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1，腰部帶動(dòng)上身盡量向右側(cè)彎壓后，上身恢復(fù)直立為一次，做36次。腰部又向左側(cè)彎壓，動(dòng)作次數(shù)與右側(cè)相同。 2，腰部帶動(dòng)上身盡量向前傾壓后，恢復(fù)直立為一次，做36次。 3，站直后仰，再恢復(fù)直立算一次，做9-36次（這個(gè)要慢點(diǎn)，柔和點(diǎn)，開始次數(shù)少點(diǎn)） 4，扭腰，簡單易做，站立時(shí)兩腿平肩，兩拳輕握，兩眼微閉，全身放松，最好臉帶微笑，不思不想（難以做到時(shí)可默數(shù)數(shù)次）。向左一扭，向右一扭為之一下，兩臂隨之?dāng)[動(dòng)，兩拳最好同時(shí)輕擊向腰腎位置。上下午各做一次扭腰運(yùn)動(dòng)，每次做二百至三百下。扭腰時(shí)記得要盡力，頭部也隨之左右擺動(dòng)。 5，轉(zhuǎn)腰，1. 兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。 2. 上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。 3. 先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過程要慢，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30～50圈。 4. 要領(lǐng)同上，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30～50圈。 做的時(shí)候動(dòng)作一定要慢，要連貫，并且呼吸自然，全身放松。在此過程中，你會(huì)感到內(nèi)部臟器得到了很好的按摩，特別是胃、腸、肝、膽、小腹等。剛開始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，也就是幾分鐘的時(shí)間；再逐漸增加圈數(shù)，時(shí)間可以延長到一次半小時(shí)，旋轉(zhuǎn)的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做，空腹時(shí)更好，做完后再喝一杯溫開水。堅(jiān)持半個(gè)月后，效果就會(huì)很明顯了。 轉(zhuǎn)腰法適合所有的人。每天轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，活動(dòng)、放松、按摩內(nèi)臟，能有效地改善各臟器的供血，對(duì)高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛和各種婦科病等，都有很好的輔助治療作用。（此法和晃海健身法道理一樣） 注意事項(xiàng)：飯后兩小時(shí)才能做，做完休息十五分鐘才能吃東西，最好是慢慢喝點(diǎn)溫開水 長期堅(jiān)持，百病可除。身強(qiáng)力壯，長命百歲?。?！ 此法看起簡單，但是道理深?yuàn)W，又不花大力氣消耗氣血 動(dòng)作分析：1：舒肝膽，脾 2：疏通背部督脈和膀胱經(jīng) 3：疏通腹部任脈和脾，胃，腎經(jīng) 4：健胃強(qiáng)腎生肌 5：按摩所有內(nèi)臟器官，氣血調(diào)和，特別是消化系統(tǒng) 基本上把所有慢性病的發(fā)病原因都解決了，真是好功法啊 |
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