日常生活中，不管男女對(duì)自己的健康都非常的在意，有許多人選擇用運(yùn)動(dòng)來(lái)呵護(hù)自己的健康。而運(yùn)動(dòng)的方式有很多，提肛運(yùn)動(dòng)就是其中的一種，這是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)每天堅(jiān)持做，也會(huì)給身體帶來(lái)很多的好處。不管男女，只要每天堅(jiān)持提肛五十次，那么就會(huì)有下面幾個(gè)好處。

每天堅(jiān)持“提肛”五十次的好處有哪些？

緩解便秘。便秘的情況在白領(lǐng)中非常的常見(jiàn)，這是因?yàn)樗麄儼滋斓墓ぷ鞣浅５拿β?，沒(méi)有時(shí)間自己做飯吃，所以中午都是點(diǎn)外賣(mài)，而許多的外賣(mài)都有比較重的口味，時(shí)間一長(zhǎng)就很容易出現(xiàn)便秘這種情況。并且如果這種情況長(zhǎng)時(shí)間得不到改善的話(huà)，情況很可能會(huì)加重。所以這個(gè)時(shí)候大家可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┨岣剡\(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)整個(gè)腸道的蠕動(dòng)，使得隔夜的宿便能順利排出。

減掉大肚腩?，F(xiàn)在有許多人因?yàn)樯畹淖兒门c長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)而變得肥胖，這里面以上班族最多，所以有許多人都希望自己的腰能夠瘦下來(lái)。如果大家每天家都能吃做提肛運(yùn)動(dòng)的話(huà)，或許就能夠減掉大肚腩，這是因?yàn)樘岣剡\(yùn)動(dòng)能夠幫助大家鍛煉腹部肌肉，而一旦肌肉變得扎實(shí)，大肚腩就不容易出現(xiàn)了。此外，如果女性經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，能夠很好地鍛煉臀部的肌肉，會(huì)讓身材看起來(lái)更加的有型。

補(bǔ)充陽(yáng)氣?，F(xiàn)實(shí)生活中有許多人的身體會(huì)不太健康，容易出現(xiàn)陽(yáng)氣不足的情況，而在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身的肌肉都會(huì)受到影響，堅(jiān)持會(huì)能夠很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，陽(yáng)氣不足的人堅(jiān)持做，還能夠激發(fā)體內(nèi)的雄性激素分泌，有助于陽(yáng)氣提升。

提肛運(yùn)動(dòng)要注意什么？

進(jìn)行床上訓(xùn)練。在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好結(jié)合床上訓(xùn)練，身體仰臥在床上，然后以頭部以及雙腳為支撐點(diǎn)，抬高自己的臀部，然后再放下自己的臀部，這樣反復(fù)進(jìn)行，就能夠增強(qiáng)臀部、腹部以及腰部的肌肉力量，對(duì)身體健康有利。

夾緊雙腿運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以通過(guò)夾緊雙腿的方式進(jìn)行提肛，這個(gè)時(shí)候就需要用仰臥的方式，把雙腿進(jìn)行交叉，然后臀部以及大腿用力的夾緊，之后逐漸用力往上提，持續(xù)幾秒鐘的時(shí)間后再恢復(fù)，這樣能夠幫助大家提升腿部與臀部的力量，是一種比較有效的運(yùn)動(dòng)。

配合合理呼吸。大家都知道，在跑步的時(shí)候呼吸很重要，而提肛運(yùn)動(dòng)雖然沒(méi)有跑步那么重視呼吸，不過(guò)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好配合合理的呼吸，因?yàn)榫鶆虻暮粑軌蛱嵘岣剡\(yùn)動(dòng)的效果。在均勻呼吸時(shí)，要把雙手重疊在小腹的部位，然后做腹式深呼吸，反復(fù)做對(duì)人體的健康有利。

總的來(lái)說(shuō)，提肛運(yùn)動(dòng)是一種很好的運(yùn)動(dòng)，有許多的好處，不過(guò)大家在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好注意上面幾點(diǎn)，這樣提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好。