那些學(xué)會(huì)在蛙泳中游泳的人可能會(huì)遇到這個(gè)問題

記住這些行動(dòng)

實(shí)際行程不夠好

恭喜有這個(gè)問題的小伙伴找到這個(gè)項(xiàng)目

小編鄭重地告訴你

在這種情況下，不要?dú)怵H

這不是因?yàn)槟悴慌?/p>

你沒有做協(xié)調(diào)訓(xùn)練

蛙泳是一種需要高度協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的中風(fēng)

通過正確排序

平衡行程臂

呼吸

踢和滑動(dòng)動(dòng)作

可以克服游泳姿勢(shì)的內(nèi)在阻力

讓游泳過程更順暢

我們來看看常用的蛙泳協(xié)調(diào)訓(xùn)練

不要明星

培訓(xùn)目的

充分利用最有效的蛙泳時(shí)間。

避免抵抗。

用你的手臂，然后用你的腿。

培訓(xùn)步驟

步驟1：排空泳池壁，準(zhǔn)備蛙泳，并伸直雙臂?？纯从斡境氐牡撞?，并獲得一個(gè)直的脊柱。請(qǐng)注意，它在這個(gè)狹窄的流線型位置在水中移動(dòng)。

第2步：開始游泳蛙泳并游泳到游泳池盡頭。手臂和腿都使用快速撫摸的節(jié)奏。幾下之后，雙手停在最寬處。注意腳的位置，它們應(yīng)該在最窄處。

步驟3：繼續(xù)游泳蛙泳并恢復(fù)手臂的快速擊球。幾下后，雙腳停在最寬處。注意手的位置，它們應(yīng)該在最窄處。

步驟4：如果手和腳同時(shí)處于最寬點(diǎn)，則姿勢(shì)變成星形，這是在水中移動(dòng)的最不利方式。當(dāng)手臂和腿同時(shí)處于運(yùn)動(dòng)階段時(shí)，它們變成星形。在這個(gè)位置，手臂和腿的運(yùn)動(dòng)相互抵消，只能向前移動(dòng)一點(diǎn)或不向前移動(dòng)。再次游泳并檢查它是否是一個(gè)明星姿勢(shì)。

步驟5：為了避免星形姿勢(shì)，踢腿必須跟隨手臂并且很少重疊。只有當(dāng)手臂已經(jīng)進(jìn)入復(fù)位狀態(tài)時(shí)才會(huì)開始腿的力階段。試試看。準(zhǔn)備蛙泳。在轉(zhuǎn)彎時(shí)用雙手向外抽水，讓腳踝在伸展位置伸展。雙臂交叉向內(nèi)并在手臂的高點(diǎn)呼吸時(shí)，將腳后跟輕輕拉回臀部。兩臂都精簡，沒有任何停頓。當(dāng)你的手臂向前靠近他們的狹窄點(diǎn)時(shí)，踢腿。

撫摸手臂，然后踢腿

與此同時(shí)，手臂和跛腳的星星構(gòu)成

步驟6：繼續(xù)游泳蛙泳，中風(fēng)，然后踢腿。在雙手的強(qiáng)迫階段保持雙腿保持靜止，并在雙腿的力量階段保持雙臂保持靜止。如果您錯(cuò)開了筆劃的寬度，您將在蛙泳中獲得最佳的向前運(yùn)動(dòng)。安排手臂的時(shí)間，使手臂寬，腳在狹窄的位置;當(dāng)腳很寬時(shí)，手臂處于狹窄的位置。在開始下一次擊球之前，整個(gè)身體完全流線型。

練習(xí)期間可能遇到的問題

1手臂復(fù)位時(shí)開始踢腿。

調(diào)整：盡量讓你的腿更長，這樣你就可以避免重置動(dòng)作和踢腿動(dòng)作相互抵消

2手臂和腿同時(shí)劃動(dòng)，中風(fēng)更連續(xù)

調(diào)整：蛙泳是獨(dú)一無二的，因?yàn)樗皇沁B續(xù)的中風(fēng)。通過首先進(jìn)行手臂運(yùn)動(dòng)然后進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)，您可以用更少的力量產(chǎn)生更多的向前運(yùn)動(dòng)并且能夠在滑行階段休息

3無法實(shí)現(xiàn)完全精簡的

調(diào)整：全面的流線型風(fēng)格讓您可以向前伸展手臂。如果在實(shí)現(xiàn)完整的流線型樣式之前開始下一個(gè)筆劃，則會(huì)消耗不必要的工作量。

中風(fēng)，呼吸，踢和滑動(dòng)法術(shù)

培訓(xùn)目的

學(xué)習(xí)正確的筆畫順序。

避免使用一次中風(fēng)動(dòng)作來抵消另一次中風(fēng)動(dòng)作的影響。

正確的練習(xí)蛙泳的時(shí)間。

如何進(jìn)行這種培訓(xùn)

第1步：想象一下我心中的蛙泳。按順序告訴自己蛙泳的步驟：中風(fēng)，呼吸，踢腿和滑動(dòng)。再說一遍。筆劃，呼吸，踢，滑動(dòng)，并提取“滑動(dòng)”一詞，并花費(fèi)盡可能多的時(shí)間，因?yàn)榍叭齻€(gè)步驟合并。將序列中的每個(gè)步驟與心臟中的蛙泳相匹配。 “行走手臂”指的是手臂行程，行程，轉(zhuǎn)彎和行程。 “呼吸”是指吸入。 “蹲腿”指的是跛腿的運(yùn)動(dòng)階段。 “滑動(dòng)”指的是流線型浮子，可以最大化手臂的力量。

步驟2：排空泳池壁，準(zhǔn)備蛙泳，拉直脊柱，保持流線型姿勢(shì)。當(dāng)你向前滑動(dòng)時(shí)，按順序說出每一步?，F(xiàn)在在慢動(dòng)作中，執(zhí)行每個(gè)筆畫動(dòng)作，并且在心臟中重復(fù)步驟的順序，并且當(dāng)說出某個(gè)步驟時(shí)開始動(dòng)作。當(dāng)正確安排時(shí)間時(shí)，出租車的時(shí)間應(yīng)該等于行程的其他三個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間總和。拉你的手臂，呼吸，踢腿，然后滑動(dòng)。

第3步：再次描邊，當(dāng)你對(duì)自己說每一步時(shí)，再次匹配每個(gè)動(dòng)作的起點(diǎn)和相應(yīng)步驟。如果正確遵循筆劃的順序，則應(yīng)在踢腳的踢腳階段開始之前完成筆劃和吸氣。所以，你可以改變法術(shù)“畫你的手臂，呼吸，然后踢你的腿并滑動(dòng)?！?/p>

第4步：堅(jiān)持練習(xí)并為自己重復(fù)中風(fēng)序列和時(shí)間線法術(shù)。一旦每個(gè)沖程動(dòng)作可以按順序執(zhí)行，就可以加速?zèng)_程速度。請(qǐng)注意，筆劃首先開始，呼吸與筆劃的內(nèi)部筆劃重疊。因此，該法術(shù)可以修改為“畫畫和呼吸，然后踢和滑動(dòng)”。 “和”標(biāo)志著手臂的轉(zhuǎn)動(dòng)。

第五步：練習(xí)并連續(xù)重復(fù)拼寫。請(qǐng)注意，當(dāng)踢腿完成且身體流線型化時(shí)，手臂將到達(dá)伸展位置。所以，你可以將法術(shù)改為“畫畫和呼吸，然后踢和滑動(dòng)”。第二個(gè)“和”標(biāo)志著踢腳結(jié)束時(shí)腳在一起的點(diǎn)。

步驟6：繼續(xù)練習(xí)并使用不斷改進(jìn)的“法術(shù)”來提供筆畫的順序和時(shí)間。 “拉你的胳膊呼吸，然后踢腿并滑動(dòng)?！?/p>

練習(xí)期間可能遇到的問題

1轉(zhuǎn)身前呼吸

調(diào)整：嘗試使用轉(zhuǎn)彎處的升降機(jī)進(jìn)行呼吸，無需任何單獨(dú)的頭部運(yùn)動(dòng)。這會(huì)將所有筆劃移向統(tǒng)一的前線

2撫摸手臂并從踢腿開始

調(diào)整：如果你用腿開始中風(fēng)，呼吸可能不夠時(shí)間并且會(huì)降低腿部的效率。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不得不再次踢腿以恢復(fù)向前運(yùn)動(dòng)。通過使用中風(fēng)臂開始中風(fēng)序列，可以使用身體姿勢(shì)有效地踢腿

3只要其他三個(gè)步驟合并，出租車將不會(huì)持續(xù)

調(diào)整：當(dāng)你踢腿時(shí)確保你的腳彎曲，當(dāng)你滑動(dòng)時(shí)你的身體姿勢(shì)仍然是“下坡”。練習(xí)快速完成前三個(gè)步驟，讓自己收集力量，并更好地滑動(dòng)。

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