親愛的家人，大家好，歡迎來到墨心療愈21天冥想課程。

今天我們的課程內(nèi)容是在，冥想過程中，常用的手印，呼吸，以及迅速靜心口訣。

在上一節(jié)，我說到過冥想的過程中，不必在意呼吸的形式，盡量以自然的呼吸為主，那么這節(jié)課也是一樣的，所有的呼吸都是在自然的呼吸之上。

我希望你不要糾結(jié)，為什么不教腹式呼吸，止息，數(shù)息，那些都是外在形式，這些內(nèi)容只要你在網(wǎng)頁上搜索，就會(huì)有大批的文字指導(dǎo)你。

但在冥想中呼吸的核心，不是學(xué)到了多少種呼吸方法，而是用最簡單的呼吸，運(yùn)用到極致。

如果你想通過冥想改變你的生活，改變你的心態(tài)，那么你所用到的方法，需要更靠近生活，只有源于生活，才能融于生活。

而把冥想帶入生活，是我們每個(gè)人來到這里的初心，好了，現(xiàn)在開始我們今天的分享。

首先運(yùn)用一個(gè)中醫(yī)六字訣。

大家看一下這幾個(gè)字：

當(dāng)我們感到特別易怒的時(shí)候，可以深吸氣，然后呼氣的時(shí)候發(fā)“噓”音。

當(dāng)我們感覺心煩，抑郁的時(shí)候，可以深吸氣，然后呼氣的時(shí)候張口發(fā)“呵”的音。

當(dāng)我們感覺呼吸感覺不順暢的時(shí)候，可以深吸氣，然后呼氣的時(shí)候張口發(fā)“呬”的音。

當(dāng)我們腰酸背疼的時(shí)候，可以深吸氣，然后呼氣的時(shí)候張口發(fā)“吹”的音。

當(dāng)我們感覺胃不飽脹，昏沉的時(shí)候，可以深吸氣，然后呼氣的時(shí)候張口發(fā)“呼”的音。

我們感覺內(nèi)熱，整體不通暢的時(shí)候，可以深吸氣，然后呼氣的時(shí)候張口發(fā)“嘻”的音。

這個(gè)不用刻意去記，當(dāng)你在冥想的過程中出現(xiàn)過一些不通暢感受的時(shí)，在你冥想完成之后去對(duì)照一下，你應(yīng)該使用哪個(gè)字，下一次把它帶入到冥想中。

另外，在春夏秋冬的時(shí)候，也可以根據(jù)后面?zhèn)渥⒌淖秩ゾ毩?xí)。

要領(lǐng)就是：

自然的呼吸，呼氣時(shí)略張口呼氣，發(fā)不同的音，具體使用哪個(gè)字，根據(jù)你的需要，不僅在冥想，日常生活中，任何時(shí)候，產(chǎn)生對(duì)應(yīng)情緒，都可以使用。

兩手折疊放在腿上，禪定手印，幫助靜心。

雙手合十胸口，合十手印。

大拇指觸食指，智慧手印。早上冥想：掌心向上，晚上冥想，掌心向下。需要靜心的時(shí)候，掌心都是向下。

冥想沒有一個(gè)固定的時(shí)間，你可以在早上也可以在中午或者在晚上，根據(jù)你自己的時(shí)間情況，只要你有時(shí)間，都可以抽空進(jìn)行三到五分鐘的冥想。

你也可以在工作的間隙，靜靜地閉上眼睛聆聽一下，花30秒或者1分鐘，也是可以做冥想的。

或者你在上班的路上，不管走路還是乘車也都可以抽3到5分鐘時(shí)間進(jìn)行冥想。

又收到了我們回歸生活的理念，所以冥想在任何地方，任何地點(diǎn)，任何時(shí)間都可以做，只要你能讓自己抽出那么短短的時(shí)間，哪怕只有30秒，也可以做冥想。

沒有一種東西是被所有人喜歡的，并且接受的，不管是靜心音樂，還是冥想引導(dǎo)，對(duì)一些人有效，而對(duì)另一些人效果不明顯。

但有一點(diǎn)，我們自己的聲音，一定是會(huì)被自己所接受的。

速效靜心的口訣，起于自己的聲音，也靜止于自己的聲音，聲音來自于我們內(nèi)在，直達(dá)我們的潛意識(shí)。

所以這個(gè)過程中，我們一定要通過自己的聲音去傳達(dá)，去傳達(dá)到我們的身體，去傳達(dá)到我們的潛意識(shí)。

那么這個(gè)口決應(yīng)該如何發(fā)聲呢，首先我們出聲念三遍，然后氣聲念三遍，之后內(nèi)心默默地念三遍。

出聲，是說給自己的身體去聽的，氣聲是說給自己的內(nèi)在聽的，而靜默地說，是說給我們的潛意識(shí)聽的。