電影《冒牌天神》里有一句臺詞：“生命就像蛋糕一樣脆弱”，面對生命的無常，我們?nèi)祟愓嬲梢哉瓶氐牟皇乾F(xiàn)實(shí)中的金錢、不是你心里中反復(fù)憧憬的未來，也不是你我都有的陰晴不定的喜、怒、哀、樂、怨，甚至有時候我們連自己的真實(shí)想法也無法控制，唯一能掌控的就是時間，也是每個人生命中真正擁有過事物，它是美好的嗎？是喜劇還是悲劇，完全由你自己決定。因此，重新認(rèn)識時間，就是認(rèn)識你的生命，重構(gòu)你的時間就是重構(gòu)你的生活，重構(gòu)你生命的意義。歡迎來到由小燈塔打造的《最受歡迎時間管理》今天是時間管理第一篇《拖延癥從何而來》。

談到拖延癥，有人說是懶癌的救命稻草，拖到期限的最后幾天就能高效地完成任務(wù)。既然這樣，是不是就沒有治療拖延癥的必要呢？今天，我們先來了解什么是拖延癥，它是如何產(chǎn)生，以及初步認(rèn)識運(yùn)用什么可以克服拖延癥。

一、蝸牛的螺殼

在海濱生活的朋友可能都會有撿螺殼的興致，在非沿海地帶長大的朋友，小時候可能也會在草地邊發(fā)現(xiàn)過蝸牛，有人就注意到，幾乎所有的螺殼都是向右旋轉(zhuǎn)的，只有不到百分之二的螺殼是向左旋轉(zhuǎn)的。當(dāng)然，這里觀察的角度統(tǒng)一規(guī)定為螺頂朝上，也就是螺殼腹面朝向觀察者時，螺殼開口所在的側(cè)面方向。事實(shí)上，只有同樣旋向的螺殼才能交配、繁衍。換句話說，生存的壓力迫使蝸牛進(jìn)化，不進(jìn)化就會被淘汰。這種由于外力而被迫進(jìn)化的例子，在大自然中本身就是一個常態(tài)。

人類也一樣，現(xiàn)代工作生活中，總會遇上各種受到外力而被迫的情況，心里的不愿意，于是人們多多少少地表現(xiàn)出拖延癥，這是烙在我們基因里的序列代碼，這是我們屬于大自然一部分的證明。我們總是在截止日期之前有持無恐，卻在截止日期臨近之際，聯(lián)想到完不成任務(wù)的后果，才會被迫爆發(fā)小宇宙，把三個月、甚至一年的工作量壓縮到一個星期甚至兩三天完成。

著名的牛頓第一定律提出：“任何物體都要保持勻速直線運(yùn)動或靜止?fàn)顟B(tài)，直到外力迫使它改變運(yùn)動狀態(tài)為止。”人類的拖延會一直延續(xù)下去，直到外力的出現(xiàn)，才會跳出拖延的舒適區(qū)?？墒?，我們生活中有太多的工作是沒有外力的，以致于一直拖延著不去做，就像制定了沒有截止日期的計(jì)劃。年前制定的每月一書計(jì)劃到了月底連書的前言都還沒讀完、周六日的健身計(jì)劃一推再推、下載好的公開課視頻從來只看到第一集，就算做不到，我們的生活還在繼續(xù)，唯一不同的是我們因?yàn)楹ε卤怀奖惶蕴?，焦慮感越來越重。聽到這里，如果我說：“拖延癥是當(dāng)今人類的第一大殺手”，相信你也會認(rèn)同吧。

二、拖延癥是如何產(chǎn)生的

延時折扣，痛苦規(guī)避都是人類的一種反應(yīng)本能，它們正是拖延癥產(chǎn)生的原因。下面通過一個故事來還原拖延癥產(chǎn)生的過程。

彤彤年終報了一個注冊會計(jì)師考試，年底開考，距離考證還有半年時間。在備戰(zhàn)之前，她做好了詳細(xì)的規(guī)劃。她買好了書、習(xí)題冊，報好了網(wǎng)課，準(zhǔn)備好了所有該復(fù)習(xí)的資料?？墒?，時間越多，她就越想拖，直到距離考試還有三個月才開始備考。

這種情況在經(jīng)濟(jì)學(xué)上叫延時折扣，意思是等待獎勵的時間越長，獎勵對你來說價值越低，很小的延遲就能大幅度降低你感知到的價值。信用卡的使用就是一種延遲折扣，對于經(jīng)常刷爆卡的人來說，提前消費(fèi)立刻購買得到的商品，就比過一段時間有錢再買得到的價值要大。而在彤彤的例子中，“復(fù)好習(xí)”這件事只有在未來才能得到兌換，也就是考好了試拿到了證。所以她內(nèi)心對“復(fù)好習(xí)”這件事的估值就大大打了折扣。盡管過去三個月，她從心底里想抵抗住各種吃喝玩樂，可是零負(fù)擔(dān)的生活帶來的即時快樂，感覺就是比考完試拿到證的快樂要多。

在第四個月，也就是她正式備考的時候，她的拖延癥又犯了。她早上七點(diǎn)坐在桌前，同時，打開了電腦，她本來是為了方便遇到問題的時候可以馬上查詢。她打開書看了兩頁，等翻到第三頁的時候，她被一個難題難倒了，在思考的過程中，解不出來的挫敗感越來越大，她開始抵觸這種感覺，這種情況在心理學(xué)上叫痛苦規(guī)避，意思是人們傾向于推遲那些令人感覺不愉快的活動。

而腦力勞動需要投入大量精力，思考問題就是令彤彤感覺不愉快的活動。為了避開這種痛苦，她的思緒開始飄向了別處，想起復(fù)習(xí)完中午可以看一集美劇，得提前上網(wǎng)找資源先下載下來。在她按下下載鍵后，她看了看桌面上新買的零食，感覺肚子好像又餓了，就打開了一包巧克力，吃了一兩顆之后，感覺要刷一下手機(jī)放松下大腦，等刷完了手機(jī)之后，再回到書上第三頁的內(nèi)容已經(jīng)快要10點(diǎn)了。這也是多數(shù)拖延癥患者的日常。

那么如果要治療拖延癥，應(yīng)該怎么辦呢？

三、拖延癥VS高級腦

我們知道產(chǎn)生拖延癥的成因主要是延時折扣，痛苦規(guī)避，那有沒有什么東西可以幫助人類對抗它們呢？答案是有的，那就是人類的“高級腦”，高級腦能有效幫助人類對付快感，思考時間是怎么被浪費(fèi)掉的，學(xué)習(xí)一系列的方法，來規(guī)劃和安排我們的時間，重新掌控自己失調(diào)的人生。

具體來了解一下什么是高級腦？

神經(jīng)學(xué)專家保羅·麥克里恩對大腦結(jié)構(gòu)提出了一個很著名的假設(shè)：三腦一體。三腦指的是生理腦、情感腦還有思維腦。

生物腦是最原始的，與平時在海族館里見到的魚或者動物園里見到的爬行動物相差不大，也就是我們常常說的腦干。它監(jiān)控著我們身體是不是正常工作，是不是能好好地生存。

情感腦在生物腦之上，相當(dāng)于哺乳動物的大腦，比生物腦多了一層腦層，叫“邊緣系統(tǒng)”，可以識別出我們的多種情緒如恐懼、歡樂、憤怒、愉悅、痛苦等等。

思維腦也是我們現(xiàn)在所說的高級腦，是人類在哺乳動物的大腦基礎(chǔ)之上，進(jìn)一步進(jìn)化而來。除了具有爬行類動物和哺乳動物的腦層之外，高級腦發(fā)展出了新的大腦皮層，也就是新皮質(zhì)。新皮質(zhì)，尤其是前額皮質(zhì)，是我們?nèi)祟愡M(jìn)行思考、計(jì)劃、組織的重要腦層。

神經(jīng)科學(xué)表明，我們?nèi)祟愑龅绞聲r，情感腦比思維腦更快掌握主導(dǎo)權(quán)。這也是為什么我們生氣出手打人之后才會感到懊惱，才會去反思的原因。拖延帶來的暫時快感，是情感腦左右高級腦的表現(xiàn)。所以要打敗拖延癥，就得動用我們的高級腦去對付快感，思考時間是怎么被浪費(fèi)掉的，學(xué)習(xí)一系列的方法，來規(guī)劃和安排我們的時間，重新掌控自己失調(diào)的人生。那么具體如何運(yùn)用高級腦去克服拖延癥呢，小燈塔將在接下來的時間管理文章中一一的教會大家。

最后總結(jié)一下：

我們介紹了為什么拖延癥盡管能逼著我們在截止日期前達(dá)成目標(biāo)，但是很多事情是沒有截止日期的，一味的拖延只會浪費(fèi)時間，產(chǎn)生焦慮，空度一生。通過了解延遲折扣和規(guī)避痛苦，我們知道了產(chǎn)生拖延癥的背后原因，其實(shí)是人類的生物本能反應(yīng)，包括高估快感以及逃避消耗精力的活動。為了逆轉(zhuǎn)這種生物本能，我們得動用人類獨(dú)有的高級腦。具體有什么克服拖延癥的方法，請你期待后面的文章吧。

以上就是本文內(nèi)容，希望對你有幫助。

小燈塔，年輕人的職場大學(xué)，祝你升職加薪，祝你找到稱心如意的工作。