俗話說“站如松，坐如鐘”，很多家長都會用這個標(biāo)準(zhǔn)來要求孩子們時刻保持著挺拔的身姿。但反過來對自己，往往就會比較放松了。上班時，很多人會習(xí)慣性地選擇前傾的坐姿辦公，下班后，大部分人又都喜歡一邊“葛優(yōu)躺”一邊玩手機(jī)。殊不知這些舒服的姿勢躺久了，就很容易引起腰痛。

久坐真的會傷腰嗎？浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院（浙江省中山醫(yī)院）推拿科主任呂立江教授表示，長期不當(dāng)?shù)淖?，對腰椎的傷害不容小覷。從生物力學(xué)角度看，站立時，腰椎負(fù)荷壓力為100%；坐姿時，上身直立腰椎負(fù)荷壓力為140%。但是，前傾的姿勢會讓腰椎負(fù)荷大大增加：站立時身體前傾，腰椎負(fù)荷壓力為150%；坐姿時身體前傾，腰椎負(fù)荷壓力增大到185%。因此，選擇前傾姿勢辦公，更易引起腰痛癥狀的出現(xiàn)。

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另外，“葛優(yōu)躺”也傷腰，主要是由于長期半躺姿勢會讓腰部肌肉、韌帶處于拉伸狀態(tài)后出現(xiàn)慢性損傷，就像彈簧長期拉伸后會失去彈性，久而久之造成脊柱生理曲度變直，甚至是腰椎的椎間盤突出。

保護(hù)腰椎，首先要改掉上述壞習(xí)慣。其次，要注意避免傷腰的坐姿。那么，什么樣的坐姿對腰椎最好呢？

正確的答案是：挺胸抬頭，端端正正

首先，你需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背，兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。其次，找一個舒適的靠墊?？繅|最好選擇能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點，有一定的支撐強(qiáng)度。最后，就是要時刻提醒自己糾正坐姿。

（孔青青 湯婕 金鷹）