文/七月

每個女孩子都特別注重自己的體型，尤其是一雙纖細(xì)修長的美腿，會為個人形象加分不少。但是由于基因的不同，不是每個人都能擁有大長腿，但是只要身材比例勻稱，就算沒有大長腿，身材一樣好看。

但是如果腿型不好看，就會影響整個身材，尤其是在穿褲子的時候就會暴露缺點，長期下去還會影響自信心。其實這也不是沒有辦法矯正的，首先我們要知道，影響腿型有兩個因素，第一個是腿部脂肪堆積太多，另一個就是腿部骨骼比較粗壯。不管是哪個原因，都可以通過腿部的練習(xí)來矯正。

今天我們就為大家推薦一組簡單有效的鍛煉雙腿的瑜伽體式，改善腿型，消除腿部多余脂肪，給你一雙修長美腿。

伸展瑜伽體式1：抱膝扭轉(zhuǎn)平衡式

先準(zhǔn)備左側(cè)的練習(xí)，兩只手放在一起，抬起左腿膝蓋，雙手環(huán)抱左側(cè)小腿，左腳尖回勾，右手扶著左腿膝蓋，呼氣的時候轉(zhuǎn)動左肩，眼睛看向左手的方向，右腿收緊，右腳用力下沉，保持骨盆的穩(wěn)定，腰腹部收緊，背部挺直，保持均勻的呼吸。

伸展瑜伽體式2：四角板凳式

呼氣的時候，身體向前，雙手放在左腳旁邊，右膝蓋跪在地上，左腿膝蓋向后撤，保持手臂和大腿與地面垂直。

伸展瑜伽體式3：單腿背部伸展式

彎曲左腿膝蓋，左腳掌平貼在右腿的內(nèi)側(cè)，膝關(guān)節(jié)向外打開，吸氣的時候，手臂舉過頭頂，呼氣的時候彎曲向前彎曲身體，保持背部的平直，盡量讓胸部和腹部貼近右腿，保持均勻的呼吸。

每天堅持練習(xí)和3個腿部的伸展瑜伽體式，有助于矯正不完美的腿型。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）