對于繁忙的辦公一族來說，回到家就已經(jīng)累成狗，上班沒時間練習(xí)，下班后沒力氣練習(xí)，但長期不練習(xí)，身體哪哪都僵硬，哪哪都疼，不舒服，怎么辦？

今天，給大家分享一套椅子瑜伽序列，每天只需要10-15分鐘，午休在辦公室椅子上就可以做，最適合忙碌的辦公一族，一起來看看吧：

動作1：

• 端坐在椅子上，雙手放在大腿上
• 將左手放在右耳上側(cè)
• 呼氣，將左耳靠近肩膀
• 保持30-60秒，換另一側(cè)

動作2：

• 端坐在椅子上，雙手向上舉過頭頂
• 十指交握，反轉(zhuǎn)掌心朝上
• 雙手臂向上伸直
• 保持30-60秒，換另一側(cè)

動作3：

• 雙手向上舉過頭頂
• 屈右手臂，手放在手背脊柱上
• 左手握住右手手肘
• 脊柱立直，肩部等高
• 保持30-60秒，換另一側(cè)

動作4：

• 端坐在椅子上
• 雙手臂盡量的向上聳肩
• 呼氣，放松，手臂向下伸展
• 重復(fù)練習(xí)8-10次

動作4：

• 端坐在椅子上
• 雙手臂向后伸展，十指交握
• 打開胸腔，抬頭向上
• 保持30-60秒，還原

動作5：

• 端坐在椅子上，雙手臂向前伸展
• 呼氣，胸腔向后盡量凹陷
• 保持30-60秒，然后還原
• 重復(fù)練習(xí)5-8組

動作6：

• 端坐在椅子上
• 將左腿放在右腿上
• 身體向左扭轉(zhuǎn)，保持30-60秒
• 換另一側(cè)

動作7：

• 端坐在椅子上，雙腿伸直
• 呼氣，身體向前向下
• 保持30-60秒

動作8：

• 坐立在椅子上，身體盡量向后
• 躺在椅背上，雙腿向前伸展
• 屈左膝靠近腹部，保持30-60秒
• 換另一側(cè)