以下按照道家練功體系來(lái)完成每天的練功步驟僅作為同門參考

早晨動(dòng)功為主，靜功為輔（站樁，打坐）醒來(lái)后不要立刻下床，在床上，盤腿靜坐一會(huì)再洗漱，然后去戶外或者家里進(jìn)行動(dòng)功練習(xí)（單式子，尤其是，摟膝拗步，倒攆猴，野馬分鬃的左右式子練習(xí)為主）最后練一邊完整套路，做好收功結(jié)束早晨活動(dòng)。
白天生活中，不論身體處于什么姿態(tài)都要用心用意去感知哪里不適隨時(shí)進(jìn)行松緊度的調(diào)整，時(shí)刻保持一種練功的調(diào)試態(tài)。
晚上練功以靜功為主，動(dòng)功為輔，吃完飯后半個(gè)小時(shí)，戶外或者家里，先把早晨的動(dòng)功里的單式子練習(xí)過(guò)程，摟膝拗步，倒攆猴，野馬分鬃的左右式子，走一遍，然后站無(wú)極樁，至少十分鐘，收功，（王老講的收功步驟）完事散散步。最后睡覺之前半個(gè)小時(shí)，打坐，不能盤腿可以靜坐坐在椅子上雙腿放松垂于地面就好雙手放腿上或者兩掌心朝上疊加在丹田位置，男左女右手在上。呼吸自然，舌頭坻上顎。有口水分三次咽下。坐的時(shí)間自己隨意，二十到三十分就可以。眼睛似閉非閉，看著鼻子頭前大概三寸位置就可以。意念女的想著中丹田兩乳之間。男的想下丹田。不想做了，慢慢睜開眼睛，兩手搓熱按摩一下頭頂，后脖頸，面部，兩肩，膝蓋，踝骨，腳心。就可以休息睡覺了。
以上是一天的練功步驟。