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相信下半身肥胖是很多女生常見的問題，想在炎熱的夏天穿上熱褲，但有贅肉的大腿是最大的煩惱！以下介紹的睡前瘦腿操能夠兩個(gè)星期有效減肥，消滅大腿的贅肉擺脫梨型身材又可以美化腿型，幫助大家輕松消脂！每天睡前做20分鐘就有效果了，一起來看看這簡(jiǎn)單5招動(dòng)作吧！ 1.拉伸大腿前側(cè)（3-5分鐘） 首先屈膝跪坐屁股坐在雙腳之間，然后慢慢向后躺在瑜伽墊上；會(huì)有點(diǎn)酸酸的感覺，感受大腿前側(cè)的拉伸感，這樣可以瘦腿之余又可以改善身體的柔軟度，每天做3-5分鐘。 首先側(cè)躺，身體要保持平衡。呼氣的時(shí)候，一只腳彎曲屈膝；吸氣時(shí)腳伸直但是不要往下落。這個(gè)動(dòng)作左右兩邊都要做，分別做2-3分鐘。 3.側(cè)內(nèi)抬腿（每一側(cè)做2分鐘） 首先一只腳彎曲踩住瑜伽墊，呼氣時(shí)另一只腳向上抬起，吸氣放下，但要保持盡量不要碰到瑜伽墊。兩側(cè)都要做，每一側(cè)做2分鐘。 4.空中單車（做3分鐘） 相信大家都對(duì)這個(gè)動(dòng)作不陌生，平時(shí)玩手機(jī)的時(shí)候在床上也可以做，有效瘦腿祛水腫。首先仰臥瑜伽墊或床上，雙腿屈膝抬起，模擬單車的動(dòng)作在空中盡自己能力最大幅度畫圈，每日可做3分鐘。 5.俯臥抬腿（做2分鐘） 這個(gè)動(dòng)作十分簡(jiǎn)單易做，只要俯臥在瑜伽墊或床上，呼氣時(shí)雙腿彎曲，吸氣時(shí)放下，每天做2分鐘就可以。 除了運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也要配合健康均衡的飲食才能達(dá)到理想的瘦身效果，所以為了靚靚的身材，大家要?jiǎng)悠饋硌剑?/p> |
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