跑步是一種簡單的運動，不僅樂趣無窮，有益身心健康，還可以減肥，但真正每天堅持跑步的人并不多，“跑步減肥堅持不了”，原因可能有跑步累、跑步的感受不好、不喜歡跑步、沒時間、其他身體原因等，下面給大家?guī)讉€運動方式來代替跑步，而且健身減肥效果也并不屬于跑步，看看你喜歡哪個？

快走

快走是一種比起跑步更為簡單實用的運動，不僅裝備簡單，只需要一雙舒適合腳的運動鞋就能執(zhí)行，同時也不易受到運動傷害，無論年齡大小，都可以根據(jù)自己的時間隨時隨地進行。

快走的強度是人體運動最大強度的40%至75%，屬于有氧運動。有氧運動的供能是靠分解糖、燃燒脂肪和蛋白質(zhì)，前20分鐘主要是靠糖解供能，20分鐘后才開始燃燒多余脂肪。也就是說，要消耗體內(nèi)脂肪達到減脂目的，運動時間必須持續(xù)30分鐘以上。

在快走運動過程中，好多朋友手機都握在手里，很不方便，你不妨試試用這個多功能運動腰包，平時出門運動時，帶的小物件，比如手機、鑰匙、香煙、紙巾等都可以塞進去，非常方便。

跳繩

關(guān)于運動，總是有人能想出無數(shù)個的借口去逃避運動，但跳繩可沒你想的那么容易擺脫，盡管你是一周運動六天，又或者是你根本一個月都沒在運動，跳繩對你來說都是很具有挑戰(zhàn)性的！跳繩！消耗的熱量比跑步更多，若速度上夠快，只要做5分鐘就能達到跑半公里至一公里一樣的效果！而且對于整體協(xié)調(diào)性有非常大的幫助。

如果你是新手，建議從5分鐘訓(xùn)練開始，之后每次增加2分鐘；或是替自己訂下一段時間，看每段時間最多能跳多少次，其實有很多方式讓跳繩變得刺激有趣并更有挑戰(zhàn)性！

游泳

跑步是比較簡單的運動方式，慢跑一個小時可以消耗很多的熱量，但是這種運動很容易傷到膝蓋，而游泳屬于全身舒展，活動的肌肉塊比跑步要多，相對消耗的能量比跑步要多。

所以想對比游泳減肥效果更好些，但是具體情況要根據(jù)自身的體質(zhì)來決定，只要堅持運動，都是可以有很好的減肥效果的。