??別再傻傻的節(jié)食減肥啦- -減肥必知的熱量缺口??

??什么是熱量缺口？??為什么減肥健身的大咖們時(shí)常提到這是減肥減脂的關(guān)鍵？??為什么很多人以為節(jié)食就能減肥了卻一直瘦不了？

??前言：最近很多親們給我留言與信息說自己真的很努力在節(jié)食和運(yùn)動(dòng)了，可體重遲遲不下降，經(jīng)常餓著很多東西都不敢吃還是瘦不了！專心運(yùn)動(dòng)減肥后，發(fā)現(xiàn)減肥真的不需要專門的節(jié)食，自己難受，身體素質(zhì)還下降！其實(shí)吃對的食物和對的量，不僅不會餓肚子，而且還會瘦瘦瘦！

??那么現(xiàn)在我給大家分享一下減脂必知的- -熱量缺口吧！??

??減肥即創(chuàng)造熱量缺口，每天消耗的熱量要大于攝入的熱量（其中消耗主要為新陳代謝和身體消耗熱量，攝入主要為飲食當(dāng)中攝入的熱量），在此前提下，身體就會消耗身體的能源來維持能量守恒，下面附上新陳代謝簡計(jì)算公式，每天身體消耗的熱量，食物的熱量表百度上很全。

??新陳代謝簡易計(jì)算公式：

女性：655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡) （體重=kg 身高=cm)

男性：66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡) （體重=kg 身高=cm)

??每天身體熱量總消耗計(jì)算公式：

很少或沒有運(yùn)動(dòng) 輕度活動(dòng)熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.2

一星期運(yùn)動(dòng)1至3次 中度活動(dòng)熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.5

一星期運(yùn)動(dòng)4至6次 大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.8

??每日攝入的熱量：攝入食物的熱量可以根據(jù)熱量表計(jì)算出來，其中關(guān)于飲食在我做半月總結(jié)的時(shí)候有特地分一板塊做出來，可以參考應(yīng)該怎么去吃！

??一公斤脂肪約為8000大卡，專家建議一個(gè)月減脂最好是4公斤左右，比如我一個(gè)月30天，減脂4公斤，總共8000×4=32000大卡，平均每天我需要1066大卡的熱量多余消耗，那我可以調(diào)整我運(yùn)動(dòng)和飲食制造出這個(gè)熱量的缺口，達(dá)到減肥減脂的目的了??

??七分吃三分練，減肥是一個(gè)漫長的過程，減脂后增肌提高新陳代謝再養(yǎng)成易瘦體質(zhì)需要時(shí)間的累積和堅(jiān)持，科學(xué)的方法很重要，那些快速瘦身大多都是減少的身體水分，而且容易反彈，希望親們了解到熱量缺口，在減肥過程中科學(xué)減肥合理運(yùn)用，掌握好正確的飲食和運(yùn)動(dòng)，沒那么辛苦和累，也有成效，流過的汗水和自己的堅(jiān)持總會有回報(bào)的！

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