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蹲墻，又叫面壁蹲墻，原來是內家拳用來松腰的秘法，后來由氣功、武術學者龐明先生傳出。蹲墻是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法。說它簡單，是因為蹲墻只有兩個動作要領：一是面對墻壁，二是下蹲上起。就這樣一個簡單的連貫動作，若能認真練習會產(chǎn)生許多意想不到的效果。 蹲墻之功效 治療現(xiàn)代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾?。挥欣谘a充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫(yī)病癥名，西醫(yī)中的前列腺疾?。慌园讕г龆?，月經(jīng)不調，痛經(jīng)等病癥可以得到很好調理；腎虛、體弱、失眠多夢能治；還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂。治療感冒、腸胃系統(tǒng)疾病、眼睛提高視力、防止心腦血管疾病、減肥功效顯著。循序漸進，幫助逐漸打通任督二脈。揭開氣功神秘面紗，簡單易行，只在堅持。 蹲墻的幾個優(yōu)點 蹲墻的幾個優(yōu)點要想練習好蹲墻一定認識到蹲墻的好處。理不透，認識不堅定很難堅持到底的。我有很多朋友，同學，不論他們信不信氣功，但幾乎都蹲墻。目的為了健康，瘦身，提高記憶力等。 蹲墻是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法。說它簡單，是因為蹲墻只有兩個動作要領：一是面對墻壁，二是下蹲上起。就這樣一個簡單的連貫動作，若能認真練習會產(chǎn)生許多意想不到的效果。
蹲墻方法 1 功前準備： 選擇一個光滑潔凈的墻面，避免劃傷或弄臟鼻子、前額等。不要過饑過飽，過饑沒有足夠的體力，過飽腹部食物充斥，不利于下蹲。穿相對寬松的衣服與平底鞋子。 2 調整身形： 面向光滑潔凈的墻壁站立，兩腳并攏，腳尖頂墻根，全身放松，周身中正，兩眼輕輕閉合。兩肩前扣，含胸收腹，額頭貼墻，鼻尖輕貼墻面，腰后突下蹲，頭中正，不可傾斜。身體完全蹲下后，再緩緩上起。如此反復。 3 調整意識： 開始時心神寧靜、放松，然后專注于做下蹲上起，使動作合度。等蹲起動作熟練之后，可在上起時想著頭頂百會處，下蹲時意守下丹田使腰放松。 4 調整呼吸： 開始時自然呼吸，隨著蹲起次數(shù)的增加，呼吸會變得深長或略有些急促，此時注意調整蹲起的速度，不要過快，使呼吸與蹲起配合協(xié)調，逐步變得深長勻細。 5 收功： 練完以后原地養(yǎng)氣，男左手在里側，女右手在里側，兩手重疊在肚臍上，靜養(yǎng)3分鐘。 鍛煉要領 1 動作協(xié)調，準確到位。 蹲墻動作要注意“一并二貼三后突”。一并指兩腳并攏，不能分開。二貼指額頭與鼻尖要輕貼墻面，等熟練后，鼻尖可微微離墻下蹲，但要注意額頭貼墻，保持頭部中正，不能仰頭，也不能左右偏斜。三突指腰部要后突，不要翹臀。 1 松靜自然，靈活配合。 蹲墻時既要保持外界環(huán)境的安靜，也要注意內心的寧靜悠閑，要使身體放松、不僵硬，神意輕松、不緊張。要在動作到位準確的前提下，把呼吸、意念與動作自然配合，靈活調整，做到動作熟練、呼吸順暢、意識松靜。 3 循序漸進，持之以恒。 養(yǎng)生是一個習慣，不可能一蹴而就。因此，練蹲墻時也要由易到難。開始練時，兩腳腳尖可以離開墻面一點距離，找一個合適的臨界距離，就是能蹲下去又不摔倒的那個距離。隨著蹲墻水平的提高，可以逐漸縮短腳尖與墻之間的距離，直到腳尖貼到墻為止。就一般養(yǎng)生而言，蹲起的速度要保持適中，可以10秒~15秒左右完成一個蹲起，這樣5分~8分鐘左右可以做一組即30個。一般人健身每天2組~3組即可。 |
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