當(dāng)涉及到牙齒健康時，最好的規(guī)則是每天刷兩到三次牙并定期用牙線。

許多人不知道的是還有更多要考慮的問題。我們的牙齒每天都會做很多骯臟的工作，而且由于我們的食物和飲料的選擇，我們的牙齒每天都在涂上一層新的牙菌斑，這里面充滿了細(xì)菌。

壞細(xì)菌以碳水化合物和糖為食。因此，當(dāng)你吃糖時，細(xì)菌會消耗留在牙齒上的糖顆粒，消化它們，然后排出酸。這些酸會覆蓋你的牙齒，導(dǎo)致糜爛，并隨著時間的推移，形成蛀牙。

不僅糖會對你的牙齒產(chǎn)生負(fù)面影響，富含碳水化合物的食物和酸性食物可以產(chǎn)生與糖相同的效果。

要小心這五種對牙齒有害的食物和飲料：

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01：柑橘和其他酸性食物

柑橘的酸性特性實(shí)際上可以侵蝕牙釉質(zhì)，使牙齒更容易隨著時間的推移而腐爛。

特別是葡萄柚和檸檬，它們是高度酸性的。那么用檸檬熱水開始新的一天可以嗎？為了你的牙齒，你最好不要把它變成日常。

至于蘋果醋，已被用作全天然牙齒增白劑，但要小心，因為它非常酸性，所以太多也會削弱你的牙釉質(zhì)。

02：薯片

盡管你可能喜歡薯片，但馬鈴薯、紅薯和木薯片都充滿了淀粉。當(dāng)你吃淀粉時，它會很快變成糖，并且往往會被困在牙齒中。

如果之后沒有使用牙線，可能會導(dǎo)致牙菌斑堆積。

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03：含糖和無糖的飲料

當(dāng)你吃含糖食物或啜飲含糖飲料，如果汁、茶或蘇打水時，菌斑細(xì)菌會利用這種糖產(chǎn)生酸，攻擊你的琺瑯質(zhì)，這是牙齒的堅硬表面。

更重要的是，蘇打中的酸對牙齒的傷害甚至超過了糖。事實(shí)上，很多人都驚訝地發(fā)現(xiàn)即使含有檸檬酸和磷酸的無糖蘇打水也會隨著時間的推移而侵蝕牙釉質(zhì)。

04：酒精

美國牙科協(xié)會（ADA）警告說，酒精常常被遺忘的副作用之一就是對你的牙齒有害。

酒精會導(dǎo)致脫水和口干，導(dǎo)致唾液流量減少，從而導(dǎo)致蛀牙或其他口腔感染。因此，請確保您正確保濕并注意飲酒。

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05：運(yùn)動飲料和其他“健康”飲料

你通常認(rèn)為健康的飲料，包括椰子水和康普茶，往往含有大量的糖，會導(dǎo)致蛀牙。

至于運(yùn)動飲料，在2008年的一項研究中，愛荷華大學(xué)的研究人員在幾種不同的飲料中浸泡牙齒25小時后測量了牙釉質(zhì)的磨損情況。檸檬 - 石灰佳得樂的磨損最多，其次是紅牛。

當(dāng)然，我們不能從飲食中消除所有含糖和富含碳水化合物的食物，但我們可以嘗試吃更多有益于我們微笑的食物，如水、奶酪、酸奶和堅果。

保護(hù)牙齒的最佳建議是每天刷牙兩次，每天使用牙線一次，每年兩次接受牙齒清潔，以清除牙菌斑。