科羅拉多大學(xué)博爾德分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足7小時，會影響整體生理健康，增加中風(fēng)和心臟病風(fēng)險。對于大多數(shù)成年人來說，7小時是一個危險的臨界值。本文譯自Medium，原標(biāo)題為' What Happens When You Don't Get Enough Sleep'，希望對您有所啟發(fā)。 睡眠不足可能與一系列疾病有關(guān)，從心臟病、二型糖尿病到肥胖、抑郁癥、認知功能低下，甚至還有老年癡呆癥。 對于為什么睡眠不好會給身體和心理健康造成如此大的傷害，我們所知甚少。但是，研究人員正在從血管和大腦中探究其原因和機制。 根據(jù)發(fā)表在《實驗生理學(xué)》(Experimental Physiology)雜志上的一項新研究我們可以知道，在每晚睡眠不足7小時的人體內(nèi)，被認為對血管健康起關(guān)鍵作用的三種分子的水平比正常值要低40%至60%。這些分子被稱為微核糖核酸（microRNAs），它能抑制細胞中蛋白質(zhì)的基因表達，此前這種分子就被認為與炎癥和血管健康問題有關(guān)聯(lián)。 科羅拉多大學(xué)博爾德分校(University of Colorado Boulder)綜合生理學(xué)教授克里斯托弗·德蘇扎(Christopher DeSouza)表示:“它們就像細胞的制動器，因此，如果缺乏有益的微核糖核酸，就會對細胞的健康產(chǎn)生重大影響。” 德蘇扎（DeSouza）的研究規(guī)模比較小，包括24名年齡在44到62歲之間的男性和女性。這一研究基于自我報告，需要研究對象填寫有關(guān)他們睡眠習(xí)慣的問卷。眾所周知，由于人們可能會高估或低估自己的行為，自我報告未必準(zhǔn)確。但這并不是研究人員第一次觀察到睡眠不足導(dǎo)致的健康問題。在另一項研究中，德蘇扎（DeSouza）和同事們發(fā)現(xiàn)，每晚只睡6小時的男性的健康情況很差。他們血管中的細胞功能出現(xiàn)了失調(diào)，動脈也不能像睡眠時間較長的人那樣進行擴張和收縮。 在今年早些時候進行的另一項更有力的研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠七、八小時的人相比，每晚睡眠不足六小時的人患動脈粥樣硬化或全身動脈阻塞的風(fēng)險要高出27%。動脈粥樣硬化是一種成為斑塊的脂肪沉積，會在血管中阻止血液流動并導(dǎo)致心臟病發(fā)作或中風(fēng)。同樣，晚上經(jīng)常翻來覆去、頻繁醒來的人患動脈粥樣硬化的幾率也要高出34%。 這項發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志》(Journal of The American College of Cardiology)上的研究并不依賴于自我報告。事實上，科學(xué)家們用活動追蹤器對近4000人的睡眠進行了7個晚上的監(jiān)測。他們做了CT掃描，并用超聲波檢查了志愿者的身體。該研究的作者、西班牙研究員何塞·奧多瓦斯(Jose Ordovas)說，參與研究的男性和女性一般都很健康，而許多睡眠研究都是針對患有睡眠呼吸暫停癥或其他健康問題的人進行的。奧多瓦斯同時還在塔夫茨大學(xué)(Tufts University)美國農(nóng)業(yè)部人類衰老營養(yǎng)研究中心(USDA Human Nutrition Research Center on Aging)工作。 “這是第一項表明客觀測量的睡眠與全身動脈粥樣硬化獨立相關(guān)，而不僅僅是與心臟有關(guān)的研究，”奧多瓦斯說?！拔覀儽仨毎阉咦鳛閷剐呐K病的武器之一?！?/p> 科學(xué)家們同時也在研究大腦內(nèi)部，以便更好地理解當(dāng)人們睡眠不足時會產(chǎn)生什么后果。 眾所周知，大腦會在睡眠時鞏固記憶。但最近，科學(xué)家們意識到睡眠也有助于大腦處理垃圾。之前，科學(xué)家認為大腦會回收垃圾。但在過去幾年里出現(xiàn)了另一種觀點，最新的觀點就是“臟大腦”導(dǎo)致了大腦退化的疾病。 具體情況是這樣的：人體并不是完美的。在大腦所有復(fù)雜的工作過程中，被稱為蛋白質(zhì)的微小分子不斷折疊成特定的形狀，使它們能夠完成各種各樣的工作，從組成結(jié)構(gòu)到觸發(fā)細胞分裂。但研究人員去年發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》(Proceedings of the National Academy of Sciences)上的一項研究中解釋說，有些蛋白質(zhì)折疊不當(dāng)，會對人體造成傷害。隨著年齡的增長，這些垃圾蛋白變得越來越常見，它們通常與老年癡呆癥有關(guān)，但是也會在出現(xiàn)在健康的人身上。 研究人員解釋說:“大腦通過腦部類淋巴系統(tǒng)處理廢物，它是由一組血管組成的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，這些血管與頭皮中的血管一起運行，并將充滿廢物的腦脊液從器官中排出?！彼麄兊难芯勘砻?，當(dāng)人們睡覺時，大腦的垃圾收集器工作狀態(tài)最佳，它能把一種叫做β淀粉樣蛋白的蛋白質(zhì)和其他垃圾一起帶走。 這一研究的主要作者、美國國立衛(wèi)生研究院的伊桑（Ehsan Shokri Kojori）說，這項研究“提供了初步的證據(jù)，證明一個晚上睡眠不足可能會導(dǎo)致受阿爾茨海默氏癥影響的大腦某些區(qū)域的淀粉樣蛋白水平增加?！保半m然我們沒有證明這種變化是由于生產(chǎn)過剩還是淀粉樣蛋白的清理不到位導(dǎo)致的，但研究結(jié)果支持睡眠不足會破壞大腦中淀粉樣蛋白的產(chǎn)生和清除之間的平衡?！?/p> 研究人員還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)睡眠不足干擾了開車等日常活動時，大腦會發(fā)生什么變化。加州大學(xué)洛杉磯分校(UCLA)和特拉維夫大學(xué)(Tel Aviv University)的科學(xué)家在《自然醫(yī)學(xué)》(Nature Medicine)雜志上發(fā)表的一項研究中發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的癲癇患者的腦部掃描顯示，當(dāng)他們感到困倦時，他們的腦細胞實際上會減速運轉(zhuǎn)，破壞了他們“編碼信息和將視覺輸入轉(zhuǎn)化為意識思維”的能力。 加州大學(xué)洛杉磯分校的研究員、該研究的第一作者伊扎克·弗里德（Itzhak Fried）說:“我們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會剝奪神經(jīng)元正常運作的能力。過勞對大腦的影響就相當(dāng)于過量飲酒。” 科學(xué)家們推測，同樣的現(xiàn)象可能會使一個健康但睡眠不足的人對行人走到他的車前等行為反應(yīng)遲鈍。特拉維夫大學(xué)的研究小組成員尤瓦爾·尼爾說:“看到行人的這一行為會在司機過度疲勞的大腦中減速，他的大腦需要更長的時間來記錄他所感知到的東西?！?/p> 盡管如此，關(guān)于睡眠是如何滋養(yǎng)大腦的，或者睡眠不足是如何損害大腦的，仍有很多東西需要了解。伊森說，特別是缺乏深度睡眠（大腦對外界刺激反應(yīng)最遲鈍的階段）與β-淀粉樣蛋白和tau蛋白水平升高有關(guān)，而β-淀粉樣蛋白和tau蛋白正是阿爾茨海默病的另一種標(biāo)志。 “隨著大腦成像的最新進展，研究人員一直在評估睡眠對許多神經(jīng)退化疾病標(biāo)志物的影響，”他說?！拔磥砉ぷ鞯奶魬?zhàn)是整合許多受睡眠不足影響的生物過程，以便能夠更好地描述睡眠對神經(jīng)退化疾病的影響?！?/p> 根據(jù)美國疾病控制和預(yù)防中心(CDC)的數(shù)據(jù)顯示，超過三分之一的美國人睡眠不足。超過三分之一的65歲以上的美國人說他們會使用助眠劑。但是助眠行業(yè)充斥著基本沒有依據(jù)的錯誤信息和建議。 即使是偶爾服用安眠藥的人，服用常用的睡眠輔助藥物也會使過早死亡的風(fēng)險增加四倍。 “盡管睡眠問題在任何年齡都有可能發(fā)生，而且有很多原因，但無論電視上的廣告怎么說，都不能通過吃藥來治愈，無論是處方藥、非處方藥，還是中草藥，”密歇根大學(xué)(University of Michigan)老年醫(yī)學(xué)專業(yè)醫(yī)生普里蒂馬拉尼(Preeti Malani)說。 2012年發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》(BMJ)上的一項研究得出了這樣的結(jié)論，在兩年的時間里，經(jīng)常服用處方安眠藥的人死亡的可能性是其他人的五倍。另一項研究發(fā)現(xiàn)，某些常用的睡眠輔助藥物會使過早死亡的風(fēng)險增加四倍，即使只是偶爾服用這些藥物的人也是如此。人們應(yīng)該找到更自然的方法來引發(fā)睡意，比如睡前洗個熱水澡，可能會有幫助。 專家說，具體需要多少睡眠因人而異。但對于大多數(shù)成年人來說，科學(xué)發(fā)現(xiàn)7小時是一個危險的閾值。科羅拉多大學(xué)博爾德分校(University of Colorado Boulder)的研究人員德蘇扎(DeSouza)說:“為什么七、八個小時似乎是一個神奇的數(shù)字，原因還不清楚。但是，不要低估了晚上睡個好覺的重要性。” 譯者：Jane |
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