伸筋七步健身功（重發(fā)）

癡瘋子

簡單鍛煉七步健，六十分鐘做一遍，

三百六十五節(jié)伸，五臟六腑得揉按。

筋柔脈暢增年壽，疾魔病妖跑無蹤。

伸筋七步健身功，無需求人不花錢。

又曰:

七步伸筋拍打功，身中濁氣吐清空，

哼嗡清理上焦?jié)?，哈啊強排中焦清?/p>

嗨吽下焦滌干凈，任督二脈全暢行，

新鮮精氣撲體來，筋脈拉伸氣血通，

骨節(jié)拉開筋柔韌，陽氣入骨骨堅真，

告別疾病身心健，勤練持久返童身！

君若知理明大道，性命雙修入仙圣！

提示: 法無定法，書難言盡。練功要循序漸進，勤而持久，一次進步一點，逐步完善，穩(wěn)慢達到極致。練功中要有一定的靈活性，根據(jù)自己身體的基本狀況少微調(diào)整，只要不影響功法的基本目的性?；蚋苓_到快捷迅速達成目的技巧。嚴禁硬拉硬壓，避免損傷身體。盡力、盡性、自然！

練功時間盡量在早晨起床后（4.30---8點），或飯后兩小時外。時間不夠可以分段練習。始煉，全部做完約需80分鐘，熟練45分鐘左右。

本功基本采用身心放松，二目垂簾內(nèi)視，舌附上腭，咽津，調(diào)息，靜心似睡非睡不勞心作之法貫穿整個功法之中。

老子曰:“無欲觀其妙，有欲觀其竅”。練功之中閉目返視身體內(nèi)部的表現(xiàn)，享受體內(nèi)變化的樂趣，以期事半功倍。

小提示:練功中身體部位出現(xiàn)的跳、沉、漲、酸、麻、疼屬于氣動、功夫進展、尋病治病的表現(xiàn)，堅持會降伏一切而達到最佳效果，否則....。

第一步、跪走吐納

在海綿墊子或瑜伽墊上，跪著行走，兩臂自然前后甩開，行走108步；然后，兩腳以腳趾為中心，前掌著地而立，臀部坐在腳跟上，上體直立少前傾，收腹含胸，頭頸上頂，兩手自然放在兩腿上。二目垂簾，張嘴吐氣，同時默唱'哼'二十秒以上，閉口舌附上腭咽津氣三次，閉氣二十秒以上；再以此方法將下面五字逐字以口吐唱'嗡、哈、啊、嗨、吽'。

第二步、轉(zhuǎn)珠、旋頸、下犬腰

a、以上跪姿，兩手掌按地，改兩腳背著地，坐回腳跟上，兩手自然放在兩腿上。兩眼自左看、上看、右看、下看、再左旋轉(zhuǎn)一圈。連續(xù)旋轉(zhuǎn)九圈；再自右向上、向左、向下、向右也連續(xù)九圈為一次。連續(xù)轉(zhuǎn)四次。目視正前方，合緊雙眼，再猛然睜開遠眺前方，連續(xù)七次。之后做轉(zhuǎn)頸動作。

b、頭頸自左、前下、右、后下（微下）到左連續(xù)九圈；在反向九圈為一次，連續(xù)做四次為基本數(shù)。

c、小犬腰鐵板橋大犬腰

在上節(jié)跪坐基礎上，改兩腳掌著地，兩臂伸直手掌著地，上體前俯，兩臂前推，鼻嘴下顎著地，臀部后撤，胸背部盡量下壓，二十秒以上（下顎著地時鼻口要稍上起），然后左臉貼地一分鐘以上，再右臉貼地一分鐘以上。然后，臀腰抬起后撤，兩手按地，兩臂微曲，兩足十指著地，身體平直空起與地基本平行，身體盡量后推，二十秒以上。然后兩臂伸直用力，臀部抬高后撤，兩腿盡量立直，身體盡量后撤，兩肩、頸、頭盡量下降，一分鐘以上。返原，兩膝落地，腳背著地跪坐。

第三步、跪坐轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)頸

接上跪坐姿勢。兩手左上右下四指相勾握在一起，左臂用力向左后甩拉四十九次；再以右臂用力向右甩拉四十九次。返原

第四步、跪仰臥叩齒揉腹

a、接上跪姿，將兩腿向左右外分，臀部在兩腿中間著地，兩手分別抓住兩腳跟左右搖滾，臀部隨左右擺動而動，108次；兩手放臀后撐地，上體后仰慢慢著地，兩臂自然向上向頭前落地，掌心向上（30秒---3分鐘），然后左手五指伸開按壓臍部（盡量使勞宮穴對著臍眼），同時右手壓在左手背上，兩眼閉目內(nèi)視肚臍。向右、下、左、上、右旋揉108圈，同時上下叩齒計數(shù)；在以同法，換右手壓臍，左手壓在右手背上，反向旋揉108圈。

b、搖背拉頸腰:兩手輕握拳（似抓住繩子樣）直臂向前上斜伸，頭、頸、身用力向上卷起，左右搖擺九至四十九次以上（左右搖過為一次）。

c、拍膝舒筋: 兩手下?lián)?，右腿自臀下向前拉出，左腿自外?cè)自然向前坐立。然后，兩腳掌相合靠近襠部，兩手掌各自放到膝蓋上，五指分開抓緊膝蓋下方周圍穴位旋揉，正轉(zhuǎn)49下在反轉(zhuǎn)49下。兩手十指自然彎勾，同時拍膝（手指要觸及到膝蓋周邊穴位）108次。

第五步、壓腿

a、鐵板橋:兩腿伸直并攏，兩掌在臀后撐地，上體與腿成一直線抬起，腳跟著地，頭向下后仰，臀部盡量向上與肩腿成直線。持續(xù)二十秒以上，然后臀部落地，上體坐正；

b、側(cè)壓:左腿伸直，腳尖朝上，右腿圈回，腳外側(cè)著地，放到前襠處。左手抓住左腳腳趾，右手盡量抓住左腿前面，上下來回撲身側(cè)壓300次；再以同樣方法反壓右腿；

c、劈叉:以上式右腿不動，左腿向左邊伸開，兩手掌按在身后，上體下?lián)?，一下一上擺動108--300次（擺動力度以能承受為宜循序漸進，不可猛力），過程中兩腿區(qū)間加寬。

d、正壓: 揉腳活肩拉臂腰:兩腿并攏伸直，上體立直，兩臂前伸抓緊雙腳，上體隨兩臂自然下俯。上起下俯擺動，同時轉(zhuǎn)腳并適時向腳跟下握，起俯108次；

然后前撲壓:上姿不變，兩臂用力拉腳，上體起俯幅度稍微大點，起俯前壓，108次。

第六步、滾背揉肩頸 開胯拍背脊

a、滾背:取坐姿: 腳掌著地，小腿與大腿自然相疊，兩手環(huán)抱兩腿后仰滾翻，后背著地后兩手松開，伸直向頭前平放于地，手心向上，兩腿伸直向上猛登成倒立式。兩小腿折回，兩手環(huán)抱兩腿向前翻坐。如此來回翻滾七次以上。

b、揉肩頸、開胯: 如前，前后仰翻，兩腿、上肢向頭前下壓，腳尖在頭前著地，兩手臂自頭前向上向后平直著地（或不動），臀部用力前后擺動揉肩、頸、后腦49次；兩腿上立，左右分開上下閃動49次（盡可能伸直）；兩手掌拍背，自夾脊向尾椎部排拍七遍。兩腿并攏立起，折疊，兩手環(huán)抱小腿，前翻坐起。時間允許可以連作三遍。

第七步、收功式

a、摩腰補腎精: 盤坐或散坐，兩手掌搓熱，左掌壓放腰部命門穴處，右手掌壓在左手背上，兩手用力上下摩搓，下到尾椎，上到極限，一上一下為一次，108次；

b、拍頭激活腦細胞: 以兩手指掌輪換拍打頭頂，初做要輕，慢慢加大力度，力度掌握在輕松能承受為準。左右各一下為一次，108次；

c、拍頸根風池穴: 與拍打頭頂相同。

d、拍后背: 兩臂先左后右，左手臂自前用力掄起經(jīng)右肩拍向后背；右手臂用力掄起經(jīng)左肩拍向后背，左右各一下為一次，九次以上；然后，兩手臂左右同時伸開用力環(huán)胸抱甩拍后背（左手向右后、右手向左后）三次以上；

e、搓臉搓眼: 兩手掌對搓，發(fā)熱后上下搓臉49次。兩拇指分別耳垂下臉頰處，其余四指捂壓眼眶自內(nèi)向外搓眼眶49次；

f、鳴天鼓: 兩手捂壓在耳朵上，斜上、下搓耳49次，兩手掌用力按壓在兩耳上，拇指分別按在風池穴處，兩手食指搭在中指上，同時向下用力滑彈玉枕穴（后腦勺）49次；然后，壓緊猛然起開；

g、捶涌泉 旋肩膀: 兩手握拳同時砸捶腳底涌泉穴108次。單盤或散盤者，可先做一只腳，再換另一只腳；

兩肩自前向上向后向下向前旋轉(zhuǎn)，九圈；再以反方向旋轉(zhuǎn)九圈；

h、起立，兩腳分開與肩同寬，兩手向后托腰，上肢后仰下腰。注意幅度要在掌控中，循序漸進，不可過大，堅持一分鐘以上；兩手十指交叉，掌心向下，由下向上向后甩過頭頂，三次，然后前下腰，向下用力按拉三次，為一遍，連做三遍；

s、拍肝、腎、膽經(jīng): 兩手掌（或握虛拳扣打）自兩腿內(nèi)根處向下平排拍打到腳脖處，三遍以上（由輕到重，經(jīng)過一階段后，大腿可改為拳捶）；然后以同法自臀部向下至腳脖處拍打三遍（臀部最好握拳捶打）。結(jié)束。

注:收功式也可以單獨或拆分做，根據(jù)個人時間實際情況而定。收功式的每一步亦都有其良好的健身效果。不可輕視之。

拉脊頸拉伸功:

仰臥床上，兩腿并攏伸直，頭與肩在床沿外面，兩手臂伸直抬起向上、后、下、直伸，頭后仰，兩臂上下以適當力度起伏擺動108次，然后伸直不動持續(xù)三分鐘以上。兩臂左右分開與肩平上下擺動108次，然后伸直不動持續(xù)三分鐘左右。經(jīng)過幾次練習適應后，在適當將身體外移，按以上動作練習。

哈哈哈！按法操練，疾與你斷關系，你再想病都不容易。長壽住你心里，想死也沒那么容易！哈哈哈！