最近什么運(yùn)動最火？聽說醫(yī)生們也都在悄悄的練習(xí)？

原來是“推墻操”，就是利用背部穴位和墻之間的沖擊力，來調(diào)節(jié)相應(yīng)的身體機(jī)能。不過，要注意方法，否則就可能會撞得“頭昏眼花”喲。

推墻體操的功效

1、這一推墻的動作，對肌腱、膝蓋內(nèi)窩、大腿內(nèi)筋均有拉伸效果，可改善膝關(guān)節(jié)健康。由于推墻過程中臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛練，有利于增強(qiáng)腰部對上半身的支撐。

2、通過收緊腹部，身體軀干得到訓(xùn)練，有利于骨盆內(nèi)器官的血液循環(huán)，改善并促進(jìn)內(nèi)分泌。

3、堅持進(jìn)行鍛練，將使腸道的血液循環(huán)增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助于刺激排便，緩解便秘。

而且，該體操的特點是不需要劇烈運(yùn)動，適合上至80多歲的長者，下至20歲的年輕人，無論是在家里還是辦公室都可輕松鍛練。難怪連工作忙碌的醫(yī)生們也癡迷。動作十分簡單，只要有墻壁，誰都可以輕松“操練”起來。

簡單4步教你做“推墻”

1、上身挺直，雙手前伸扶住墻壁；兩腿一前一后，前腿彎曲，后腿伸直，腳跟著地。

2、推墻5次：雙手推墻5次，同時腹部和臀部用力，后腿的膝蓋、腳腕后側(cè)伸展繃直。推墻時腳后跟不要跟著動。

3、維持5秒：連推5次后，保持推墻姿勢不動，5秒后放松。

4、雙腿變換姿勢，交替進(jìn)行。

在鍛煉過程中需要注意：

1、伸開的兩腿向內(nèi)側(cè)用力，效果更佳。這樣可以使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到鍛練。

2、膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓(xùn)練時要小心進(jìn)行，不可勉強(qiáng)。但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關(guān)節(jié)，相反，通過拉伸膝蓋內(nèi)窩，有利于膝蓋健康。眾號

3、過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。

每天堅持做大約1—5分鐘的推墻鍛煉，持續(xù)兩周就可以看到效果了。朋友們，一起來“推墻”吧。

下面我們再來看看夏天如何來養(yǎng)背呢？很簡單，不用花錢到養(yǎng)生館去養(yǎng)背，自己在家做幾個動作就養(yǎng)好了，方法如下：

動作一：搖籃式滾背

在地上鋪一條毯子，地面不要太硬。坐好以后雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面。把左腳右腳抬起來，大腿一定要靠近小腹，保持這個姿勢前后搖擺。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

這種背部的滾動，每天早晨滾一滾，反復(fù)滾上三到五分鐘，每次滾完以后會感覺到背部熱熱，這表明氣血疏通了，滾到背部發(fā)熱的時候陽氣自然而然生發(fā)。這是春季必修功課，一定要堅持。

動作二：刺激打通膀胱經(jīng)

膝窩的委中穴是膀胱經(jīng)上的一個大穴！「腰背委中求」，凡是腰部、背部的問題，都可以通過這個穴位來調(diào)節(jié)。經(jīng)常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱經(jīng)氣血的運(yùn)行，更好地「排毒」。

很多中老年朋友，膝窩經(jīng)常是向外鼓起的，而且會有雜亂的青筋。這是腰背氣血不通的信號，需要經(jīng)常拍打后膝窩。如果不便彎腰，再教給大家一招，坐著就能刺激委中穴。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

做法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬。坐好以后彎曲雙腿，雙腿顫動，讓兩個后膝窩向下去砸地面。反復(fù)地這樣做也不費(fèi)力，堅持五分鐘以上，就會感覺到整個腿是溫暖發(fā)熱的，能有效疏通氣血。

動作三：打通大椎穴

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

雙手搓頸部大椎穴至發(fā)熱。

頸椎是督脈和膀胱經(jīng)的上部樞紐，這里通暢可以促進(jìn)陽氣生發(fā)，還可以預(yù)防頸椎氣血瘀阻造成的一系列癥狀。

動作四：打通后背中部樞紐

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

每天找空閑時間雙手后探由下向上搓，搓到后腰發(fā)熱。

這里是命門穴、腎俞穴等的所在，是督脈、膀胱經(jīng)中部的樞紐。幫助身體陽氣和春天的少陽之氣一起生發(fā)。這個動作也是刺激命門穴、腎俞穴是最簡單直接的辦法。

動作五：撞墻功

背墻而立，雙腳與肩同寬站直。

腳不動，身體往后倒，觸墻的剎那間讓吸入胸膛的氣被撞擊而擠出，并從口中發(fā)出輕微、自然的聲音，如「呵」等。

撞墻時要讓整個背部平整地撞向墻面，同時發(fā)出一個夯實的撞墻聲。手臂可配合身體的后倒而向前移動，也可自然放置。然后離墻即可。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

從輕度開始做，熟練并能承受后再略略加重。這個動作重復(fù)幾十次或百余次，每次五到十分鐘即可。

撞墻功也叫虎骨功，經(jīng)常練習(xí)對五臟六腑都很有好處，尤其是舒發(fā)心肺之氣。

動動腰背，就是找對了方法，堅持練習(xí)，受益無窮。

▼

等你來