健身的基礎(chǔ)目標(biāo)，就是打造一個(gè)健康的身體和理想的體型。因此，我們會(huì)在千萬(wàn)種訓(xùn)練動(dòng)作中，尋找一些適合肌肉增長(zhǎng)的訓(xùn)練動(dòng)作，作為主要的訓(xùn)練動(dòng)作。

然而，有些動(dòng)作看起來(lái)有助于體型的發(fā)展，然卻是在一步步摧殘身體，將你的身體帶向受傷的深淵。

如果我們能將這些無(wú)效和效果極差的訓(xùn)練動(dòng)作，剔除出我們的訓(xùn)練清單，我想在練出完美體型之前，大家都會(huì)擁有一個(gè)健康、強(qiáng)壯的體魄。

下面列舉的這4個(gè)容易受傷的動(dòng)作，你應(yīng)該遠(yuǎn)離它們！

1. 頸后推舉

頸后推舉動(dòng)作，是針對(duì)的是三角肌的前半部分，效果顯著，是很多人都喜歡去訓(xùn)練的動(dòng)作之一。然而，它的訓(xùn)練是以關(guān)節(jié)的受傷為代價(jià)，這就像我們?cè)趶?qiáng)迫的外界壓力下完成一字馬，但是，韌帶和骨頭可能都會(huì)有斷裂的危險(xiǎn)。因此，只有循序漸進(jìn)或者換種方式訓(xùn)練，才能讓肩部健康的得到訓(xùn)練。

你或許可以將杠鈴放到頸前，當(dāng)杠鈴落到下巴位置時(shí)依靠前束推起杠鈴，這樣顯然更具有安全性和針對(duì)性。

2. 杠鈴直立劃船

直立劃船時(shí)，我們可以看到中束和前束可以收到明顯的刺激。但可惜的是，它同時(shí)會(huì)引發(fā)肩峰撞擊綜合癥。

這是一種由岡上肌的肌腱和肩峰發(fā)生強(qiáng)烈撞擊后形成的炎癥，你可能會(huì)在日常生活中隱隱作痛，使得你根本無(wú)法進(jìn)行稍大強(qiáng)度的肩袖運(yùn)動(dòng)（羽毛球、臥推等）。

小編就是在健身初期，缺乏正確的健身知識(shí)，進(jìn)行直立劃船，導(dǎo)致肩峰撞擊，這種痛實(shí)在難以描述。只能簡(jiǎn)單的表述為：臥推得放棄、肩推得降重、劃船得忍痛。后來(lái)通過(guò)3個(gè)多月的肩外展系統(tǒng)訓(xùn)練，才使得肩部恢復(fù)正常，這對(duì)于一個(gè)熱愛(ài)健身的人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是一種折磨。

3. 扭轉(zhuǎn)仰臥起坐

人魚(yú)線和腹直肌的魅力實(shí)在是無(wú)人能擋，因此是否有一個(gè)動(dòng)作能夠一舉兩得，某些發(fā)燒友想出了一個(gè)動(dòng)作——扭轉(zhuǎn)仰臥起坐。想象很美好，現(xiàn)實(shí)很骨感。

首先，仰臥起坐時(shí)，腰椎離開(kāi)地面，始終彎曲向前收緊，這會(huì)給腰椎帶來(lái)巨大的壓力，其次，扭轉(zhuǎn)的方式使得髓核外側(cè)，不斷受到單側(cè)擠壓，易造成椎間盤(pán)突出。

要練出迷人的人魚(yú)線和腹肌，還是實(shí)實(shí)在在通過(guò)卷腹、側(cè)腹提拉、兩頭起等正規(guī)動(dòng)作訓(xùn)練出來(lái)吧。有基礎(chǔ)后，再升級(jí)動(dòng)作，通過(guò)雨刷式腹肌訓(xùn)練。你可千萬(wàn)別在腹肌未出現(xiàn)時(shí)前，把自己送進(jìn)了醫(yī)院，這是愚蠢的做法。

4. 彎腰硬拉

彎腰硬拉有兩種人，一種是新手不懂站位站姿，另一種是老手追求重量，稍微偏離標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。對(duì)于第一種選手，彎腰硬拉給腰部的壓力可想而知，一根彎曲的椎骨拉起重物，就如釣魚(yú)的桿子，非常容易折斷。

可能你會(huì)在重量較輕時(shí)期，沒(méi)有多大感受，但在日益漸長(zhǎng)的重量和脊椎磨損的情況下，危險(xiǎn)性極大。要不然，怎么出現(xiàn)護(hù)腰帶，這樣的保護(hù)性產(chǎn)品呢？

對(duì)于老手來(lái)說(shuō)，彎腰負(fù)重的情況非常少見(jiàn)，大家會(huì)為自己的運(yùn)動(dòng)生涯考慮。唯有在突破自身極限時(shí)，才可能會(huì)做出這么“不規(guī)范的彎腰”動(dòng)作。千萬(wàn)別因?yàn)橐淮斡?xùn)練，誤導(dǎo)了你心中的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練姿勢(shì)，我們做任何動(dòng)作，都保持背部挺直。

記住，健身動(dòng)作有千千萬(wàn)，但是別因?yàn)橐粋€(gè)動(dòng)作而傷害自己的身體。我們訓(xùn)練的目的只有一個(gè)，健健康康、安安穩(wěn)穩(wěn)地得到練出肌肉維度，把一些不必要的訓(xùn)練剔除。尋找一些比較健康的動(dòng)作，讓你在健身路上走得更遠(yuǎn)！

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