 《月令七十二候集解》：“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”。 夏至時陽氣達到頂點，至白露時陰氣逐漸加重，清晨的露水隨之日益加厚，凝結成一層白白的水滴，因此稱之為白露。白露適逢每年公歷的 9 月7～9日，此時太陽位于黃經 165°，標志著炎熱的夏天已過，而涼爽的秋天已經到來了。白露分為三候：“一候鴻雁來；二候玄鳥歸；三候群鳥養(yǎng)羞?！?/p> 白露養(yǎng)生知多少 起居養(yǎng)生 白露身不露，及時保暖 俗話說:“白露身不露，著涼易瀉肚”。 白露時天氣已轉涼，在著衣方面應注意避免受涼，宜換上長衣長袖類服裝。尤其是腹部，更要注意保暖，否則脾胃易受寒而引起腹瀉。  白露時晝夜溫差較大，早晚應添加衣服，尤其是年老體弱之人，更應注意適時加衣。但添衣不能太多太快，應遵循“春捂秋凍”的原則，適當接受耐寒訓練，可提高機體抵抗力，對安度冬季有益。夜間睡覺時盡量不要開窗，并注意蓋好被子。飲食養(yǎng)生 1.多食滋陰益氣食物 白露時氣候干燥，而燥邪易灼傷津液，使人出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便干結、皮膚干裂等癥狀。預防燥邪傷人除了要多喝水、多吃新鮮蔬菜水果外，還宜多食百合、芝麻、蜂蜜、蓮藕、杏仁、大棗等滋陰益氣、生津潤燥食物。 2.宜減苦增辛 孫思邈《攝養(yǎng)論》曰：“八月（農歷），心臟氣微，肺金用事。減苦增辛，助筋補血，以養(yǎng)心肝脾胃?！?/p> 因此，白露時應適當吃些辛味食物，如韭菜、香菜、米酒等；少吃苦味食物，如苦瓜、萵筍等。適當增加辛味食物可以助肝氣，使肝木免受肺金克制。 食 蓮子百合煲 原料： 蓮子、百合各30g，精瘦肉200g。 做法： 蓮子、百合清水浸泡 30min，精瘦肉洗靜，置于涼水鍋中燒開（用水焯一下）撈出。鍋內重新放入清水，將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋，加水煲熟（可適當放些精鹽、味精調味）。 功效： 清肺止咳、養(yǎng)心安神。 人參百合粥  原料： 人參3克，百合25克，粳米50克。 做法： 人參研末，百合洗凈切碎后，共與粳米同入沙鍋加水適量，以文火煮粥，待粥熟即可。 功效： 益氣滋陰、潤肺安神。 趣 運動養(yǎng)生 白露時早晚天氣變得涼爽，與悶熱的夏季相比更適合運動。此時可選擇慢跑、爬山、踢毽子、太極拳等方式進行運動。 推薦1：慢跑  功效：可有效改善心臟功能，增強血液循環(huán)，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。其次，可刺激新陳代謝，增加機體能量消耗，有助于減肥。 ①原地跑，即原地不動進行慢跑，開始時每次可跑 50～100步，循序漸進，逐漸增多，堅持 4～6 個月之后，每次可增加至 500～800 步。 ②自由跑，根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。 ③定量跑，有時間和距離限制，在一定時間內跑完規(guī)定的距離。 過程：步伐要輕松，雙臂要自然擺動，應注意放松全身肌肉，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。每次慢跑時間以 20～30min 為宜。 推薦2：腹式深呼吸  方法：平臥于床上，兩手放在上腹部，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷；呼氣時間比吸氣時間長1～2 倍，吸氣用鼻，呼氣用口；呼氣時口唇緊縮做吹口哨的樣子。同時可用兩手按壓上腹部，加強呼氣的力量，排出肺中殘留的廢氣。此呼吸運動每次做 20～30min，每天 1～2 次。 推薦3：泡腳  堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15～30分鐘，泡到微微發(fā)熱為宜。泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱。因腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。而腰為腎之府，腎以溫為補，所以我們要經常搓一搓腰眼，別讓它凍著。 泡完腳以后，要做揉腎經的功課，坐到床上，腳心相對，然后雙手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，反復操作，把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，從下翻到上，直至小腿發(fā)熱為止。 情志養(yǎng)生 白露時自然界已現(xiàn)“花木凋零”景象，所謂“秋風秋雨愁煞人”，這一時節(jié)人很容易出現(xiàn)消沉的情緒。為了避免不良情緒影響，我們應收斂神氣，保持心境平和。  白露露身涼傷身， 收斂寧靜精氣神， 早睡早起夜間冷， 滋陰益氣防燥病， 秋果菊藕桂花香， 上中下燥甘潤養(yǎng)。 杭州交通918綜合 來源：杭州紅會醫(yī)院 記者：小裘 |
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