在我們的生活當中，我們似乎或多或少都經(jīng)歷過這樣的一些場景，在你需要爭分奪秒趕進度的時候，反而特別難集中注意力，仿佛手頭這件事以外的一切，都變得富有吸引力。你肯定會說，這不就是拖延癥嘛，雖然我也沒有戰(zhàn)勝它，但我每天都跟它相處，熟得很！

     情緒失控、造成我們心煩意亂的原因并非不利事件本身，而是大腦中的固有看法和觀念，這些都屬于非理性思維。因此，想要控制好情緒，就要打破固有的思維模式，我們先從認識舊有的思維方式開始。

三種致命性思維方式

1.災難性思維方式：

     許多災難性思維從“萬一……怎么辦”開始，它會讓我們在不知不覺中把事情嚴重化、恐怖化，增加焦慮感。如：

“萬一我面試的時候答不出他們的問題怎么辦？”

“萬一我考砸了怎么辦？”

“我去參加朋友聚會，萬一他們笑話我的穿著怎么辦？”

“萬一TA不愛我了怎么辦？萬一我對TA沒有吸引力了怎么辦？”

     當然，把事情恐怖化還有其他形式，比如“太可怕了”“當……時，我會瘋掉/死掉/受不了的”等等。

2.絕對論者思維方式：

     這種思維傾向經(jīng)常以“我必須……”“我應該……”“我不得不……”“我非……不可”等形式出現(xiàn)，是過激反應中最壞的一種。如：

“我應該做這件事。他必須要好好對我。”

“你對弟弟應該好一點。”

“你應該取得好成績，做個好學生。”等等。

3.合理化思維方式：

     合理化是弱反應，是對發(fā)生的事都予以否認或根本不當回事的拙劣舉動。它們經(jīng)常以這種形式出現(xiàn)：

“怕什么，天還沒塌呢！”

“我受夠了，他自暴自棄我也不管了。他愛怎么做就怎么做吧?！?/p>

“無所謂，誰當回事？”以及“那又怎么樣？”等等。實際上，合理化就是一種騙局，是讓我們自己欺騙自己，因為回避和否認根本無法解決問題。

通常，人們在把事情多次恐怖化和應該化之后，這種合理化情緒就上來了，然后經(jīng)過一天或一段時間的合理化，又開始從頭循環(huán)，從一個極端走向另一個極端。要控制情緒，并改善自己拖延胡問題，就要打破這個致命的思維循環(huán)，尋找一個更佳之法。

      對于很多人來說，盡管拖延癥已經(jīng)是老朋友了，但你真的了解它嗎？我們普遍認為，拖延的根源是時間管理不到位，如果在做一件事情之前，就把每一個時間節(jié)點和具體目標設定好，再按部就班地執(zhí)行，哪里還用得著快到截止日期了再來瘋狂趕進度。

      但是，在嚴格執(zhí)行時間管理的過程中，你可能會發(fā)現(xiàn)，隨著任務數(shù)量的增加，蜂擁而來的待辦事項拉響了腦海里的警報，時刻提醒你，還有一堆麻煩要燒掉你的眉毛。最終，你感覺要被恐懼淹沒了，不得不暫時逃離這項任務。

     然而，任務進度一旦停滯，往往就會被我們徹底擱置，直到截止日期臨近，我們才又著急地往前趕。這樣的死循環(huán)，不僅于事無補，還會引發(fā)挫敗感。

      實際上，強調(diào)時間管理的時候，我們忽略了拖延癥最本質(zhì)的成因——心理因素。我們在最后趕進度的時候更加無法專心，并不是因為時間管理不到位，也不是因為我們自制力不夠強，而可能是因為這件事本身就讓我們恐懼，所以忍不住想要逃避。

     你應該有過這樣的體會，如果一件事是你熟悉的、以前做順手了的，或者是簡單快捷、不易出錯的，讓你重復做這件事，你并不會拖延。比如，老板發(fā)給你一份文件叫你打印出來，或者老師叫你抄寫10遍單詞交上去，你接到任務順手就做了。

      但是，如果這件事是有難度的、失敗后還要承擔一定后果的，就很容易令人糾結(jié)。比如，老板不是叫你打印文件，而是讓你寫一份你從來沒寫過的策劃書；又或是老師的要求是抄寫1000遍單詞，而不是10遍……

      這類散發(fā)著“惹不起”氣息的任務，立刻就會激發(fā)我們的恐懼：這么可怕的事，能不做就不做；真的非做不可，也得想好怎么應對慘烈的后果。

      長期處于這樣的壓力下，我們很容易陷入災難性思維。顧名思義，災難性思維就是把不良后果放大，把本來可以應付的后果想成了災難，以致產(chǎn)生了嚴重的恐慌心理。

    直接判斷自己是否陷入了災難性思維很難，我們不妨先通過自我剖析，了解導致自己拖延的具體原因是什么，究竟在恐懼什么。是恐懼失敗的后果無法承受，還是恐懼成功之后壓力會變大？恐懼失去朋友、親人，還是恐懼自己成為他人的傀儡？

    意識到自己的恐懼乃至災難性思維后，我們要盡可能地把復雜的大任務分解成力所能及的小任務，而不是流于形式地分步執(zhí)行任務計劃。這個方法的重點是讓自己動起來去做，擯棄不必要的儀式感。

      比如，想要堅持跑步，第一個目標應該是出門，第二個目標是跑起來，第三個目標是跑累了安全回家，而不是把步驟拆分為：選一套好看的運動服，再找個空氣好沒有霾的戶外運動場地，然后必須跑10公里，跑完拉伸20分鐘，拉伸完不可以吃零食喝飲料，必須馬上回家，并借著跑步后的活躍勁寫一篇800字的日記，而且第二天要重復同樣的操作。如此繁瑣的步驟，聽著就想打退堂鼓了。

     把復雜的大任務分解成能簡單執(zhí)行的小任務，可以逐漸幫我們樹立信心，讓我們覺得不論遇到多么困難的事，只要著手做了，就會船到橋頭自然直。

      而把復雜的大任務拆分成看似完美卻很難操作的步驟，則會助長我們的災難性思維，讓我們回憶起上次已經(jīng)做足了準備工作，最后還是沒能完成任務的慘痛經(jīng)歷，繼而認為這次肯定會重蹈覆轍甚至會敗得更慘！

      因此，小目標和小任務的可操作性很重要，是幫助我們逐步重建良好思維模式的關(guān)鍵。

     如果拖延并沒有對你的日常生活造成實質(zhì)性的影響，你大可不必如臨大敵，更不需要為了追求完美而讓腦海里警鐘長鳴，釀成災難性思維的恐慌，以致無法行動起來完成任務。

      只要理解拖延癥背后的成因，對災難性思維防微杜漸，就足以發(fā)揮出我們一如既往的好狀態(tài)了。所以，閱讀本文的諸君，一定要相信自己，不要因追求完美或夸大事情的后果而導致拖延哦！