抑郁癥是全球最具挑戰(zhàn)性的公共衛(wèi)生問題之一。青少年抑郁癥可能會(huì)導(dǎo)致一系列負(fù)面結(jié)果，包括人際關(guān)系問題、生產(chǎn)力下降、身體健康狀況不佳和藥物濫用等。近日，美國(guó)心理學(xué)領(lǐng)域權(quán)威雜志《情感》上發(fā)表的一項(xiàng)關(guān)于消極情緒分化的新研究稱，能夠描述負(fù)面情緒的青少年,更能避免抑郁癥。

美國(guó)研究人員在羅切斯特大區(qū)招募了233 名平均年齡接近16 歲(其中54%為女性)的青少年，并進(jìn)行診斷性訪談以評(píng)估其抑郁情緒。接下來(lái)，青少年在7 天的時(shí)間內(nèi)每天報(bào)告他們的情緒4 次。一年半后，研究團(tuán)隊(duì)對(duì)原始參與者(其中193人返回)進(jìn)行了后續(xù)訪談，以研究縱向結(jié)果。

結(jié)果顯示，那些不善于辨別自己負(fù)面情緒的人，容易在經(jīng)歷壓力事件后出現(xiàn)抑郁癥狀。相反，能夠準(zhǔn)確而細(xì)致地描述自己負(fù)面情緒的人，善于處理壓力帶來(lái)的情緒和行為后果，更能抵御抑郁。

研究者之一、羅切斯特大學(xué)心理學(xué)助理教授麗莎·斯塔爾解釋說(shuō)：“ 使用更細(xì)微術(shù)語(yǔ)的青少年，例如‘ 我感到煩惱’或‘ 我感到沮喪’或‘ 我感到羞恥’，而不是簡(jiǎn)單地說(shuō)‘ 我感覺不好’，能更好地保護(hù)自己遠(yuǎn)離抑郁?！?/p>

情緒雖是主觀感受，卻不因人的掩飾而轉(zhuǎn)移消失，也許未來(lái)某個(gè)不起眼的小事就能引發(fā)內(nèi)心的情緒炸彈。情緒傳達(dá)了大量的信息，比如人的動(dòng)機(jī)狀態(tài)、覺醒水平、情感價(jià)值等。一旦知道了這些信息，就可以用它來(lái)幫助確定最佳的行動(dòng)方案。斯塔爾解釋說(shuō)：“ 這將幫助預(yù)測(cè)情緒體驗(yàn)將如何展開，以及如何才能有效地調(diào)節(jié)這些情緒，讓自己感覺更好?！?/p>管理好情緒，有助孩子遠(yuǎn)離抑郁

精準(zhǔn)管理自己的情緒，是讓孩子遠(yuǎn)離抑郁的法寶。北京兒童醫(yī)院精神心理科主任崔永華總結(jié)歸納出“六步”，希望家長(zhǎng)們能陪伴孩子體驗(yàn)生命中的每一種情緒，從而更好地管理情緒。

第一步：給每一個(gè)情緒貼上標(biāo)簽

家長(zhǎng)可以隨時(shí)指出孩子的各種情緒：激動(dòng)、失望、自豪、孤獨(dú)、期待等，不斷豐富孩子的情緒詞匯庫(kù)。孩子準(zhǔn)確地表達(dá)自己的情緒，這就是處理情緒的開端。能表達(dá)，他才能溝通，才能想辦法。

第二步：每天記錄好事

讓孩子學(xué)會(huì)在情緒有些低落時(shí)，把這些好事當(dāng)作心理玩具，拿出來(lái)玩味。也可以讓孩子每天睡覺前或在其他空閑時(shí)間里，沒事就在腦子里整理自己的這些好事，其實(shí)這就是在訓(xùn)練孩子轉(zhuǎn)念的能力。

第三步：對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)

如果我們因?yàn)楦⒆訜o(wú)關(guān)的事情有消極情緒，那就跟孩子說(shuō)：“ 媽媽這會(huì)兒心情不好，因?yàn)閯e的事情，所以媽媽先自己待一會(huì)兒，等情緒好了就跟你玩。”這樣，當(dāng)孩子有不好的情緒時(shí)，他也會(huì)自己先冷靜一會(huì)，練習(xí)自己去處理。

第四步：接受消極情緒

對(duì)于孩子的消極情緒，我們不要去否認(rèn)、壓制、貶低、懷疑，不要說(shuō)“ 這有什么可怕的”“你不應(yīng)該感到失望”“你沒有理由生氣”等等，而是要幫助孩子去接受、識(shí)別，然后再教給處理辦法。

第五步：給孩子機(jī)會(huì)自己處理消極情緒

盡量給孩子機(jī)會(huì)，自己鍛煉著平復(fù)情緒。孩子每自己平復(fù)一次，他的情緒控制能力就得到了一次鍛煉。在這個(gè)過程中，如果家長(zhǎng)自己能保持中性態(tài)度，會(huì)幫助孩子更好地平復(fù)情緒。

第六步：教孩子處理消極情緒的辦法

對(duì)于消極情緒，要多分析多思考，去想辦法，這樣有利于化解情緒。常用的辦法包括：

鎮(zhèn)靜法—— 數(shù)數(shù)、深呼吸；轉(zhuǎn)移法——看景色、聽歌、運(yùn)動(dòng)；宣泄法—— 打沙發(fā)、打枕頭、撕紙等；傾訴法—— 找人聊天、寫日記、畫畫。（范宏博 整理）