根據(jù)美國老年人進(jìn)行的一項大型的癌癥預(yù)防隊列研究的數(shù)據(jù)顯示，即使在低于建議的最低鍛煉要求時，定期步行也會使死亡率降低。

美國癌癥協(xié)會研究員Alpa Patel博士說：“許多人發(fā)現(xiàn)鍛煉方案令人煩惱或害怕，認(rèn)為必須開始慢跑或做一些激烈的運(yùn)動，但外出散步可以帶來巨大的健康益處?！?/p>

步行是“簡單，自由，不需要任何培訓(xùn)”，并且“對大多數(shù)人來說是理想的活動，特別是隨著年齡的增長。

美國的各種指南要求成年人每周進(jìn)行超過150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘的劇烈體力活動，以追求“最佳健康”。這些是建議的最低要求。

但是這項新研究顯示，每周中等強(qiáng)度步行120分鐘或更短時間對一個人的壽命來說也是一個福音。換句話說，你可能達(dá)不到成人的最低目標(biāo)，但仍然有益。這不是“快跑”，也不是“在超市里漫步”。該研究評估了“平均速度”的步行。

這種速度“可能會讓你最終感覺到呼吸頻率略微增加，并允許你在20分鐘內(nèi)走大約一公里，以這種速度步行是一種中等強(qiáng)度的活動，這是很多人都沒有意識到的”。散步是美國人最常見的體育活動，與心臟病，糖尿病，乳腺癌，胃癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險降低有關(guān)。這項研究首次檢查了與老年男性和女性死亡率相關(guān)的步行（與其他活動分開）。

Patel博士及其同事研究了超過62,000名男性和77,000名女性癌癥預(yù)防的13年的數(shù)據(jù)，通過郵寄問卷重復(fù)調(diào)查參與者。本研究的主要終點是1999年至2013年間因任何原因?qū)е碌乃劳?。參與者的平均年齡為男性71歲，女性69歲。

在該研究中，有5.8％的男性和6.6％的女性沒有中度到劇烈的體力活動。這些“不運(yùn)動”的個體比那些走路“較少”但是低于較多運(yùn)動的研究參與者過早死亡的可能性高26％。相反，較高的步行水平與較低的死亡率相關(guān)（危險率比率為0.80）。比較達(dá)到或超過最低建議的研究參與者與那些走路的人（但低于最低要求），死亡的風(fēng)險降低了20％。步行的量與呼吸系統(tǒng)疾病死亡率密切相關(guān)，其次是心血管疾病和癌癥死亡率，與這些疾病呈負(fù)相關(guān)。

顯然，走的越多越好。但即使小段的走路都比沒有走路更好，完全不活動是最糟糕的。最重要的是，任何運(yùn)動量的身體活動，即使每周步行不到2小時，在死亡率方面都帶來了實質(zhì)性和臨床意義上的好處。步行簡單，免費(fèi)，不需要任何培訓(xùn)，因此對大多數(shù)老年人來說是理想的活動，特別是隨著年齡的增長。

對于預(yù)防心肺疾病、各種癌癥相關(guān)的死亡來說，步行是一種簡單有效的方法。

參考文獻(xiàn)：Walking in Relation to Mortality in a Large Prospective Cohort of Older U.S. Adults