鮮 棗

雖然身材矮、小、圓，但就在鮮棗圓滾滾的小身子里，維生素 C 含量高達(dá) 243mg / 100g，差不多是蘋果的 60 倍，柑橘的 20 倍，檸檬的 10 倍，獼猴桃的 4 倍，稱得上是「水果中的維生素 C 之王」。

所以，每天讓孩子吃幾顆鮮棗，即可滿足人體一天的維生素 C 供應(yīng)。

除了維生素 C 外，冬棗的膳食纖維、葉酸、煙酸含量，也都是水果中的佼佼者。

山 楂

山楂的味道酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)也豐富。山楂中含有較豐富的維生素 C、果膠、礦物質(zhì)（如鉀、鈣）、有機(jī)酸、黃酮類物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。

其中，維生素 C 較高，雖比不上鮮棗，但它可比檸檬、柑橘類的維生素 C 含量高多了。

同時(shí)，山楂富含果膠，含量可達(dá) 3%～6%，堪稱水果中的「果膠之王」，有助于胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，雖然吃山楂沒(méi)有禁忌，但由于未成熟的山楂含有鞣酸，如果吃太多，容易造成腹脹、便秘等消化系統(tǒng)問(wèn)題。

一般一天不超過(guò) 10 顆為宜。

梨

梨子中高達(dá) 85.8% 都是水分，口味爽脆，酸甜適口，所以，干燥的秋季，梨作為補(bǔ)充水分的解渴水果，效果很好。

大家都知道，維生素 A 對(duì)于維持正常視力十分重要。如果缺乏維生素 A，會(huì)出現(xiàn)到了黃昏時(shí)就看不清東西的情況，這種癥狀就叫做「夜盲癥」。

梨子中胡蘿卜素含量比較豐富，而胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素 A。吃梨子對(duì)于預(yù)防夜盲癥、促進(jìn)眼睛的健康有很大的幫助。

梨子還含有豐富的維生素 B2，它能促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長(zhǎng)，預(yù)防和消除口角炎。