健身是一件值得推廣提倡的一種運(yùn)動(dòng)方式，健身對(duì)我們身體有大的幫助與好處，強(qiáng)身健體，塑造體形自然不用多說(shuō)，正確的健身方式都可以達(dá)到這些，但是你如果錯(cuò)誤的健身方式進(jìn)行，不會(huì)達(dá)到我們的目標(biāo)，反而會(huì)傷害我們的身體。

熱衷于鍛煉是一件好事，但是你的鍛煉方法是否正確，是我們需要注意的，今天我們就來(lái)講一講三個(gè)錯(cuò)誤的健身方式，這樣健身會(huì)很傷害我們身體。

1. 訓(xùn)練過(guò)多，或者長(zhǎng)時(shí)間不練，一練就很猛

這個(gè)就是訓(xùn)練過(guò)度，與過(guò)于富含飽滿(mǎn)的激情一段時(shí)間不去訓(xùn)練，一去訓(xùn)練就很猛，這兩種都很容易導(dǎo)致我們?cè)诮∩碛?xùn)練中受到傷害，對(duì)我們肌肉，肌腱，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

健身是一個(gè)系統(tǒng)而有長(zhǎng)久的工程，不要妄想你一天就可以練出好身材，我們的身體需要休息，也需要循序漸進(jìn)的過(guò)程。

健身的時(shí)間是擠出來(lái)的，每天30-60分鐘的訓(xùn)練就可以可以滿(mǎn)足健身的需求，訓(xùn)練量是慢慢增加的，你不能過(guò)于猛的去增加你的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣對(duì)我們身體很不利，一周建議3-5次的訓(xùn)練即可，保持狀態(tài)，全身的投入我們訓(xùn)練當(dāng)中。

2. 空腹運(yùn)動(dòng)或者飯后立即運(yùn)動(dòng)

這兩種都是我們非常提倡的運(yùn)動(dòng)方式，有些人認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)，我們體內(nèi)的糖原含量低，可以更快的消耗我們的脂肪，對(duì)這個(gè)是沒(méi)錯(cuò)，但是這方法也是的分人的，而且空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體也會(huì)造成很大的損傷，比如出現(xiàn)：頭暈，惡心，乏力的癥狀，這些都是我們體內(nèi)糖原過(guò)低導(dǎo)致的。

所以我們是不建議你去空腹運(yùn)動(dòng)的，最好在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)前補(bǔ)充點(diǎn)含糖的食物如：香蕉或者巧克力之類(lèi)的，吃點(diǎn)東西也無(wú)妨。

同樣的我們飯后立即運(yùn)動(dòng)也是不可取的，我們吃完飯后，血液主要集中在我們的胃部，幫助我們胃部的消化，如果你立即運(yùn)動(dòng)，最明顯的就是腸胃不舒服，導(dǎo)致胃病，而且對(duì)健身的狀態(tài)也是不好的影響。

飯后30-60分鐘后再去運(yùn)動(dòng)是最佳的選擇。

3. 不去注重運(yùn)動(dòng)前的熱身與運(yùn)動(dòng)后的拉伸

這個(gè)也是我們經(jīng)常忽略的地方，防止運(yùn)動(dòng)受傷和保證自己的健身效果，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都可以幫助我們做到，運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后拉伸等練習(xí)也要做到位，不要一味追求鍛煉的數(shù)量，更要注重訓(xùn)練的質(zhì)量，一套完整的訓(xùn)練，必須要加入熱身和拉伸。