第1 招：要穿對(duì)的裝備

說(shuō)明:純棉內(nèi)衣吸汗性比較強(qiáng)，不容易散熱。跑步時(shí)很容易感到不舒服。小編覺(jué)得穿汗?jié)裢笟獾膬?nèi)衣好哦。

注意:不推薦緊身牛仔褲。肌肉不能伸展，皮膚會(huì)磨損。

說(shuō)明:有些人經(jīng)常穿休閑鞋和籃球鞋作為跑鞋。他們跑步時(shí)缺乏減震能力，并且腳上有很大的負(fù)擔(dān)。他們應(yīng)該穿特殊的跑鞋。

說(shuō)明:厚棉襪不容易出汗。長(zhǎng)時(shí)間穿著它們很容易導(dǎo)致水泡或腳癬。穿排汗的輕質(zhì)襪子或五趾襪子，它們可以吸收汗水，防止摩擦，自由伸展。

第2招:盡力而為

1.第一個(gè)跑步者不想跑得快，而是想學(xué)習(xí)呼吸的節(jié)奏，而身體的節(jié)奏相互反映。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，慢慢走并不重要。關(guān)鍵是每一步都符合身體的節(jié)奏。

2.從400米鍛煉開(kāi)始，它會(huì)有規(guī)律地繼續(xù)，逐漸增加到1公里、3公里和10公里，然后跑半程馬拉松和全程馬拉松，而不是經(jīng)過(guò)一個(gè)月的鍛煉健身后挑戰(zhàn)全程馬拉松和三項(xiàng)全能。

當(dāng)你身心疲憊或天氣不好時(shí)，不要試圖勇敢。如果你已經(jīng)報(bào)名參加比賽，只要堅(jiān)持“參與的目標(biāo)”，不要急于獲得結(jié)果。

第3招:好好熱身

在路上跑步之前，必須做好熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可忽視的，特別是動(dòng)態(tài)熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸肌肉和骨骼，改善肌肉柔軟度，避免肌肉和關(guān)節(jié)損傷。

第4招:訓(xùn)練鍛煉健身肌肉力量

許多女性跑步者在鍛煉肌肉力量時(shí)擔(dān)心蘿卜腿。事實(shí)上，提高肌肉力量可以穩(wěn)定核心肌肉群，減少運(yùn)動(dòng)疲勞或損傷的可能性，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，并且更加健康和美麗。即使在長(zhǎng)跑中，腰椎、膝蓋和腳踝也不容易受傷。

第5 招：專(zhuān)心專(zhuān)注

當(dāng)你抬起腳向前跑時(shí)，你必須關(guān)注每一步的呼吸節(jié)奏、腿部伸展、步幅、步幅和擺動(dòng)。你越專(zhuān)注于每一個(gè)動(dòng)作，你就會(huì)越少分心和缺席，你就會(huì)越專(zhuān)注于調(diào)整你身體的平衡，這可以減少?gòu)?qiáng)壯的頭部造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

瘦身訓(xùn)練鍛煉

瘦身運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以在家里和辦公室進(jìn)行。時(shí)間長(zhǎng)度可以自己安排。連續(xù)規(guī)律的跳躍可以增加心肺功能，提高基礎(chǔ)代謝率，燃燒脂肪，保持苗條健康的體格。跳躍瘦身的鍛煉既簡(jiǎn)單又方便。除了尤基或影碟中經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的動(dòng)作外，許多動(dòng)作將應(yīng)用于身體的許多主要肌肉群。如果這些肌肉群訓(xùn)練不當(dāng)，你會(huì)不情愿地跟隨他們。不僅不能達(dá)到原來(lái)的鍛煉效果，而且容易引起膝蓋疼痛、肌肉酸痛和身體負(fù)擔(dān)。

預(yù)防傷害的五種方法

第一步:穿戴正確的設(shè)備。

注意:一般人會(huì)在工作或假期用電影來(lái)減肥，所以他們會(huì)穿得更隨意。然而，由于缺乏透氣性，他們經(jīng)常出汗并感到不舒服。緊身牛仔褲也不推薦，因?yàn)樗鼈儾荒芾臁?/span>

說(shuō)明:即使你在家跳，你也必須穿襪子和運(yùn)動(dòng)鞋來(lái)提高穩(wěn)定性和保護(hù)腳踝。

說(shuō)明:地磚防滑和緩沖能力差。如果地板移動(dòng)得更多，鋪瑜伽墊可以穩(wěn)定地板，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

第二:熱身，伸展良好。

在做精益運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)動(dòng)態(tài)的熱身運(yùn)動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。然而，許多人在做熱身運(yùn)動(dòng)前直接看在線(xiàn)或DVD教學(xué)電影。此時(shí)，肌肉緊繃，關(guān)節(jié)僵硬，動(dòng)作無(wú)法正確完成。如果他們太不情愿，就會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

第三:盡力而為

1.在做瘦身鍛煉之前，你必須暖腳，這樣你的身體才能承受各種快速變化的活動(dòng)。

初學(xué)者不需要速度，他們可以盡最大努力，然后在掌握速度后以正常速度跳躍。如果發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)痛和肌肉酸痛，調(diào)整一些姿勢(shì)或減少力量和鍛煉以避免身體傷害。

如果身體疼痛異?；驘o(wú)法忍受，請(qǐng)立即停止，不要逞強(qiáng)。

4.跳躍后一到兩天，身體疼痛不堪。身體恢復(fù)后應(yīng)進(jìn)行適度的疲勞管理和健身訓(xùn)練鍛煉。

第四:鍛煉肌肉力量

如果你沒(méi)有足夠的肌肉力量，動(dòng)作太快，你可能會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)。

第五:集中精神

在家或在辦公室鍛煉運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練減肥運(yùn)動(dòng)非常方便，但是你經(jīng)常感到不安和無(wú)法集中注意力。這不僅影響運(yùn)動(dòng)效果，還會(huì)因注意力分散而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。為了能夠集中精力鍛煉而不受打擾，人們可以考慮參加由社區(qū)或健身中心提供并由專(zhuān)業(yè)教師帶領(lǐng)的瘦身的鍛煉課程?；蛘哌x擇不受干擾的環(huán)境，關(guān)閉所有3C產(chǎn)品，專(zhuān)注于實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)。

自行車(chē)

騎自行車(chē)已經(jīng)成為一項(xiàng)全國(guó)性運(yùn)動(dòng)。人們可以在街上、小巷里、山上和荒野中自由自在地騎行并享受它。然而，對(duì)于那些通常缺乏鍛煉和體力差的人來(lái)說(shuō)，騎一兩個(gè)小時(shí)后，他們的肌肉將不可避免地變?nèi)?。即使是奮斗多年的老騎手，如果他們的汽車(chē)狀況不佳、疲勞管理不當(dāng)或天氣不好，仍然會(huì)遭受過(guò)度騎自行車(chē)和摔倒的運(yùn)動(dòng)傷害。為了避免造成遺憾，我們應(yīng)該小心處理一切。好了，今天小編介紹分享就到這里哦，下期見(jiàn)朋友們。