睡前泡腳

首先，我們想要快速入睡的話，我們是可以在睡覺前泡泡腳的，這樣可以去除我們身體的疲勞，從而讓我們快速入睡的。

睡前放松

一些年輕人壓力比較大，待在床上的時候，還在想著其他事情，不專心睡眠，這樣肯定是睡不好的。既然躺在床上，就不要思考別的，專心入睡。在睡眠時間思考問題，不僅不能集中精力想問題，而且還會影響睡眠質量。

適量運動

睡前如果能夠做一些輕微的體育運動，最好就是以出微汗為度。這樣也是能夠有效的緩解壓力，使身體困乏，同時也是有助入睡作用。

冥想入睡

失眠的時候，想像自己處于一個美好的畫面當中，可以是大草原、海邊;當然，最為有效的就是想像自己處于一個浩瀚無垠的宇宙中，看著無數(shù)閃亮的星星。

飲食調節(jié)

如果在日常的生活中有睡眠質量變差或失眠的癥狀時，我們可以在日常的飲食中多吃一些有助睡眠的食物，比如山藥、薏米、銀耳、桂圓、紅棗等，這些食物不僅含有豐富的營養(yǎng)價值，而且還可以有效的使人體的各項機能正常運轉，這個時候對緩解失眠癥狀能夠起到很大的幫助。所以說人體在出現(xiàn)失眠以后，飲食調節(jié)也是特別關鍵的一方面。

床頭放精油

如果躺在床上睡不著，可以試試放一些精油在床頭。比如，薰衣草精油。它能夠促進睡眠，提高人的睡眠質量。臨睡前，往紙巾上滴幾滴或一滴精油，然后放在床頭。不要離得太近，也不要正好對準人的鼻子。以在床上，聞到淡淡的香味為宜。

調整睡姿

平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的瓷勢。雙手要保持90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然后換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉，大腿的肌肉也可以得到很好的伸展。