人到中年，就怕骨關(guān)節(jié)病變！鈣要這樣補，強健骨骼事半功倍，渾身都有勁

明日夏明日 2019-09-04

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在我國，受到骨關(guān)節(jié)疾病困擾的人群有1.3億，超過我們總?cè)丝诘?0%！其中60歲以上人群有一半都可能患有關(guān)節(jié)類疾病，70歲以上人群發(fā)病率更是達到80%~90%。

骨關(guān)節(jié)疾病患者每走一步都是痛苦，如果不及時治療，不僅日常活動受限，運動有障礙，甚至還具有高達53%的致殘率！

你的關(guān)節(jié)還好嗎？它是不是已經(jīng)開始老化？這里有3個簡單的檢查方法，點擊下方視頻，馬上來測試一下吧！

2大關(guān)節(jié)疾病

源于鈣的流失

骨質(zhì)疏松

骨骼正是由鈣和蛋白質(zhì)耦合而成的，鈣質(zhì)流失后，原本致密的蜂窩狀的骨骼密度下降，導(dǎo)致結(jié)構(gòu)疏松，其堅韌度大打折扣。骨質(zhì)疏松嚴重者，受到輕微外力就可能骨折。

▲ 健康骨骼和骨質(zhì)疏松骨骼的對比

為什么骨質(zhì)疏松更容易誘發(fā)骨折？

這個過程大家可能想象不出來，所以我們現(xiàn)場做了一個小小的實驗，能夠讓你直觀地看到，骨質(zhì)疏松的骨折究竟是如何發(fā)生的。點擊下方視頻，一起看詳細講解！

這種骨折危害很大，不僅會帶來劇烈疼痛，影響日?；顒?，而且恢復(fù)很慢。長期臥床調(diào)養(yǎng)時，還容易引起肺部感染、深靜脈血栓、營養(yǎng)不良等，反而使病情更重。

【主要癥狀】

骨小梁微結(jié)構(gòu)骨折引起的腰背疼痛；
骨密度下降引起椎體萎縮，導(dǎo)致身高變矮，彎腰駝背；
很容易骨折；
骨質(zhì)疏松并發(fā)肌容量減少，會引起胸廓結(jié)構(gòu)的改變，壓迫呼吸道，引起呼吸困難、氣短、憋悶、胸痛等癥狀。據(jù)統(tǒng)計，椎體骨折能讓呼吸功能下降三分之一。

退行性骨性關(guān)節(jié)炎

隨著年齡增長，人體代謝水平逐步下降，體內(nèi)鈣質(zhì)、氨糖等關(guān)鍵成分流失，會使關(guān)節(jié)液分泌減少，以致于軟骨逐漸退化、磨損、破裂。此時容易引發(fā)關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛等炎性反應(yīng)，也就是我們常說的關(guān)節(jié)炎。

【主要癥狀】

骨關(guān)節(jié)局部的疼痛、壓痛；
手部關(guān)節(jié)腫大變形，可能出現(xiàn)結(jié)節(jié)；
關(guān)節(jié)負重后出現(xiàn)短暫僵硬，一活動就有“咯吱”聲響；
關(guān)節(jié)活動不靈，關(guān)節(jié)乏力等。

為什么只補鈣不夠？

原來還缺了它！

很多人明明注意補鈣，卻還是得了關(guān)節(jié)疾病，這是為什么呢？原來，還有一種營養(yǎng)元素氨糖，對于關(guān)節(jié)的健康也至關(guān)重要，它主要有以下3個作用。

促進軟骨修復(fù)

氨基葡萄糖是一種天然的氨基單糖，是軟骨基質(zhì)和滑液中聚氨基葡萄糖的成分。外源性的氨基葡萄糖可以刺激軟骨細胞合成蛋白多糖，補充軟骨基質(zhì)的丟失成分，并可抑制基質(zhì)金屬蛋白酶的表達，從而促進軟骨的修復(fù)。

調(diào)節(jié)滑液代謝

氨糖能刺激滑膜細胞產(chǎn)生關(guān)節(jié)滑液，不斷潤滑關(guān)節(jié)軟骨層面，減少摩擦作用，使關(guān)節(jié)部位靈活自如。氨糖通過調(diào)節(jié)軟骨和滑液的代謝平衡，來延緩關(guān)節(jié)的衰老。

抑制炎癥反應(yīng)

氨糖能促進關(guān)節(jié)滑膜合成透明質(zhì)酸，透明質(zhì)酸具有分子屏障及清除功能，能有效清除關(guān)節(jié)腔內(nèi)的有害酶類及各種有害因子，祛除導(dǎo)致關(guān)節(jié)病變進一步發(fā)展的因素，抑制炎癥反應(yīng)。

由此看來，氨糖和鈣同樣重要，那么我們到底應(yīng)該怎樣科學(xué)、合理地補充它們呢？

打響關(guān)節(jié)保衛(wèi)戰(zhàn)

從年輕時就開始！

養(yǎng)護骨骼從年輕時開始

人體內(nèi)的氨糖水平在25歲達到峰值，骨量則會在35歲左右達到峰值，之后就不斷下降，骨量的減少也大致等同于骨鈣的減少。

特別是女性卵巢衰退后鈣質(zhì)流失嚴重，骨密度值會在45~60歲期間大幅度地下降。我們想要盡力延緩骨骼衰老，享受健康的老年生活，就需要從年輕時開始養(yǎng)護骨骼！

鈣和氨糖“1+1＞2”

鈣元素可以延緩鈣質(zhì)流失，增強骨骼支撐力和堅韌度，減少對關(guān)節(jié)軟骨的磨損；而氨糖則可以保護和修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨，抑制關(guān)節(jié)炎癥，以此來保護骨骼。所以，鈣和氨糖有著相輔相成的、“1+1＞2”的作用，任何一方匱乏都容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疾病。

中國居民膳食營養(yǎng)協(xié)會特定建議值為，成人每日600毫克鈣和1500毫克氨糖。