越來越多的人加入跑步的行列，也有越來越多的人開始關(guān)注成績、體能、跑步技術(shù)。
跑友們需要關(guān)注的不僅僅是技術(shù)訓(xùn)練，也需要體能訓(xùn)練?？傆信懿叫率峙芰艘魂囎又蟀l(fā)現(xiàn)，自己的成績無法再往上突破，或是開始出現(xiàn)一些運動傷害，如果因此放棄繼續(xù)突破自我的機會，那真的是非?？上У氖隆?/section>不管從事什么運動，要先有良好的身體素質(zhì)，才能享受運動的樂趣。體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素。無論是哪一種運動，都必須強化該運動所特別需要的身體素質(zhì)，才能帶來出色的運動表現(xiàn)。而體能正是所有運動的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練時與技術(shù)搭配，針對不同運動項目所需強化的能量系統(tǒng)與肌肉功能做調(diào)節(jié)適應(yīng)。體能作為衡量人的身體素質(zhì)和運動機能能力的客觀標準之一，一方面與肌肉工作的效率有關(guān)，另一方面與人體的各器官系統(tǒng)的機能水平有關(guān)。人的身體并不只是由許多獨立運作的肌群所組成，而是一個由眾多肌肉、肌腱、韌帶與結(jié)締組織互相整合而成的系統(tǒng)。當你想要完成各種活動時，身體的每一個獨立系統(tǒng)都需要扮演好自身的角色，又同時與其他系統(tǒng)合作。只要其中有某個部分跟不上其他部分運作的速率，就會拖垮整個系統(tǒng)，甚至導(dǎo)致崩潰。跑步技術(shù)的重要性無需贅言，但要知道，跑步技術(shù)是無法獨立學(xué)會的，因為技術(shù)是建立在體能的基礎(chǔ)上的，如果你的心肺耐力不佳或肌肉力量不足，有些技術(shù)動作是做不到的。對于有比賽或是成績需求的跑者來說，日常的艱苦訓(xùn)練必不可少，也許你的訓(xùn)練課表制定的很科學(xué)，但如果沒有良好的體能支撐，也就無法獲得最高效的訓(xùn)練成果，否則，訓(xùn)練后疲勞不易恢復(fù)，以致?lián)p傷機體的健康，也會影響訓(xùn)練效果。良好的體能基礎(chǔ)可以讓你很好的掌握和練習(xí)科學(xué)的跑步技術(shù)，幫你建立堅實的力量基礎(chǔ)。有過一定跑步經(jīng)驗的跑者都知道，足夠的力量可以幫助你改善跑步技術(shù)、保持正確跑姿、提高跑步效率以及減少傷病的發(fā)生。最大攝氧量（maximal oxygen consumption，VO2max）是指在人體進行最大強度的運動，當機體出現(xiàn)無力繼續(xù)支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量，即這種情況下身體每分鐘每公斤體重所消耗的氧氣量。當你開始活動身體時，肌肉的用氧需求增加，此時就要通過血液運送更多的氧氣過去，氧氣被送到有需求的肌纖維組織，當肌肉間的毛細血管越密集（能送越多氧氣進去）、酶濃度越高，輸出的效能就越高。因此，最大攝氧量就成為評估跑者有氧能力的最佳指標。關(guān)于提升最大攝氧量，點擊查看除了自律，你還需要自虐。優(yōu)秀長跑選手的最大攝氧量可超過 70 毫升/（公斤·分鐘），也就是這位跑者在最激烈的運動狀況下，每分鐘每公斤體重可以消耗70毫升的氧氣，而一般甚少進行耐力訓(xùn)練的人通常都在 40毫升 /（公斤·分鐘）以下。在《丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法》一書中，作者提出了「最大攝氧速度」的概念，它表示的是身體在消耗氧氣的最大上限（也就是最大攝氧量）時所跑出的速度。我們在跑步中經(jīng)常提到的所謂「經(jīng)濟性」就像發(fā)發(fā)動機的功率，采用大功率發(fā)動機的汽車可以用等量的汽油跑出更長的距離，同樣的道理，一些效率較高的跑者也能以較低的耗氧量跑出相同的速度。因此兩位最大攝氧量相近的跑者不一定會有接近的運動表現(xiàn)，還需要考慮兩者跑步技術(shù)上的差異，而「最大攝氧速度」正是評價實際跑步表現(xiàn)的良好指標。初級跑者可以先從低強度的 LSD 訓(xùn)練開始，只要穩(wěn)定地慢跑一段時間，雖然沒能鍛煉心肺能力，但肌肉端的攝氧能力會提升，所以最大攝氧量也會跟著提升。進階跑者，就要提升訓(xùn)練強度并加入像間歇跑這樣的高強度訓(xùn)練項目，這時就需要找到適合自己的最大攝氧強度區(qū)間，并專注于此強度，勤奮訓(xùn)練，不到半年，最大攝氧量就會很快達到峰值。除此之外，在你的日常訓(xùn)練中還應(yīng)加入相應(yīng)的速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌性與協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練。體能的提高并不是短期內(nèi)就能實現(xiàn)的，科學(xué)的訓(xùn)練從來都需要較長時間的積累，同時每個人的身體素質(zhì)也都各不相同，所以在同樣訓(xùn)練負荷下的改變也不同?？茖W(xué)的訓(xùn)練安排同時還要保證充足的休息時間、均衡的飲食方式、以及高效的訓(xùn)練質(zhì)量。與體能有關(guān)的這些指標，不管是最大攝氧量還是乳酸閾值，這些指標的上限是先天就決定好的，當你的這些指標達到上限后，要想進一步提升跑步成績就需要不斷提升跑步知覺和技術(shù)。因為這些參數(shù)是可以通過練習(xí)不斷向上提升的，它們的提升將使有限的生理資源獲得更有效的運用。如果你需要科學(xué)的體能提升方法和專業(yè)的體能訓(xùn)練指導(dǎo)，可以參加我們?nèi)律暇€的30天體能提升計劃。針對腰酸背痛想要通過跑步改善體質(zhì)的辦公族，重新開始鍛煉卻體力難以維持的老跑友，睡眠少體質(zhì)差想要改變的養(yǎng)生族，想運動卻難以堅持的拖延癥人群，都適合參加30體能提升計劃。用30天，攀上的不僅僅是體能巔峰。你將學(xué)會科學(xué)的訓(xùn)練方法，跑步的全套流程，通過2次精準的體能測試，充分了解認識自己的體能狀況；5個緯度體能指標提升；多等級分類，適合不同人群；以跑步為訓(xùn)練核心，隨時隨地都能練習(xí)；每日督促打卡，利于堅持養(yǎng)成習(xí)慣。歷年來的世界紀錄保持者在生理上的數(shù)據(jù)都差不多，但為什么成績可以一再獲得突破呢？主要就是因為技術(shù)和知覺上產(chǎn)生了差異，想要跑得更快，必須學(xué)習(xí)更大落下角度下的知覺與技術(shù)，有了更高的技術(shù)與更敏銳的知覺后，我們才能以更有效率的方式運用相同的生理資源。對于絕大多數(shù)的業(yè)余跑者而言，體能提升的空間還是非常大的，我們之所以體能差就是因為缺乏科學(xué)、高效的訓(xùn)練方法以及對體能訓(xùn)練錯誤的認識和理解。例如，經(jīng)常跑步的人都知道力量訓(xùn)練對跑者的重要性，但在力量訓(xùn)練中卻還是會出現(xiàn)一些偏差，對訓(xùn)練動作的正確性重視不夠、訓(xùn)練方法不正確、訓(xùn)練手段單一、忽略動作質(zhì)量、對核心力量的訓(xùn)練重視不夠……
再比如，不重視訓(xùn)練后的恢復(fù)訓(xùn)練、不重視熱身和拉伸、忽視與運動損傷有關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練、缺少專業(yè)知識的學(xué)習(xí)和指導(dǎo)等，這些問題都會制約你體能訓(xùn)練的效果和提升。體能提升是大多數(shù)跑者需要的，但也最容易被忽視。無論是有規(guī)律運動的跑友，還是沒有運動習(xí)慣的朋友，評估自身體能狀態(tài)都是必要的，因為只有針對性的運動，才有助于身體健康，更好的享受運動享受生活。「你嘗試過體能訓(xùn)練嗎？是怎樣進行的，又有哪些收獲？」 留言區(qū)參與互動，抽1名跑友 送出 價值499的2XU壓縮褲一條 無限量觀看POSE TV教學(xué)視頻，戳下面??
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