「每天上班都坐著，屁股變大怎么辦??？」 辦公室女孩都會(huì)害怕坐太久屁股變大，雖然知道要定時(shí)起來(lái)走動(dòng)，但是工作很忙哪能在辦公室晃來(lái)晃去呀！ヾ(;?;Д;?;)?? 

編編這就請(qǐng)來(lái)大屁屁救世主——物理治療師，來(lái)教大家對(duì)付久坐大屁屁，即使連坐8 小時(shí)，還能擁有緊實(shí)的屁屁。

★ 久坐必做3 個(gè)骨盆運(yùn)動(dòng) 

坐太久會(huì)使得骨盆周?chē)⒐桥鑳?nèi)側(cè)的肌群疲勞無(wú)力，讓人覺(jué)得屁股變垮變大，甚至覺(jué)得骨盆變大了一圈！

但～堅(jiān)固的骨盆不會(huì)無(wú)緣無(wú)故的韌帶松弛、變寬變大，通常都是是臀部、核心無(wú)力惹的禍！ 只要靠三個(gè)骨盆運(yùn)動(dòng)，就能挽救久坐松弛的骨盆周?chē)∪?，同時(shí)還可以誘發(fā)核心肌群——「骨盆底肌」收縮，讓骨盆有往內(nèi)集中的張力出現(xiàn)，不因久坐而出現(xiàn)肉松屁股大的問(wèn)題。 

? 骨盆前后倒 

從側(cè)面看，骨盆就像是一個(gè)水桶，請(qǐng)做出挺腰翹屁股「骨盆往前倒水」的動(dòng)作，回正后，接著做出彎腰駝背「骨盆往后倒水」的動(dòng)作，前后來(lái)回倒水算1 次，連續(xù)做10 次，每天可做3～5 回。

 利用骨盆前后倒的運(yùn)動(dòng)，可以訓(xùn)練到臀部和腹部肌群，甚至可以緩解久坐的腰部酸痛。過(guò)程中可以加上像「憋尿、憋大便」感覺(jué)的凱格爾運(yùn)動(dòng)，讓骨盆底肌收縮的程度增加。

? 骨盆左右抬 

將雙腳微微打開(kāi)，肩膀保持水平，輪流將左、右屁股往上抬離椅面，抬到最高再放下?lián)Q邊，左右輪流抬算1 次，連續(xù)做10 次，每天可做3～5 回。

骨盆左右抬高可以活動(dòng)到單側(cè)腰方肌和臀肌，啟動(dòng)久坐失憶的臀部。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，很多人第一次做卻無(wú)法上手，建議先從小幅度、肌肉單邊用力練起，不用一開(kāi)始就將屁股完全抬離椅面；駕輕就熟的團(tuán)員則可以加上凱格爾運(yùn)動(dòng)，讓骨盆底肌收縮的程度增加。

? 屁股走路 

屁股走路是最進(jìn)階的骨盆運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了前后倒和左右抬的動(dòng)作，一開(kāi)始讓屁股貼著椅背坐，接著抬起一邊的屁股往前移一大步，左、右屁股輪流往前移，直到屁股移到椅子的前端，再往后坐到底重來(lái)一次，可連續(xù)往前10 次做訓(xùn)練，每天做3～5 回。 

過(guò)程中要由骨盆帶動(dòng)，而不是靠雙腳在地上移動(dòng)，骨盆的動(dòng)作盡量放大、順暢。熟能生巧的朋友可以在屁股走到最前端后，用同樣的動(dòng)作，屁股一步一步往后移回原位。 

屁股走路可以完整的訓(xùn)練到骨盆周?chē)募∪?，并且?huì)誘發(fā)骨盆底肌收縮，不自覺(jué)的縮緊骨盆、屁股，達(dá)到鍛煉肌群、維持骨盆張力的效果。

坐著也能保養(yǎng)骨盆，不怕變成大屁屁。

原文來(lái)源于：愛(ài)健身

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