最近都睡不著了，老是想著好多問(wèn)題，真的好煩躁 莫名其妙的就是睡不著，連玩手機(jī)都是心不在焉的 不知道為什么，從何時(shí)起，躺在床上就是睡不著了

失眠者痛苦嗎？可以這樣來(lái)感受一下：看著漫漫黑夜，一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間過(guò)去，想睡又睡不著覺(jué)，不睡又難受，渾渾噩噩又焦慮煩躁。第二天白天渾渾噩噩，晚上又是如是重復(fù)。

大家可以感受一下，這樣的感覺(jué)，每日都是睡不著，然后白天也沒(méi)有精力做事情，越來(lái)越心煩意亂做什么事情都做不好。但當(dāng)我們遇到一些難以解決的事情，觸發(fā)我們的焦慮或抑郁的情緒，擔(dān)心、恐懼，神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，睡不著。當(dāng)然這樣的失眠只是一個(gè)短時(shí)間，或許幾天，半個(gè)月就過(guò)去了，等到事情解完后就OK了。

不過(guò)還有一種情況是莫名其妙的的失眠了。沒(méi)有源頭，就覺(jué)得心情煩躁不堪。但是又不知道什么事情煩躁，就覺(jué)得所有事情都煩躁。然后每天都帶著焦慮和恐懼的心情，這種情緒反過(guò)來(lái)又會(huì)影響入睡，從而進(jìn)入到了越焦慮就越睡不著。

如果失眠已經(jīng)到了無(wú)法控制的地步應(yīng)該怎么辦？是看醫(yī)生還是相信自己可以調(diào)節(jié)呢？

如果說(shuō)什么可以調(diào)節(jié)失眠，還是要看心理的變化，所以最重要的就是要梳理情緒，從某個(gè)方面講失眠都是由于不良情緒引起的，只要梳理好了自己的情緒情感，失眠也就慢慢地調(diào)整好了。善于發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，不單單是指發(fā)現(xiàn)別人的問(wèn)題，自身的問(wèn)題更加重要。如何化解不良情緒?從不同的角度去看問(wèn)題，用發(fā)散思維，找到更多的解決之道，采用有效的方法。

不要主動(dòng)給自己貼上一個(gè)標(biāo)簽，比如我就是睡不著了，失眠了！等等，有一句話叫做你想的會(huì)變成現(xiàn)實(shí)，當(dāng)然在失眠方面這個(gè)想法真的會(huì)實(shí)現(xiàn)的。你認(rèn)為你失眠了，你就會(huì)失眠。在失眠方面，對(duì)失眠的恐懼往往要比失眠本身會(huì)給當(dāng)事人帶來(lái)更大的痛苦，非理性的睡眠認(rèn)知?jiǎng)t是產(chǎn)生睡眠恐懼，導(dǎo)致失眠加重且長(zhǎng)久不愈的關(guān)鍵心理因素。

當(dāng)然做好睡眠衛(wèi)生能夠很多的幫助失眠者，失眠者如果能照此身體力行，對(duì)改善睡眠是大有裨益的。即使是程度較嚴(yán)重的失眠者，做好睡眠衛(wèi)生，也可以減少安眠藥的使用。很多人失眠其實(shí)是想事情，或者看手機(jī)，不知不覺(jué)就已經(jīng)到了天亮。所以失眠是從各個(gè)方面引起的。

什么是睡眠衛(wèi)生。就像是家里做衛(wèi)生一樣，把心靈中也掃去塵埃。當(dāng)然睡眠衛(wèi)生主要包括：1、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境;2、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣;3、保持平和和愉悅的心境;4、不必介意偶爾的失眠。等等各方面的問(wèn)題。