睡前瘦腿干貨?。?教你兩周躺著就能瘦的瘦腿方法

自己一直在用的 不吃藥不節(jié)食不進健身房

其實瘦肚子對我而言不難,讓我最煩的是瘦腿,曾經(jīng)136減肥到100的時候,我每天晚上堅持100下跳繩,但那個時候不懂需要拉伸,活生生把自己坑成了肌肉腿…當(dāng)時有同學(xué)說我沒有腳裸,也是相當(dāng)扎心了!后來決心攻克瘦腿難題,嘗試了普拉提、瘦腿霜、瘦腿精油,刮痧板,保鮮膜、瘦腿小運動等

,終于算啃下了這塊骨頭 雖然現(xiàn)在不是筷子腿,但也沒啥人說我大象腿了。

今天主要給大家分享幾個睡前就能做的瘦腿運動,針對肌肉腿、水腫腿有奇效(肉肉腿效果比較不好)拍著胸脯說,一周就能見效!

腿靠墻式拉筋

其實這個坐著也能做,但是親測這樣做效果更好將腿靠墻繃緊,然后輪流開始踩腳掌,心里默數(shù)60下,每次盡量拉到最底。干萬不要小看這個動作,做起來無敵酸痛,這個動作可以讓你拉長小腿線條,還能短期內(nèi)練出你的腳裸!

空中自行車

這是基本上所有瘦腿視頻都會推薦的動作。但，的確效果很好!平躺著,雙腿豎直開始蹬自行車的動作,慢慢蹬,蹬一分鐘那樣。這個主要是對全腿的鍛煉,對消水腫的效果也很好。

ps這兩個動作我?guī)啄昵伴_始做的時候,沒

什么人知道,現(xiàn)在應(yīng)該有人推薦過了哎(心里有一種自己的小寶貝被別人發(fā)現(xiàn)了的感覺）

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瘦大腿一共兩個動作:“抬腿”和“剪刀腿”

①“抬腿”

這個動作是練大腿外側(cè)的。側(cè)躺在床上,勻速的側(cè)抬腿,再勻速的放下,放下的時候不能著地(床),腿是全程懸空的。動作要領(lǐng)就是一定要勻速,不要太快,

放下的過程也不能一下就放松了,不然的話用的是慣性,就達不到效果了,還有抬腿時候最好能達到90度,柔韌度實在不行的就屈一點腿,讓腿抬起放下的范圍大一點。

30個一組,一邊做2到3組,做完一邊翻面做另一邊,兩邊交替著做

②“剪刀腿”

這個動作是練大腿內(nèi)側(cè)的。平躺在床上,將雙腿抬起與床面呈90度,然后雙腿像剪刀一樣,勻速的向兩側(cè)打開，能打開多少就打開多少,雙腿之間的角度要大于90度,接著勻速向中間并攏,整個過程中保持直腿,柔韌度實在不好,屈一點腿也行。

30個一組,做2-3組。

③“蹬三輪”(附加動作)

平躺在床上,雙腿抬起,在空中蹬三輪,蹬的圈

大一點,依舊要保持勻速,速度不用很快。

1分鐘一組,做2-3組

▲最后的最后再重申一遍！一共是四個動作加一個附加動作,都是我每天晚上在做的,是絕對有效果的

我有時間的時候,一般習(xí)慣先“擼腿”然后“敲腿”,最后再來一遍“擼腿”,這樣效果最好,沒時間的時候就是擼一遍然后“翹腿”就完啦!

之前有朋友來問我怎么瘦腿,我讓他們每天擼腿,他們不信,覺得這個方法太扯了，后來難得有一個關(guān)系很好的朋友試著做了大概兩三周,特別開心來跟我說你這方法還真的有用!

大腿小腿一共就四個動作,非常簡單,好堅持

！睡覺前花點時間,一定能看到效果的!!(根據(jù)自身情況可以加量)之后我會用按摩霜來輔助按摩,你們也可以直接上手按摩。不過效果你懂的啦

瘦腿霜真的有用嗎?關(guān)于瘦腿霜我真的要好好說一下,用過太多種瘦腿霜,特別討厭那種很辣很燙的,真的超級難受,我想很多用過瘦腿霜的都知道。火辣辣的涂得越多越難受,所以我推薦的一定是溫和不刺激的，一周瘦了兩厘米，用的小腿, 真的開心!

通過按摩配合瘦腿霜達到瘦腿的效果這點我也覺得很好。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式通過按摩刺激腿部穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖。

女生經(jīng)常久坐或者堵塞非常容易導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通,如果是經(jīng)絡(luò)不通,通過按摩也可以緩解這些癥狀!

我還是那個詞,細水長流

練完就可以美美的去睡覺了

每天堅持,兩三周肯定能看到效果的