炎炎夏日已經(jīng)進(jìn)入中旬

這個夏天

馬上就要接近尾聲

你的脂肪還在嗎？

如果還在，今天就給你推薦這8個高強度的動態(tài)練習(xí)吧，全身減肥，暴汗燃脂效果杠杠滴，專治各種難搞的減不下來的贅肉，但主要還是看你練不練，以及能不能堅持練了！

動作1：

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 右腳下方放瑜伽磚
• 呼氣，屈膝向下深蹲
• 雙手交握在胸前
• 重復(fù)練習(xí)10-20次，換另一側(cè)

動作2：

• 山式站立，雙腳分開略比髖寬
• 將瑜伽磚放在身體的前側(cè)
• 呼氣，屈膝下蹲，右手摸瑜伽磚
• 吸氣，向上跳起，雙手向上舉過頭頂
• 呼氣，屈膝下蹲，左手摸瑜伽磚
• 交替重復(fù)練習(xí)10-20次

動作3：

• 山式站立，將右腳向后一大步
• 前腳掌放在瑜伽磚上，屈右膝向下
• 雙手握拳在胸前，脊柱立直
• 左小腿垂直墊面
• 吸氣，伸直右腿，立直身體
• 呼氣，向下深屈膝
• 重復(fù)練習(xí)10-20次，換另一側(cè)

動作4：

• 山式站立，將左腳向后一大步
• 屈左膝向下，左小腿垂直墊面
• 右手向前摸瑜伽磚
• 吸氣，向上跳起，空中交換腿
• 呼氣，落下，左腿在前，右腿在后
• 左手摸瑜伽磚
• 重復(fù)練習(xí)10-20次，換另一側(cè)

動作5：

• 雙手支撐在瑜伽磚上，進(jìn)入斜板式
• 呼氣，屈手肘向下，進(jìn)入四柱式
• 重復(fù)練習(xí)10-20次

動作6：

• 斜板式準(zhǔn)備
• 瑜伽磚放在雙手的前側(cè)
• 呼氣，雙腳向外跳開
• 吸氣，雙腳并攏跳向雙手之前
• 屈雙膝，雙手握瑜伽磚
• 立直脊柱，進(jìn)入幻椅式
• 重復(fù)以上練習(xí)10-20次

動作7：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腳踩在瑜伽磚上，抬右腿向上
• 呼氣，慢慢的抬髖部向上，吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)10-20次，換另一側(cè)

動作8：

• 山式站立在墊子的中后端
• 雙腳打開略大于髖部，腳尖向外
• 呼氣，屈膝向前跳出一大步
• 有控制的落到墊面
• 屈膝雙手放瑜伽磚上
• 重復(fù)練習(xí)10-20次