(yùn)動(dòng)員的核心肌力不會(huì)比一般人差吧，這表示，即使核心肌力強(qiáng)壯有力，仍無法阻止椎間盤的突出。 那什么情況的腰痛才會(huì)與核心肌力有關(guān)呢？ 空格腰椎不穩(wěn)定的患者，才非常需要核心肌力來提供穩(wěn)定度。那腰椎又為什么會(huì)不穩(wěn)定呢？原來腰椎的穩(wěn)定系統(tǒng)分為主動(dòng)支持系統(tǒng)與被動(dòng)支持系統(tǒng)。主動(dòng)系統(tǒng)指的是肌肉，被動(dòng)系統(tǒng)指的是關(guān)節(jié)、韌帶等組織。一般來說，我們都希望以主動(dòng)系統(tǒng)來維持腰椎的正確姿勢(shì)與承受外力，盡量不要用被動(dòng)系統(tǒng)來支持身體，因?yàn)楸粍?dòng)系統(tǒng)是消耗品，這些關(guān)節(jié)、韌帶、椎間盤要是壞掉退化了，那可是無法完全復(fù)原的。 空格但是被動(dòng)支持系統(tǒng)遲早會(huì)損耗的，舉凡肌力不足、肌耐力不足、核心不足、使用過多、使用錯(cuò)誤、年齡增長(zhǎng)等等等原因，關(guān)節(jié)、椎間盤難免會(huì)發(fā)生退化，繼而產(chǎn)生結(jié)構(gòu)不正或功能障礙等現(xiàn)象。若以椎間盤來論，它內(nèi)部的結(jié)構(gòu)損壞了，會(huì)產(chǎn)生許多的內(nèi)裂與脫水現(xiàn)象，材質(zhì)軟化，無法承受原本可以負(fù)荷的力量，就漸漸的突出或在某個(gè)運(yùn)動(dòng)或搬重物的瞬間突出來，腰椎也會(huì)呈現(xiàn)不穩(wěn)定的狀況。這時(shí)不見得會(huì)有疼痛，而是有壓迫到神經(jīng)的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)疼痛，很多腰痛的病人其實(shí)是合并有不穩(wěn)定的情形。 空格但即使核心肌力不足、腰椎不穩(wěn)定的人，也不見得會(huì)腰痛，所以很多不愛運(yùn)動(dòng)的民眾也不見得一定腰酸背痛。痛與不痛是取決于神經(jīng)是否被壓迫到。一旦椎間盤突出壓迫到神經(jīng)引起腰痛，解除疼痛的重點(diǎn)是對(duì)椎間盤透過減壓、復(fù)位或縮小的方式來治療。 空格至于核心肌力，是腰椎主動(dòng)支持系統(tǒng)中非常重要的一環(huán)，它有助于『減緩』椎間盤承受的壓力，但無法『阻止』椎間盤的突出，更無法在椎間盤突出后直接作用在椎間盤上讓其縮回去。就好比股四頭肌再?gòu)?qiáng)大，也無法阻止膝關(guān)節(jié)軟骨磨損；同樣地，核心肌力再?gòu)?qiáng)大，也無法阻止椎間盤的退化。 空格治療腰痛的關(guān)鍵在于能否解決腰痛的病因（椎間盤突出、小面關(guān)節(jié)錯(cuò)位、筋膜緊繃等），而不在核心肌力的強(qiáng)大與否。事實(shí)上，我們?cè)谂R床發(fā)現(xiàn)，有些腰痛患者在療程還沒有完成的時(shí)候，就自行進(jìn)行核心肌力或重量訓(xùn)練，反而引起更多腰痛。原因是腰部的肌肉收縮的時(shí)候，都會(huì)增加椎間盤的內(nèi)壓，使椎間盤更突出，因而更壓迫神經(jīng)。 空格肌力太強(qiáng)，使脊椎承受過多力量，最后反而造成傷害。 空格腰痛患者先要耐心治療，等神經(jīng)發(fā)炎、肌肉拉傷、椎間盤突出、小面關(guān)節(jié)錯(cuò)位等等的病癥治愈穩(wěn)定、結(jié)構(gòu)正確之后，再視個(gè)人情況開始核心肌力訓(xùn)練，這樣脊椎的結(jié)構(gòu)才會(huì)穩(wěn)固在正確的位置。如果平常沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，只要生活上時(shí)時(shí)刻刻謹(jǐn)記保持好的姿勢(shì)，一樣可以長(zhǎng)期維持脊椎的健康。 空格核心肌力訓(xùn)練很多人不是很了解，其實(shí)并沒有人們想象中的那么復(fù)雜，只要多看幾遍核心肌力訓(xùn)練方法，那么很多事情就會(huì)變得很簡(jiǎn)單，接下來讓我們一起來了解一下核心肌力訓(xùn)練方法是什么呢？ 仰臥交替腳跟接觸 仰臥屈膝舉腿 側(cè)臥舉腿卷腹 仰臥核心卷腹 仰臥對(duì)角交替收膝 仰臥卷腹 平板支撐動(dòng)作 反向卷腹 仰臥拉伸卷腹 仰臥屈膝卷腹
仰臥抬臀
空中蹬車
仰臥交替拉手卷腹
觸膝卷體
仰臥抬腿
登山
（左右互換）側(cè)臥腹斜肌卷腹
平板支撐抬腿
俄羅斯轉(zhuǎn)體
仰臥交替擺腿
側(cè)臥交替抬腿
側(cè)平板支撐
仰臥直腿卷腹觸足卷腹
仰臥緊縮卷腹
仰臥屈膝卷腹
仰臥屈膝提髖
仰臥抬臀踢腿
海豚游泳式
屈膝舉腿
平板交替伸手抬腿
側(cè)屈體抬腿
側(cè)支撐抬腿
仰臥兩頭起
側(cè)軀體抬手
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